如果您想在室內(nèi)騎行時獲得真正的路感，那么自行車教練是您的不二之選。 兩個輪子都是自由的，您的自行車就可以在您身下自然移動，就像在室外一樣。

滾輪還可以幫助您形成流暢、絲滑的踏板行程（因為如果您的踏板不平整，您就不會很容易地停留在上面）。 平穩(wěn)的踩踏動作有助于在道路上提供平穩(wěn)、高效的動力。 它還可以增強您的本體感覺，即您的身體在空間中的位置感，這有助于提高您在戶外騎行時自行車的操控能力。

訓練明智，在那些旋轉(zhuǎn)的鼓上保持平衡可以激活和加強你的核心并穩(wěn)定肌肉，當你被鎖定在課堂上時，這些肌肉大部分都會入睡。 它們也非常適合撥動您的心理游戲，因為您需要集中注意力和冷靜才能長時間保持自行車居中和直立。 隨著時間的推移，這會讓你成為一個精神更強大的自行車手。

很有可能，如果您正在閱讀本文，您可能已經(jīng)對騎自行車產(chǎn)生了興趣，或者至少對騎自行車產(chǎn)生了興趣，而您正面臨一個很大的障礙：如何開始。 騎滑輪需要一點耐心，但通過練習，您很快就能自信地以平滑的圓圈方式滾動。

充分利用訓練滾筒的 10 個技巧

調(diào)整滾輪

自行車滾筒由位于框架內(nèi)的三個旋轉(zhuǎn)鼓組成。 第一個（前）鼓和第二個鼓通過管或帶連接。 第三個（后）滾筒獨立旋轉(zhuǎn)。 您可以調(diào)整前后滾輪之間的間隙以適合您自行車的長度。

當您將自行車放在滾輪上時，前輪應(yīng)位于第一個滾輪上，以便前軸略微位于滾輪頂部的后面。 后輪應(yīng)均勻定位在后部的第二個和第三個滾輪之間。

建立你的支持

大多數(shù)人騎自行車最大的恐懼就是摔倒。 將您的滾輪放在您可以輕松夠到并用于穩(wěn)定的支撐結(jié)構(gòu)旁邊，以減輕這種擔憂。 工作臺面、結(jié)實的桌子或工作臺很有用，因為它可以作為放置水瓶、便攜式揚聲器、零食、電子產(chǎn)品和其他您可能想放在手邊的物品的表面。

尋找焦點

你的眼睛會想盯著前輪。 這就像試圖爬上路緣石或狹窄的橋時低頭凝視； 所以更難保持放松和平衡。 將諸如筆記本電腦、平板電腦或其他設(shè)備之類的物體放在您面前幾英尺處，這樣您就可以自然地向上和向前注視，從而更容易保持直線。

準備你的冷卻站

當你鍛煉身體的每一塊肌肉時，你會大汗淋漓。 在您身下和車把上放一條毛巾以吸汗，并在您面前至少放置一個好風扇以產(chǎn)生涼爽的“逆風”。

上船

要上車，首先要確保自行車的中間檔位適中。 太小的齒輪會使您在獲得動力之前旋轉(zhuǎn)； 太大的齒輪會使它難以前進。

跨坐在頂管上，雙腳站在側(cè)欄桿上。 將你的外側(cè)踏板（離你的腳最遠的那個）放在六點鐘的位置并接合它。 將你內(nèi)側(cè)的手放在你的支撐上，在馬鞍上站直并用你的內(nèi)側(cè)腳支撐。

如果您發(fā)現(xiàn)很難適應(yīng)防滑釘，您總是可以從平腳踏板和普通訓練鞋開始。 這樣你就可以在需要時快速放下腳，這樣你就會感覺不那么緊張，在你走的時候會更放松。

開始滾動

保持姿勢穩(wěn)定，一只手放在支撐物上，開始踩踏板。 加快速度，以 80 到 90 rpm 的節(jié)奏為目標，盡可能快。 如果踩得太慢，將很難保持筆直和直立； 一點速度和動力是你的朋友。

一旦您加快速度并且自行車固定在您的下方，輕輕地將您的手從架子上移開并將其放在橫桿上。 如果您需要伸展和穩(wěn)定身體，支撐始終在您身邊。） 嘗試保持牢固但放松地握住杠鈴，并放松上半身。 過大的張力會導(dǎo)致自行車顛簸，難以保持平衡和穩(wěn)定。

完成后下馬

當你準備好完成時，將你的手放在你的支撐物上并降低自己停下來。 松開你的外側(cè)腳并下臺。

循序漸進

由于您永遠不會停止踩踏板，因此與教練一起訓練可能看起來很困難。 逐漸增加持續(xù)時間，從 10 到 15 分鐘的短時間開始。 一旦您可以舒適地騎行 30 分鐘，您就可以開始通過改變手的位置、換檔以及增加或減少節(jié)奏來挑戰(zhàn)自己。

進行一些間歇訓練

滾筒是高節(jié)奏間隔的完美平臺。 每周將它們納入您的訓練中一次或兩次是提高效率并在更高步頻下感覺更舒適的好方法。

考慮替代滾筒

滾輪最大的缺點是無法脫離鞍座并奔跑（除非你真的很有天賦）。 較新型號的滾輪通過將滾輪放在雪橇或旋轉(zhuǎn)系統(tǒng)上消除了這個問題，當您從馬鞍上站起來時，滾輪可以在您的下方移動。

您還可以購買智能訓練器，讓您可以通過藍牙通過電子設(shè)備增加阻力，這樣您就可以模擬攀登和更困難的條件。 Smart Trainers 還允許您與 Zwift 等沉浸式虛擬駕駛平臺配對。