怎么爬樓梯才能減肥

爬樓梯是一種利用自身環(huán)境的簡單無成本減肥法，因為樓梯隨處可見，即使不是你家的，你爬也沒有人會收你錢!爬樓梯不僅能起到減肥的目的，還能增強我們的身體的新陳代謝，去除我們工作一天的疲憊和壓力，對我們的身心都大有裨益!根據(jù)實踐，爬樓梯減肥對減大腿，和屁股效果最有效果，如果想減這兩個地方的姐妹，可以試試哦!

目錄怎么爬樓梯才能減肥爬樓梯減肥的注意事項爬樓梯減肥的壞處瘦不下來的8個原因減肥手術有哪些

1怎么爬樓梯才能減肥

　　爬樓梯是最容易選擇的減肥方法了，因為現(xiàn)在到處都可以看到樓梯而且爬樓梯我們容易量化和規(guī)劃，這樣我們每天鍛煉才有目的性和可實施性。

　　首先要確定的一點是爬樓梯是一種有氧運動，不但能鍛煉大腿，甚至能鍛煉全身，只要堅持不懈，就會真正實現(xiàn)健康的瘦身效果。那么爬樓梯減肥有哪些方法呢?下文了解一下吧。

　　爬樓梯減肥因人而異，年齡段不同有不同的運動方法。

　　中老年人有不同程度的骨質疏松，尤其是某些身體過于肥胖的人，爬樓梯對膝關節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續(xù)時間的關系。開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

　　爬樓梯的減肥的姿勢要正確。

　　爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節(jié)的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個人體質來安排，開始時，應采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。

2爬樓梯減肥的注意事項

　　第一個：初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持!例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成后，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間!這樣才能培養(yǎng)長期的健康的運動和飲食習慣!

　　第二個：不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之后來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感!

　　第三個：我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標后，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望!同時也給自己信心去完成下一個更大的目標!

3爬樓梯減肥的壞處

　　爬樓梯屬于負重運動，腰部以下的關節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。爬樓梯時，膝關節(jié)要負擔體重的3—4倍，以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當于兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時膝關節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節(jié)疼痛。

　　因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：

　　1、有膝關節(jié)病(如退化性關節(jié)炎)的人應盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜。

　　2、孕婦或過于肥胖的人，對膝關節(jié)的壓力更大。

　　3、有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫(yī)救治，甚至可能猝死。

4瘦不下來的8個原因

　　1.經常給“吃”找理由

　　“我上午運動了，所以吃多點也不怕胖”“我上一餐吃太少了，這餐得多吃點”“今天過節(jié)，總不能虧待自己的胃吧”“偶爾多吃不會發(fā)胖吧”……為了滿足食欲，人們每次都會找各種借口吃東西。這樣的借口或許讓你心里好受了，然而卻斷送了許久的努力。

　　2.吃得不夠

　　有的人急于求成會采取比較極端的節(jié)食方法來減肥。一般來說，低熱量飲食減肥每減10斤體重就會流失3斤的肌肉。長時間進行低熱量飲食使得肌肉大量流失，基礎代謝率下降，出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。而肌肉是不會反彈的，反彈的是脂肪。所以，通過低熱量飲食減肥的人只會越彈越胖。

　　3.不愛喝水

　　喝水有助排毒，還能出盡新陳代謝。德國研究人員總結11項飲水與減肥關系的研究成果后發(fā)表報告說，每日飲水至少1升有助減肥。不過，水喝夠就行，不要喝太多。美國醫(yī)學研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。喝水過多會加重循環(huán)系統(tǒng)的負擔，反而有害健康。

　　4.偏愛重口味

　　進餐時喜歡加上辣椒醬、蛋黃醬、咖喱等調味的人更加容易胖。因為這些調味醬的熱量高。這也就是人們要建議減肥人群要清淡飲食的原因。

　　5.減肥太過盲目

　　一些人減肥心切就容易做出糊涂事。一聽到廣告說，吃了某某藥就能月瘦幾十斤就立馬心動買回來吃，結果減肥不成，反倒惹了一身病。除了輕信減肥廣告，減肥目的不清晰會導致減肥失敗。減肥前應該做好計劃，每天的運動和飲食該如何安排。如果每天都是想起來才做的話，你是很難成功的。

　　6.運動計劃一成不變

　　美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。這是因為，當從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。

　　7.基因讓你很難瘦

　　肥胖基因似乎注定一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質是一種食欲與能量平衡調節(jié)途徑的組成部分，而這種途徑的失衡直接或者間接導致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多個種類。其中一些基因讓人想瘦不得。“FTO”容易發(fā)生變異，改變人的飲食模式，讓人食欲大增，攝取大量的熱量?！癈RTC3”抑制機體的能量消耗，放慢脂肪燃燒得的速度，令人很難瘦下來。

　　8.經常熬夜

　　少吃了又運動了，但還是瘦不下來?這有可能是因為你睡眠時間不夠。科羅拉多大學博爾德分校的肯·懷特教授曾帶領小組進行睡眠研究。研究表明，睡眠充足對減重有著重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失調，人容易饑餓，進食更多，導致熱量攝入過量。因此，要想瘦，單靠飲食控制和運動并不夠，還得讓自己“睡飽”了。

5減肥手術有哪些

　　1、袖狀胃切除手術

　　方法：順著胃大彎的走行方向保留2-6cm幽門以上胃竇，沿胃長軸切除胃的大部，切除全部胃底，使殘留的胃呈“香蕉狀”，容積在60-80ml左右

　　原理：減少胃容量，降低刺激產生饑餓感的荷爾蒙分泌

　　優(yōu)點：不改變胃腸道的生理狀態(tài)，不干擾食物的正常消化、吸收過程

　　評價：袖狀胃切除術對2型糖尿病有良好的治療效果，是歐洲杯廣泛采用的減重與糖尿病手術

　　腹腔鏡縮胃手術又名袖狀胃切除手術(Laparoscopic Sleeve Gastroectomy) ，縮胃手術在減肥外科醫(yī)學界是相當熱門的話題，而且其受歡迎的程度有明顯的增加?？s胃手術的原理是利用腹腔鏡把胃的大彎垂直切割出來，使胃部形成一個約 150cc 的小胃囊，大約可容納 4-5盎司的食物。

　　它的好處是不需要在體內置入外來物，而且手術的減肥成效顯著。因為手術會把切掉8成的胃體積，除了會降低食量外，還會減少刺激食欲的荷爾蒙 Ghrelin 分泌量，因此食欲也會降低。術后兩年內約可減去 10-15個 BMI 或七成多余的體重。對于那些 BMI 較高 (超過40) 而又難以減低食量的人來說，縮胃手術能達致理想的減重效果。

　　縮胃手術的效果介乎于胃繞道與胃束帶之間，安全性也介乎于兩者之間，因此是一個相當 “中庸” 的手術。如果與胃繞道比較，縮胃手術并無進行腸道重建，因此長期不會有維生素缺乏而產生的貧血、骨質疏松等后遺癥。此外，亞洲人胃癌的發(fā)病率較高，接受縮胃手術后，仍可定期接受胃鏡檢查胃部，與胃繞道手術不同。與胃束帶手術比較起來，兩者同為限制型的手術，但縮胃手術并無在人體內放置任何外物，因此不用擔心腹內外物可能導致的潛在問題。如此看來，縮胃手術似乎是一個相對理想的手術，但是此手術涉及切除部份胃部，切除后是不可還原的。因此，病人必須考慮清楚才接受手術。另外縮胃手術亦有代謝的效用。醫(yī)學界發(fā)現(xiàn)，術后食物增快進入腸臟，有助醫(yī)治二型糖尿病，唯實際原理有代進一步醫(yī)學研究證實。

　　此手術雖然可以幫助患者大大減少食量，但手術后體重并非必然會自然下降，手術后如果不加以節(jié)制飲食，食量也可回升，患者也有機會復肥。因此無論進行了哪一種減肥手術，患者仍要注意飲食及保持運動，才能有理想的肥胖治療效果?？s胃手術因有胃部的切割，因此飲食亦須以漸進方式進行。基本原則與胃繞道術后飲食相同。至于高熱量飲料亦需完全避免。以免體重下降不理想。三餐以定時定量均衡營養(yǎng)為主。

　　2、胃旁路手術

　　方法：一方面通過在胃的上部建一個小胃囊，限制食物攝入量，另一方面通過遠端空場合小胃囊吻合，使食物繞過胃大部、十二指腸和第一段空腸，從而極大的控制食物攝入和吸收

　　原理：改變腸道結構、關閉大部分胃功能，減少胃的空間和小腸的長度

　　優(yōu)點：減重效果明顯，治療效果可望長期保持

　　評價：在減重和糖尿病手術中，胃旁路術研究較早且較多，對伴有肥胖的2型糖尿病患者治療效果最好

　　胃旁路手術指一系列類似的、用于治療肥胖癥的外科手術，其共同特征為：手術首先將胃部分為上下兩個部分，較小的上部，和較大的下部，然后截斷小腸，重新排列小腸的位置，改變食物經過消化道的途徑，減緩胃排空速度，縮短小腸，降低吸收。外科醫(yī)生已經研發(fā)了幾種不同的排列方案，形成了胃旁路手術的幾個分支。根據(jù)美國國家健康中心2008年的數(shù)據(jù)，2000年后胃旁路手術已經取代縮胃手術，成為美國最流行的減肥手術，每年開展約10萬例。胃旁路手術正在逐漸被胃束帶手術取代。

　　3、胃束帶引

　　胃束帶，全稱腹腔鏡用可調節(jié)胃束帶減肥手術。是指通過腹腔鏡手術束縛在胃上部，可以通過注水調節(jié)松緊的硅膠制束縛帶。胃束帶手術的目的是治療肥胖癥。可調節(jié)胃束帶手術是用于治療肥胖癥的四種最佳療法之一，也是目前美國和歐洲使用率最高的療法。

　　4、胃內水球

　　胃內水球(intragastric balloon)，又稱為胃水球(gastric balloon)，是一種非常有效的醫(yī)學減肥治療術：它的減肥原理是將一個硅制水球利用胃鏡置入胃中，再將生理鹽水注入到水球內，填滿胃部，誘發(fā)飽足感來幫助控制食欲。胃水球最早于1990年代在歐洲開始使用，2000年后進入亞洲，日本、香港、臺灣都有相關的醫(yī)療機構在進行改進推廣。

　　胃水球針對亞洲人的減肥療效明顯高于歐洲人，更多胃水球示意圖亞洲人肥胖的原因與家族遺傳性的血糖控制問題有關。胃水球在提供胃部飽脹感的同時調節(jié)了腸抗胰島素的分泌，除了減肥的療效以外，對亞洲糖尿病患者的病情有明顯緩解。其具體機理仍在研究中。

　　治療肥胖癥的醫(yī)學手段主要為：胃袖部切除術(手術風險大、并發(fā)癥復雜而嚴重，已經淘汰);腹腔鏡下胃旁路手術(手術風險較大，并發(fā)癥較嚴重，僅適合BMI45以上的極度肥胖病患或者BMI35以上同時患有肥胖引起的其它疾病的病號，例如，糖尿病、心臟病等。);腹腔鏡下胃束帶手術(較流行，推薦適合BMI35-45病患);胃水球手術(手術相對無風險，副作用小，具有可恢復性，并適用于青少年)。如果想裝一個胃水球，需要2.5萬元左右。

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