減肥時(shí)晚餐熱量應(yīng)該控制在多少

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

減肥時(shí)晚餐的熱量建議控制在總熱量攝入的25%以內(nèi)，這是根據(jù)人體在夜晚新陳代謝較慢的特性得出的，有助于減少過多熱量的攝入。具體的熱量取決于個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率、活動(dòng)量、以及所處的健康狀態(tài)和目標(biāo)體重。

1. 基礎(chǔ)代謝率是影響熱量需求的一個(gè)重要因素，可以通過在線工具進(jìn)行計(jì)算。

2. 活動(dòng)量也是決定熱量需求的一個(gè)重要因素，運(yùn)動(dòng)量大的人需要的熱量會(huì)相應(yīng)增加，所以在計(jì)算基礎(chǔ)代謝率后需要考慮活動(dòng)量對(duì)熱量需求的影響。

3. 健康狀態(tài)和目標(biāo)體重也會(huì)影響熱量的需求，某些疾病可能會(huì)使人體的熱量需求增加。同時(shí)，為了保持減肥的健康性和可持續(xù)性，一般建議每周減重0.5-1公斤。

在實(shí)際操作中，除了控制晚餐熱量外，還需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，選擇低熱量高營(yíng)養(yǎng)的食物，避免空腹和暴飲暴食。此外，如果能結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)更好。

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