很多人都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣

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說(shuō)是睡前刷手機(jī)8分鐘

可能讓大腦持續(xù)興奮1小時(shí)

短短幾分鐘真有這么大影響？

刷手機(jī)上癮就是放不下咋辦？

就刷8分鐘，真能興奮1小時(shí)？

這個(gè)睡眠調(diào)查項(xiàng)目盡管算不上嚴(yán)謹(jǐn)，但還真有人進(jìn)行了這樣的實(shí)驗(yàn)和調(diào)查。

睡眠調(diào)查人員選擇當(dāng)時(shí)流行的APP，以測(cè)試睡前玩手機(jī)對(duì)睡眠質(zhì)量的影響。每名參與者戴上智能手表，各種玩手機(jī)8分鐘，對(duì)快速眼動(dòng)睡眠期和入睡所需時(shí)間進(jìn)行記錄。

正常人在剛剛?cè)胨瘯r(shí)，眼球幾乎不活動(dòng)，即非快速眼動(dòng)睡眠期，而大概經(jīng)過(guò)60~90分鐘后，眼球開(kāi)始很快地像鐘擺一樣來(lái)回活動(dòng)，這個(gè)時(shí)期稱為快速眼動(dòng)睡眠期，大概持續(xù)10~15分鐘。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞，參與實(shí)驗(yàn)者只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過(guò)1小時(shí)，造成生物鐘的混亂。

研究顯示，對(duì)睡眠質(zhì)量影響最大的APP，可降低快速眼動(dòng)期占總睡眠百分比至14%，用戶使用后入睡平均需要1小時(shí)左右。

研究人員認(rèn)為，睡前玩手機(jī)會(huì)刺激腎上腺素和多巴胺的釋放，給人快樂(lè)的感覺(jué)。盡管人們知道這并不利于睡前放松，但還是通過(guò)玩手機(jī)來(lái)拖延睡眠時(shí)間。

睡前看手機(jī)，不只影響睡眠

湖北省直屬機(jī)關(guān)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科萬(wàn)新貝醫(yī)生提示，除了影響睡眠外，過(guò)度刷手機(jī)對(duì)人的身心影響是多方面的。

刷手機(jī)是怎么成癮的呢？

一家睡眠評(píng)估平臺(tái)對(duì)2000多人進(jìn)行睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查，結(jié)果顯示有78%的人承認(rèn)自己有“報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥”。

這種推遲睡覺(jué)而去玩手機(jī)，反映出生活平衡非常差的征兆，是報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥常見(jiàn)的表現(xiàn)形式之一。它還表現(xiàn)為，推遲睡覺(jué)去做平時(shí)沒(méi)有時(shí)間做的不重要的事。

對(duì)于夜間玩手機(jī)來(lái)說(shuō)，形成報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥的幫兇，顯然是因?yàn)樗⑹謾C(jī)上癮。

那么，刷手機(jī)是怎么成癮的呢？

有人將看網(wǎng)絡(luò)海量信息、刷短視頻等上癮，歸納為4個(gè)因素促成，即觸發(fā)、動(dòng)機(jī)、酬賞和投入。

觸發(fā)，人們不斷刷朋友圈，是因?yàn)闈撘庾R(shí)里害怕被圈子拋棄，這是內(nèi)部觸發(fā)。因?yàn)槭謾C(jī)承載了現(xiàn)代人我們太多的情感寄托；而外部觸發(fā)包括付費(fèi)型觸發(fā)、熟人推薦、自己選擇喜好等。

觸發(fā)生效之后，玩手機(jī)的行動(dòng)就會(huì)有動(dòng)機(jī)。如追求快樂(lè)，逃避痛苦；追求希望，逃避恐懼；追求認(rèn)同，逃避排斥。無(wú)論是快樂(lè)還是痛苦，都可以充當(dāng)動(dòng)機(jī)，都可以成為看手機(jī)的動(dòng)力。

玩手機(jī)會(huì)讓人得到“酬賞”。酬賞是一種被滿足的需求。社交酬賞、獵物酬賞和自我酬賞。比如社交酬賞是自己覺(jué)得被接納、被認(rèn)同、受重視、受喜愛(ài)，大腦就會(huì)獲得酬賞獎(jiǎng)勵(lì)。

玩手機(jī)的投入會(huì)有一種莫名的成就感。因?yàn)槿藗儠?huì)過(guò)分高估自己的勞動(dòng)成果，即使自己做的東西并不好，而且還會(huì)盡量與過(guò)去的行為保持一致，避免產(chǎn)生認(rèn)知失調(diào)。

這樣一來(lái)，一有空就玩手機(jī)，上癮了；上癮了，睡覺(jué)前玩手機(jī)，就容易形成報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥。

非要玩手機(jī)？醫(yī)生教你怎么玩

夜間玩手機(jī)縱有千般不好，可生活中似乎誰(shuí)也不能脫離手機(jī)。非要玩手機(jī)，應(yīng)該怎么玩呢？萬(wàn)新貝醫(yī)生說(shuō)，玩手機(jī)盡量注意以下幾點(diǎn)，以減少傷害。

來(lái)源：健康湖北

湖北廣電大健康發(fā)展中心圖文編輯：袁佳

責(zé)任編輯 袁佳

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