很多人在忙碌一整天后希望能夠好好地睡一覺，的確擁有良好的睡眠質(zhì)量，可以讓體力快速恢復(fù)，同時(shí)還可以緩解精神壓力，而很多人往往因?yàn)榫襁^度興奮而輾轉(zhuǎn)反側(cè)、睡不著。專家指出，在這時(shí)候不妨通過簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來放松身心，下面就為大家介紹幾個(gè)比較有效的助睡眠的瑜伽動(dòng)作。

　　動(dòng)作1、首先可以把雙腿跪在床上，雙膝同時(shí)打開，兩只腳的大腳趾互碰，臀部慢慢坐到腳跟部位。準(zhǔn)備好之后深吸一口氣，呼氣同時(shí)把身體向前傾，一直到身體貼到地面，保持額頭也接觸地面，過程中注意不要聳肩駝背。同時(shí)雙手分別放在兩側(cè)，手掌向上。保持這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10次呼吸后恢復(fù)原狀。

　　動(dòng)作2、站在瑜伽墊上，雙腳打開保持與肩同寬。吸氣同時(shí)把雙手前伸，吐氣同時(shí)把雙手連帶身體往下的方向彎。動(dòng)作要領(lǐng)是雙手盡量觸地，雙腿要保持直立，不要拱起背部，坐起來覺得困難可稍微屈膝。保持此動(dòng)作進(jìn)行10次呼吸。

　　動(dòng)作3、在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上慢慢起身，讓身體處于山形站姿時(shí)，把雙腳打開，寬度在3-4英尺之間，腳尖部位可以稍微朝內(nèi)。接著把手臂放在身后，合掌并把十指緊扣。慢慢把身體向前彎曲，一直彎曲到頭部朝下，而雙手處于朝前的方向。接下來就可以放松腳趾，同時(shí)感受臀部重量前移。保持此動(dòng)作進(jìn)行10次深呼吸，完成之后吸氣同時(shí)保持雙腿用力起身。

　　以上幾個(gè)瑜伽動(dòng)作助眠的效果是非常好的，如果有失眠困擾的朋友不妨試著靜下心來試著做這些瑜伽動(dòng)作，為了增大睡意，睡前一小時(shí)盡量不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，最好聽一些舒緩的、放松身心的音樂，也可使用熱水泡腳等來放松心神，舒緩疲勞。

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