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深度睡眠和淺度睡眠的比例深度睡眠和淺度睡眠的比例圖

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 04:58

不同人所需要的深度睡眠時(shí)間深度睡眠和淺度睡眠的比例，可能有較大差異深度睡眠和淺度睡眠的比例，成年人一晚深度睡眠時(shí)間通常占比是 15%～25%如果睡 8 小時(shí)，深度睡眠時(shí)間也就在 72 ～120 分鐘之間，大概就是 1～2 個(gè)多小時(shí)；大概持續(xù)3040分鐘后會(huì)由深睡眠狀態(tài)進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，持續(xù)2030分鐘后，會(huì)再次進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，一晚上淺睡眠期與深睡眠期大概交替35次新生兒睡眠時(shí)間較長，通常淺睡眠和深睡眠的比例各占50%隨著嬰兒的逐漸長大，腦神經(jīng)；是的，一般人睡眠時(shí)間在79小時(shí)，但是真正高效的睡眠質(zhì)量就在深度睡眠的那23個(gè)小時(shí)，所以深睡眠3小時(shí)相當(dāng)于淺睡眠的6小時(shí)，更甚說8小時(shí)都不為過；一什么是“深度睡眠？深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，作為睡眠的一個(gè)部分，一般占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%人的夜間睡眠，一般分5到6個(gè)周而復(fù)始的周期，每個(gè)周期包括淺睡期輕睡期中睡期深睡期和快速眼動(dòng)睡眠期研究表明，占整個(gè)睡；睡眠深度一般是以身體活動(dòng)減少和感覺靈敏度降低作為衡量指標(biāo)的深度睡眠是人睡覺的時(shí)候肌肉會(huì)松弛，并且肢體不會(huì)產(chǎn)生較大的運(yùn)動(dòng)，甚至不會(huì)動(dòng)，而淺度睡眠是指人在睡覺的時(shí)候人體會(huì)產(chǎn)生一定的輕微運(yùn)動(dòng)在深睡眠狀態(tài)下，大腦；如果達(dá)不到上述比例，則說明深度睡眠時(shí)間太短，中淺度睡眠時(shí)間相對較長，這樣的睡眠質(zhì)量則不能稱之為良好1判斷良好睡眠的標(biāo)準(zhǔn) 1入睡快，上床躺臥后的5～15分鐘可順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)2睡眠深，睡眠中呼吸勻長。

正常成年人深睡眠和淺睡眠的比例為381人類的正常睡眠，一般是由淺睡眠期到深睡眠期再到淺睡眠期，這樣反復(fù)幾個(gè)周期構(gòu)成，先是進(jìn)入深睡眠，一般持續(xù)70120分鐘，然后轉(zhuǎn)入2030分鐘的淺睡眠，一夜如此交替35次1；最佳睡眠時(shí)間根據(jù)不同年齡段而不同，深度睡眠只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，具體如下160歲以上老年人最佳睡眠時(shí)間為55～7小時(shí)，深度睡眠14~175小時(shí)230～60歲成年人最佳睡眠時(shí)間為7小時(shí)左右，深度睡眠175小時(shí)3；什么是深度睡眠，什么是淺度睡眠？睡眠深度一般是以身體活動(dòng)減少和感覺靈敏度降低作為衡量指標(biāo)的，不過目前對于睡眠深度的精確測量還是比較困難的，所以我們從APP中看到的監(jiān)測資料也只是大致的睡眠時(shí)間睡眠監(jiān)測是通過體動(dòng)記錄儀監(jiān)測人的動(dòng)；1睡眠性質(zhì)不同深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%淺睡眠現(xiàn)象在人群中的比例高達(dá)773％2作用不同在深度睡覺期間成長激素會(huì)很多排泄，關(guān)于人體的修復(fù)和成長都有主要影響淺度睡眠則不會(huì)3。

1持續(xù)時(shí)間不同深度睡眠的時(shí)間不會(huì)太久，深睡眠和淺睡眠交替進(jìn)行，而深度睡眠只占正常睡覺時(shí)間的四分之一，淺睡眠占四分之三2兩者“抗打擾”能力不同深度睡眠的“抗打擾”能力較強(qiáng)而淺睡眠較弱，外界環(huán)境有；1深度睡眠與淺度睡眠有一定區(qū)別，深度睡眠稱為黃金睡眠時(shí)期，只占整個(gè)睡眠的25%，在深度睡眠的階段，可以緩解人們一天的疲勞，促進(jìn)人體的新陳代謝，對身體非常有好處2人的睡眠主要分為深度睡眠和淺度睡眠，兩種睡眠的；一般成年人睡眠8小時(shí)，深度睡眠2小時(shí)，淺睡6小時(shí)是最佳比例，如果深度睡眠少于1小時(shí)，第二天會(huì)感覺疲勞，就算睡夠了8小時(shí) 也會(huì)這樣；2兩者在整個(gè)睡眠周期中時(shí)間長度不同深睡眠是睡眠的一個(gè)部分，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%淺睡期和輕睡期等淺度睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)間大約55%但是，在剛開始入睡的3個(gè)小時(shí)中深睡眠占了差不多90%3兩者的對身體的作用；深睡眠和淺睡眠的比例正常成人的睡眠是每天睡7~9個(gè)小時(shí)，其中深睡眠只占了整個(gè)睡眠時(shí)間的22%25%新生兒時(shí)期，嬰兒的睡眠時(shí)間長，淺睡眠和深睡眠各占50%。

深度睡眠一般只占總體睡眠時(shí)間的14左右，但是深度睡眠時(shí)間其實(shí)是更容易緩解疲勞的一段時(shí)間如果每天晚上睡眠八個(gè)小時(shí)，深度睡眠一般情況下在兩個(gè)小時(shí)左右，但是這兩個(gè)小時(shí)并不是連續(xù)出現(xiàn)的，它是周期性出現(xiàn)，也就是從淺睡；淺度睡眠和深度睡眠的區(qū)別如下1在淺度睡眠和深度睡眠下，人的活動(dòng)頻率不同活動(dòng)頻率以身體活動(dòng)減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標(biāo)，而睡眠深度與活動(dòng)的頻率有直接關(guān)系，頻率越高，睡眠深度越淺因此，深度睡眠的活動(dòng)；那么，深睡眠和淺睡眠是怎么判斷的呢，一樣的，人處于深度睡眠時(shí)，基本上不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量改變的時(shí)間變得更長科普人一生中有很長時(shí)間在睡覺，深度睡眠才能真正起到恢復(fù)身體體能，促進(jìn)身體健康的作用，當(dāng)然，深度和淺度睡眠是交替的。

深度睡眠和淺度睡眠的比例深度睡眠和淺度睡眠的比例圖