青島日報社/觀海新聞3月21日訊 肥胖、注意力不集中、抑郁焦慮、學(xué)業(yè)不良、行為沖動……這些令家長們憂慮不已的青少年常見問題往往與生物節(jié)律紊亂有關(guān)，而睡眠則是生物節(jié)律的關(guān)鍵因素之一。2024年3月21日是第24個世界睡眠日，中國主題是“健康睡眠，人人共享”。青島市疾控中心專家提醒，犧牲睡眠時間不能有效提高學(xué)習(xí)成績。熬夜反而降低孩子學(xué)業(yè)表現(xiàn)，作業(yè)、游戲、校外培訓(xùn)都應(yīng)為睡眠讓路。

人生的三分之一在睡眠中度過。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為在整體的治未病和人體修復(fù)當(dāng)中，睡眠是至關(guān)重要的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠有五大基本功能，包括恢復(fù)能量、清理代謝廢物、存儲與鞏固記憶、提高免疫力和促進(jìn)生長發(fā)育等。對現(xiàn)代人來說，睡眠是最好的藥物之一。睡眠對兒童青少年免疫力、生長發(fā)育、心理與行為發(fā)育、學(xué)習(xí)質(zhì)量和日常情緒等方面都有重要影響。2021年教育部發(fā)布“雙減政策”+“睡眠令”，對中小學(xué)生睡眠做出明確要求：小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達(dá)到10小時，初中生應(yīng)達(dá)到9小時，高中生應(yīng)達(dá)到8小時。小學(xué)生就寢時間一般不晚于晚上9時20分，初中生一般不晚于晚上10時，高中生一般不晚于晚上11時。

培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣對維護(hù)兒童青少年自身健康至關(guān)重要。家長們具體該怎么做呢？專家建議，首先，家長應(yīng)建立正確的睡眠健康認(rèn)知，其中最重要的一點是犧牲睡眠時間不能有效提高學(xué)習(xí)成績，熬夜反而降低孩子學(xué)業(yè)表現(xiàn)。家長要把睡眠健康放在第一位，作業(yè)、游戲、校外培訓(xùn)都應(yīng)為睡眠讓路，為孩子身心健康讓路。

其次，晚上睡眠不足不能用周末補(bǔ)。身體最需要的是規(guī)律作息，雖然“補(bǔ)覺”能一定程度上彌補(bǔ)平日缺損的睡眠和相關(guān)功能的損害，但往往會打亂生物節(jié)律，阻礙身體生理節(jié)奏。要警惕“補(bǔ)覺”導(dǎo)致的“社交時差”，這種不協(xié)調(diào)的生物鐘會導(dǎo)致假日后重返學(xué)習(xí)工作崗位時出現(xiàn)清晨不愿離開床鋪、起床后感到疲倦、夜晚入睡困難和白天精神不振等癥狀。

第三，家長應(yīng)以身作則，不應(yīng)熬夜看電視、玩手機(jī)、打游戲。孩子是家長的模仿者，家長是孩子的榜樣，家長要以身作則，自覺維持規(guī)律作息。

第四，家長應(yīng)當(dāng)做最好的觀察者，觀察孩子是否睡足睡好。家長要加強(qiáng)與老師、孩子溝通，從孩子的睡眠狀況、精神狀態(tài)、自我感受等方面了解是否睡足睡好，比如：上床后能否很快入睡，睡著后是否頻繁蘇醒，睡眠時間是否充足，早上醒來是否精力充沛、情緒良好，白天是否有犯困的表現(xiàn)等。

第五，家長應(yīng)尊重個體差異，幫助孩子加強(qiáng)自主管理。專家建議，家長與孩子一起制訂適合孩子個體的作息時間計劃安排，設(shè)置固定的睡覺和起床時間，以確保充足的睡眠。家長應(yīng)督促提醒鼓勵孩子自主管理、規(guī)律作息、按時就寢，并根據(jù)實際情況調(diào)整作息時間。

最后，家長應(yīng)幫助孩子改進(jìn)不良習(xí)慣，促進(jìn)克己自律。家長應(yīng)對孩子使用電子產(chǎn)品采取適當(dāng)限制措施，不帶電子產(chǎn)品進(jìn)臥室，睡前1小時不使用電子產(chǎn)品；避免孩子在臥室以外的地方睡覺，強(qiáng)化睡眠和臥室的聯(lián)結(jié)；睡前1小時避免暴飲暴食和劇烈運(yùn)動；每天保持不少于60分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動，以戶外運(yùn)動為主；如果孩子在睡眠中發(fā)生頻繁打鼾、憋氣、張口呼吸、夢囈、遺尿等情況，以及出現(xiàn)不能緩解的失眠癥狀，家長應(yīng)帶孩子及時就醫(yī)咨詢。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛）

責(zé)任編輯：劉聰聰

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