摘要：增高瑜伽是一種長期練習可以起到增高效果的瑜伽運動，許多成年人都會練習增高瑜伽。增高瑜伽的動作有仰臥抬腿式、仰臥扭轉、橋式、仰臥伸腿、四肢朝天姿勢、肩倒立式等。瑜伽增高是否有用需要看個人的體質和骨骼發(fā)育狀況，需要練習的時間也根據(jù)個人情況的不同而有所差異。練習增高瑜伽要注意不要拉傷肌肉，在空腹的狀態(tài)下練習等事項。下面來了解一下增高瑜伽的動作吧！

一、增高瑜伽的動作有哪些

1、仰臥抬腿式

仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復做。

2、仰臥扭轉

仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側扭轉，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側，換到另一邊重復做。

3、橋式

（1）仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

（2）雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復做多次。

4、仰臥伸腿

仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。

5、四肢朝天姿勢

仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復做。

6、肩倒立式

仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋如圖中姿勢。

二、瑜伽增高真的有用嗎

增高瑜伽雖是一種有效的增高運動，但不同人體質不同，身體的骨骼發(fā)育情況不同，所以，練習后效果可能也不一樣。有的人在骨骼發(fā)育還未成熟前就已開始練習，練習后確實見到了成效。但有的人骨骼發(fā)育已成熟，而且也已到了難以改變的程度，持續(xù)練習，或許成效也不大。

增高瑜伽要練多久才能增高，這要視個人情況而定。有的人練3個月就發(fā)現(xiàn)自己長高了，但有的人練一年可能仍未見長高。但可以確切肯定的是，練增高瑜伽時間太短，如一個月，是不能獲得成效的。因為無論是哪一種運動，短期的練習都達不到成效，需要長期堅持，才能讓骨骼發(fā)生改變。另外，在練習期間，還要配合飲食療法，多吃一些促進骨骼發(fā)育的食物或者多喝一些營養(yǎng)湯，如骨頭湯等。要是營養(yǎng)補足了，瑜伽動作也做得很到位，自然會有增高效果。

三、練習增高瑜伽的注意事項

1、在練習增高瑜伽時，務必要在自身極限邊緣范圍內練動作，千萬不要勉強自己，不然可能會拉傷。所謂極限范圍，就是伸展到自身無法忍受時，如感覺到疼痛，就不要繼續(xù)做動作。

2、剛開始練增高瑜伽，可能練習后會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，但不要過分緊張，這是正常反應，只要適當按摩與冰敷即可緩解，根據(jù)不需要小題大做，停止練習。

3、練瑜伽，最好在空腹的狀態(tài)下進行練習。通常，練習前的1個小時是不能進食的，但要是進食了，先稍微休息一會，再做動作，不然動作涉及腹部相關動作，會影響消化。

4、在練習過程中，如沒有特殊要求，一般用鼻子呼吸。但要是已掌握了瑜伽的呼吸法，能靈活運動，也可巧妙使用。

5、瑜伽動作是緩慢而分明的，要是練習時發(fā)現(xiàn)動作急促而短暫，可能是學錯了，要立刻停止，等掌握正確的動作再練習。

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