首頁資訊想要健康活得久，睡前只需做對4件事

想要健康活得久，睡前只需做對4件事

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 05:21

隨著醫(yī)學研究的不斷深入，我們逐漸認識到，良好的生活習慣對于維護健康、延長壽命至關(guān)重要。而睡眠，作為生命活動中不可或缺的一部分，其質(zhì)量直接影響到我們的身心健康。

睡前的一些小習慣，看似微不足道，實則能夠為我們的健康長壽奠定堅實的基礎。

睡眠不佳，全身受損

你是否常感頭暈目眩，精神萎靡，易怒難安？是否在鏡中發(fā)現(xiàn)自己頭發(fā)稀疏，黑眼圈深重，皮膚干燥，毛孔粗大，面色黯淡？

這一切，都可能是睡眠不佳的征兆。缺乏充足的睡眠，不僅會影響我們的外在形象，更會對我們的身體健康造成嚴重損害。

科學研究揭示，長期睡眠不足不僅會導致我們?nèi)蓊併俱?，頭發(fā)脫落，皮膚干裂，還會削弱我們的免疫力，增加患癌、心血管病以及抑郁的風險。

哪種睡姿最健康？

答案是仰臥。

據(jù)中南大學湘雅醫(yī)院的張宏其主任醫(yī)師指出，仰臥能夠最好地保持頸椎的自然弧度。

在仰臥時，枕頭的寬度應恰好從頭部一直墊到脖子，切忌只墊到肩膀或后腦的一半，因為這樣會改變頸椎的曲度，導致頸部肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。

睡前做好以下準備，助你安然入眠

1.溫水泡腳

中醫(yī)認為，腳部是人體的“第二心臟”，分布著眾多經(jīng)絡和穴位，與全身健康密切相關(guān)。睡前用溫水泡腳，不僅可以緩解一天的疲勞，還能促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量，尤其是對于經(jīng)常感到手腳冰涼或有輕度失眠癥狀的人來說，更是一種簡單有效的養(yǎng)生方法。

正確做法：每晚睡前，用40℃左右的溫水泡腳15~20分鐘，可以加入一些艾葉、生姜等中藥材，以增強活血化瘀、驅(qū)寒暖身的效果。泡腳時輕輕按摩腳底，刺激穴位，強腰固腎，預防衰老。按摩時，力度和方向需適中，避免過大或過亂。