如果接觸過健身，那肯定聽說過“功能性訓(xùn)練”這個(gè)詞。

近年來“功能性訓(xùn)練”越來越多地出現(xiàn)在大家的視線里，比如OneFit主要就是以功能性訓(xùn)練為主。

那么到底什么是“功能性訓(xùn)練”呢？

功能性訓(xùn)練這個(gè)概念最早是起源于幫助術(shù)后患者康復(fù)的康復(fù)訓(xùn)練，目的是為的是幫助病患更好地恢復(fù)其功能所研究出來的一種運(yùn)動(dòng)方式。

和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練不同的是，功能性訓(xùn)練主要聚焦的是各種各樣的功能，比如說出拳的功能，轉(zhuǎn)身的功能等等。發(fā)展到現(xiàn)在功能性訓(xùn)練已經(jīng)頻繁地出現(xiàn)在健身場(chǎng)館里，大家會(huì)在訓(xùn)練前做一些簡單的熱身動(dòng)作，比如行進(jìn)弓步轉(zhuǎn)體、高抬腿行進(jìn)、彈力繩肩環(huán)繞等。

功能性訓(xùn)練有許多分類，根據(jù)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的需要，功能性訓(xùn)練的動(dòng)作模式無外乎這五類，分別是上肢推、上肢拉、下肢推、下肢拉和核心訓(xùn)練，所有的器械和動(dòng)作都可以歸到這五類，萬變不離其宗。

功能性運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：

一、強(qiáng)調(diào)動(dòng)作練習(xí)

它提高了神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，針對(duì)的主要是動(dòng)作，而不是肌肉，因?yàn)閯?dòng)作是人體各種體能素質(zhì)綜合表現(xiàn)的外在結(jié)果。

它可以根據(jù)目標(biāo)體育項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，這也是功能性訓(xùn)練更加貼近實(shí)戰(zhàn)的原因。

二、強(qiáng)調(diào)動(dòng)力鏈

功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)整條動(dòng)力鏈上各環(huán)節(jié)力量的全面發(fā)展，并使其能協(xié)調(diào)、流暢地銜接，在過程中能夠找尋受訓(xùn)者的薄弱環(huán)節(jié)，從而進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，達(dá)到預(yù)防和減少損傷的效果。

三、強(qiáng)調(diào)平衡能力

這個(gè)是功能性訓(xùn)練的特色之一，幾乎所有的動(dòng)作都是圍繞不停的打破平衡和保持平衡中進(jìn)行的。

四、強(qiáng)調(diào)多維度、多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練突破傳統(tǒng)的單關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練模式，強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)之間力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，達(dá)到增加力量的訓(xùn)練效果。

功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別：

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練專注于單個(gè)肌肉，在力量增加的同時(shí)，肌肉體積也增大，這樣會(huì)逐漸帶來身體的負(fù)面狀態(tài)，如身體僵硬、彈性喪失等。

而功能性訓(xùn)練是協(xié)同各個(gè)關(guān)節(jié)一起參與工作，可以達(dá)到動(dòng)作效率的最大化，還能夠充分利用自重作為阻力，獲得所謂的聯(lián)合力量。

功能訓(xùn)練在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，針對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的不足，而進(jìn)行的比較全面、系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，從特點(diǎn)看功能訓(xùn)練具有一般力量訓(xùn)練的性質(zhì)，專項(xiàng)訓(xùn)練的作用和康復(fù)性體能訓(xùn)練的理念。

功能性訓(xùn)練可以說在創(chuàng)新上摒棄了以往力量訓(xùn)練的不足，加強(qiáng)了各肌肉的協(xié)同運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鏈的一體化與身體動(dòng)態(tài)平衡的訓(xùn)練，通過募集、激活各參與肌肉快速、協(xié)同，提高了運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，使受訓(xùn)者更趨于現(xiàn)實(shí)要求。

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