一)如何科學(xué)的添加?jì)雰狠o食

　　科學(xué)添加?jì)雰狠o食的方法是：剛開始添加輔食時(shí)，應(yīng)選擇富鐵的高能量食物，如鐵強(qiáng)化米粉、紅肉泥、動(dòng)物肝泥等。食材的添加沒有先后順序，但每次只添加一種新食物，等3-5天再添加另一種。由稀到稠，逐漸增加食物的稠度，適應(yīng)后嘗試蓉狀食物。

　　輔食是除母乳和配方奶外，為過渡到成人固體食物所添加的富含能量和各種營養(yǎng)素的食物，根據(jù)食物的形狀可分為泥狀、末狀和碎食物。種類包括菜泥、水果泥、含鐵配方米粉、軟飯、肉末、豆制品等。引入輔食的原則有從少到多、從一種到多種、從細(xì)到粗、從軟到硬等。

二)如何科學(xué)食用水果

　　科學(xué)食用水果的方法有飯前半小時(shí)吃水果、飯后一小時(shí)吃水果、兩餐之間吃水果、晚餐后吃水果等。

　　1、飯前半小時(shí)吃水果水果含有較多的水分和糖類，在飯前吃水果，能夠減輕饑餓感，進(jìn)而減少進(jìn)食量，有助于控制一天的總能量，從而幫助控制體重。如果選擇在飯前吃，就要選擇一些性質(zhì)平和的水果，以免因?yàn)榭崭钩运碳つc胃，比如蘋果、葡萄、梨子、香蕉、草莓和火龍果等。胃寒的人不要空腹吃水果，因?yàn)樗蠖嗍呛疀鲂缘摹?/p>

　　2、飯后一小時(shí)吃水果水果也含有較多的酶類（酵素）和纖維素，在飯后吃水果，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，并促進(jìn)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分的消化。如果選擇在飯后吃水果，就要選擇一些糖分較低或升糖指數(shù)較慢的水果，能夠更好地穩(wěn)定血糖，也有助于控制一天的總能量，比如山楂、柚子、橙子、橘子、菠蘿、獼猴桃、西紅柿等。這些酸味的新鮮水果，也有助于促進(jìn)胃酸分泌和胃腸蠕動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)食物的消化。

　　3、兩餐之間吃水果將平時(shí)喜歡吃的垃圾食品扔掉，在兩餐之間吃水果，以水果作為零食或上下午茶，是非常好的選擇。在兩餐之間吃水果，有助于控制饑餓感，補(bǔ)充水分和維生素，以免因?yàn)槭秤鰪?qiáng)而攝入不健康的零食，進(jìn)而攝入大量的精制糖、鹽、脂肪和添加劑，危害健康。

　　4、晚餐后吃水果晚餐后吃水果，通常也是在飯后一小時(shí)左右食用。當(dāng)然考慮到晚上睡眠的重要性，晚餐不能吃太晚，更不要在睡前吃水果。嚴(yán)格來說，除了某些特殊需求的患者，睡前不應(yīng)該進(jìn)食任何食物，這樣對(duì)于消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及睡眠質(zhì)量都是不利的。

三)如何科學(xué)的開空調(diào)

　　1、空調(diào)開得越低溫度將制冷，但是空調(diào)將以大功率的工作模式運(yùn)行，有的空調(diào)P數(shù)比較小，但是室內(nèi)空間比較大的情況下，很難達(dá)到超低的室溫，因此空調(diào)將于高負(fù)荷狀態(tài)運(yùn)行，耗電是可想而知的。

　　2、建議空調(diào)的控制溫度調(diào)整到26℃左右，因?yàn)楫?dāng)環(huán)境溫度達(dá)25℃，相對(duì)濕度50%，時(shí)，此時(shí)人體將達(dá)到最理想的熱平衡狀態(tài)，反應(yīng)最為良好。但人體所感覺到的有效溫度，比室內(nèi)溫度略低一些，大概低1~2℃左右，因此，調(diào)整到26℃左右相對(duì)來說是較為適宜的。

　　3、當(dāng)然并不是只能調(diào)到萬能26℃，若體溫感覺過熱或過冷的話，要根據(jù)自身情況來做好調(diào)解工作，需要找到最適合自己的溫度，但是注意空調(diào)每低1℃就會(huì)增加10%的耗電量，在22℃以下的溫度，長久以來容易得空調(diào)病。

四)如何科學(xué)的洗頭發(fā)

　　1、在洗澡的過程中最好不要使用發(fā)套，而且洗頭這個(gè)步驟最好放到最后來完成。比如說你可以先洗臉，在洗澡，最后洗頭。這樣你在洗澡的過程中浴室中的水汽相當(dāng)于給頭發(fā)做了一次SPA。

　　2、洗頭發(fā)的時(shí)候洗發(fā)水最好不要直接淋到頭皮上，正確的做法是將適量的洗發(fā)水倒入手心揉出泡沫后再抹頭發(fā)，這樣既不浪費(fèi)洗發(fā)水，也能保護(hù)頭皮，畢竟洗發(fā)水中多少也含有化學(xué)物質(zhì)。

　　3、女性一般洗頭后會(huì)使用護(hù)發(fā)素，使用護(hù)發(fā)素最好避開頭皮，洗發(fā)后將護(hù)發(fā)素均勻抹在頭發(fā)上，在發(fā)絲較干的情況下抹，然后按摩兩到三分鐘。

　　4、洗頭發(fā)之前最好用梳子將頭發(fā)梳順暢，這樣更有利于洗頭發(fā)的時(shí)候?qū)l(fā)叢中的頭皮屑洗盡，而且可以有效避免洗發(fā)過程或洗發(fā)后頭發(fā)絲打結(jié)。

　　5、洗發(fā)前應(yīng)該充分將頭發(fā)濕透，沖掉部分灰塵，這樣更容易使洗發(fā)水在頭發(fā)上起泡，泡沫豐富才能將頭發(fā)洗盡。

　　6、做后還有一點(diǎn)需要注意的是，洗發(fā)后不要立即用梳子梳頭發(fā)，剛用熱水洗過的頭皮毛孔張開，這時(shí)候用梳子梳容易引起更多的脫發(fā)。

　　以上就是關(guān)于如何科學(xué)的洗頭發(fā)的方法介紹了，通過以上的相信大家都有所了解了，希望對(duì)大家有用。

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