通常情況下，燕麥、玉米以及全麥面包等主食熱量比較低，可以減肥。但在食用過程中要注意適量，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)身體不適癥狀。

1、燕麥

通常燕麥?zhǔn)且环N低糖、高能量的主食，含有豐富的膳食纖維，可以很好的增加飽腹感，延緩胃腸道對(duì)淀粉的吸收，從而起到減肥的功效。

2、玉米

玉米中含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于胃腸道內(nèi)毒素垃圾的排出，而且玉米屬于粗糧，熱量較低，可以很好的增加飽腹感，降低食欲，所以可以減肥。

3、全麥面包

全麥面包含有大量的纖維素，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于胃腸道內(nèi)毒素垃圾的排出。而且全麥面包屬于粗纖維，可以促進(jìn)胃腸道內(nèi)油脂的排出，有利于減肥。

除此之外，還有糙米等主食。雖然以上主食熱量比較低，但并不代表可以完全不吃，可以適當(dāng)食用含有蛋白質(zhì)以及碳水化合物的食物，比如牛肉、雞蛋以及玉米等，可以補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增加飽腹感，有利于身體健康。

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