核心提示：減肥期間每天攝入的熱量應(yīng)該在1000大卡左右，因為人每天運(yùn)動三十分鐘左右，而且是跑步之類的有氧運(yùn)動，那么最多消耗兩千大卡的熱量，想要有減肥的效果，首先要保證運(yùn)動攝入熱量在飲食攝入熱量一倍以上，或者超出飲食攝入的熱量500大卡，如果達(dá)不到這樣的標(biāo)準(zhǔn)，減肥就不會有明顯的效果。

如何減肥是現(xiàn)在很多人都非常關(guān)心的一個話題，因為現(xiàn)代人的生活模式和飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致各種年齡段的人身體發(fā)胖幾率都比較高，想要減肥就一定要控制熱量的攝入，可是很多人都對熱量攝入的控制問題，知其然不知其所以然，那么今天就來帶大家了解一下，減肥一天攝入的熱量應(yīng)該控制在多少？

減肥期間每天攝入的熱量應(yīng)該在1000大卡左右，因為人每天運(yùn)動三十分鐘左右，而且是跑步之類的有氧運(yùn)動，那么最多消耗兩千大卡的熱量，想要有減肥的效果，首先要保證運(yùn)動攝入熱量在飲食攝入熱量一倍以上，或者超出飲食攝入的熱量500大卡，如果達(dá)不到這樣的標(biāo)準(zhǔn)，減肥就不會有明顯的效果。

想要在飲食上控制熱量的攝入，就要保證不吃肥肉和油炸食品，另外一些含淀粉和糖分高的食物也不能多吃，飲食盡量以蔬菜水果和谷物粗糧為主，因為這些食物含有很多膳食纖維和維生素C以及微量元素，這些營養(yǎng)物質(zhì)都是對減肥來說非常有幫助的。

每天做運(yùn)動的時候可以選擇一到兩種自己覺得可以適應(yīng)的項目，然后相互搭配，如果只做一種運(yùn)動，很快身體就能適應(yīng)的很好，適應(yīng)之后疲勞感就會減輕，當(dāng)運(yùn)動后感覺不是十分疲勞之后，減肥就會進(jìn)入平臺期，所以要不斷地增加難度加大運(yùn)動量，只有持續(xù)燃脂才能是減肥進(jìn)度不減。運(yùn)動的時候還要注意補(bǔ)充水分，但是不要一次喝太多水，否則會對肺功能造成影響。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減肥一天攝入的熱量應(yīng)該控制在多少，希望所有需要減肥的朋友都能對減肥期間的攝入和消耗熱量比例有一個正確的認(rèn)知，減肥一定要有一個合理的計劃，并且按照自己的計劃嚴(yán)格的去執(zhí)行，否則漫無目的的運(yùn)動和節(jié)食，很難達(dá)到最好的減肥效果。

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