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適當睡前小運動讓睡眠更完美

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 05:19

適當睡前小運動讓睡眠更完美

2019-02-08 閱讀：862 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

以前可以碰到枕頭就睡著到天亮的,現(xiàn)在怎么睡都睡不好...已經(jīng)晚上睡覺前不喝水了,在床上翻來翻去什么姿勢都不得勁。為了完美睡眠我們應該怎么做呢?

適當睡前小運動讓睡眠更完美<

催眠運動

適當?shù)倪\動能夠幫助睡眠(適當運動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動)。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，不過，千萬注意不要在臨睡前運動。

幫助睡眠的小運動

按摩涌泉穴當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

梳頭松弛神經(jīng)睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經(jīng)松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

睡前熱水足浴睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15~30分鐘，水溫宜在30℃~40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

莫扎特的音樂VS電風扇的噪音

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的樂曲。如果樂曲里有波浪拍岸的聲音，或者海鷗的叫聲的話更妙，它們都能讓你更放松。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調(diào)的嗡嗡聲也會使你昏昏欲睡。

遛狗

與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張度，這一點也得到過科學家的肯定。并且，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著自家的狗狗去散步。睡前半小時的散步會很好地緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散步的時候努力避免負面情緒或焦急的思緒。這一切都會給你一個安穩(wěn)的睡眠。

無聊大法

在睡前看無聊的書或者電視節(jié)目，將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。有時候我們會發(fā)現(xiàn)，當我們對某件事覺得不感興趣或無聊時，血壓降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，則感覺不到疲勞。所以，以毒攻毒的無聊大法是失眠的克星。

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