孕期飲食對自身健康及胎兒發(fā)育都有很大的影響，那么孕期該吃什么食物好呢？

　　母嬰

　　1、孕婦多吃新鮮的瓜果和蔬菜

　　孕婦應多吃一些新鮮的蔬菜和水果。比如多吃白菜、胡蘿卜、蘋果、梨等食物，這些食物可以供給孕媽媽體內所需的維生素A、維生素c、鈣、鐵等元素，以便胎兒健康發(fā)育。

　　2、孕婦多吃粗糧

　　孕期不宜偏食，準媽媽可以多吃粗糧（而應少吃一些精制的米、面）。研究表明，孕期多吃玉米、小米以及其它粗糧的食物，對于寶寶的健康很有利（因為這些食物含豐富的維生素B、蛋白質等元素）。

　　3、孕期可以多吃谷類、花生

　　孕期為了寶寶身體結構的發(fā)育，還應多吃谷類、花生。專家指出，女性孕期多吃一些谷類和花生，因為這些食物中具有大量易于體內消化的蛋白質、維生素B、鈣質等元素，也利于寶寶的健康成長。

　　4、孕婦應適當吃雞蛋，補充蛋白

　　專家指出，女性朋友孕期可以每天可吃1、2個雞蛋，這樣也利于寶寶腦部的發(fā)育。一般來說，女性朋友孕期吃雞蛋，就可以及時補充體內所需的蛋白質、鈣、磷以及各種維生素等物質。

　　優(yōu)質蛋白存在于哪些食物當中呢?有魚，瘦肉，牛奶，蛋類，豆類及豆制品，動物蛋白質中魚類蛋白質最好，植物蛋白質中大豆蛋白質最好，白蛋白不屬于優(yōu)質蛋白。

　　5、補充各種微量元素

　　(1)補充鐵元素。專家指出，女性孕期出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況，就會影響寶寶的健康。當然，女性朋友孕期還應多補充適當?shù)木S生素D，這樣就利于胎兒骨骼的生長。

　　(2)補充碘和鋅。對于胎兒來講，如果得不到充足的鋅，會影響胎兒的生長和發(fā)育，造成胎兒生長受限，新生兒的免疫力下降。中國營養(yǎng)學會建議準媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，準媽媽應適量多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。

　　(3)攝取充足的鈣。營養(yǎng)學會建議，孕婦在孕中期每日應攝入鈣1000毫克。所以，孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物，補充奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等食物。胎兒骨骼的生長、牙齒的形成與發(fā)育需要鈣。

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