原創(chuàng) Succy 國(guó)際科學(xué)

睡眠對(duì)于我們的健康至關(guān)重要，但究竟什么才是最佳的睡眠時(shí)間呢？

一項(xiàng)名為《Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea》的研究探討了日本、中國(guó)、新加坡和韓國(guó)成年人睡眠時(shí)間與總體和重大死亡率之間的關(guān)系。

這項(xiàng)研究于2018年發(fā)表在Sleep Medicine期刊上，中文譯作“婦女健康倡議中睡眠時(shí)間和質(zhì)量與全因死亡率和全因死亡率的關(guān)系”。

這篇論文采用了觀察性研究的方法，具體來說是一項(xiàng)針對(duì)日本、中國(guó)、新加坡和韓國(guó)等亞洲國(guó)家的跨國(guó)調(diào)查研究。研究采集了大量的人口統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)、睡眠時(shí)間和死亡數(shù)據(jù)，并進(jìn)行了復(fù)雜的統(tǒng)計(jì)分析，以探索睡眠時(shí)間與總體和重大死亡率之間的關(guān)聯(lián)。

從睡眠時(shí)間與總體死亡率的關(guān)系來看，這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，短期睡眠持續(xù)和過長(zhǎng)的睡眠持續(xù)與總體死亡率之間有關(guān)聯(lián)。短期睡眠持續(xù)與增加的總體死亡率以及心血管疾病、癌癥和呼吸系統(tǒng)疾病的死亡率相關(guān)。相反，過長(zhǎng)的睡眠持續(xù)與增加的總體死亡率以及心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和消化系統(tǒng)疾病的死亡率有關(guān)。

有趣的是，從最佳睡眠時(shí)間的非線性關(guān)系來看，研究表明最佳睡眠時(shí)間與總體死亡率和重大死亡原因之間的關(guān)系呈非線性。短期睡眠持續(xù)與總體死亡率、心血管疾病死亡率和癌癥死亡率呈正相關(guān)關(guān)系，而過長(zhǎng)的睡眠持續(xù)與這些死亡率之間表現(xiàn)出一個(gè)U型曲線關(guān)系。這意味著適度的睡眠時(shí)間與較低的總體死亡率和重大死亡率有關(guān)聯(lián)。

從其它潛在的影響因素來看，除了睡眠時(shí)間，還有其他因素可能對(duì)睡眠與死亡率之間的關(guān)聯(lián)起到作用。例如，生活方式、健康狀況、社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素等都可能對(duì)結(jié)果產(chǎn)生影響。進(jìn)一步的研究需要考慮這些因素以確認(rèn)準(zhǔn)確的關(guān)系。

總的來說，該研究結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間與全因死亡率之間存在J型關(guān)聯(lián)——7小時(shí)的睡眠時(shí)間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點(diǎn)。

在男性中，與7小時(shí)的睡眠相比，每晚睡眠超過該數(shù)值，比如達(dá)到8、9、10小時(shí)，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時(shí)，參與者的全因死亡率也會(huì)升高16%。

與之類似，在女性中，與每晚7小時(shí)睡眠相比，多睡1小時(shí)或少睡1小時(shí)均會(huì)使全因死亡率升高。

令人震驚的是，睡得太久對(duì)健康的損害竟然會(huì)更大。無論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到10h及以上時(shí)，最大程度地升高，分別增加43%與55%。

值得注意的是，這項(xiàng)研究中所使用的數(shù)據(jù)主要基于參與者的自我報(bào)告，因此可能會(huì)存在記憶偏差或主觀評(píng)估的問題。得出最佳睡眠時(shí)間的確切數(shù)字可能是有挑戰(zhàn)性的，因?yàn)槊總€(gè)人的生理和心理需求不同。

不過，雖然這項(xiàng)研究對(duì)睡眠時(shí)間與死亡率之間的關(guān)系提供了有趣的結(jié)果，但我們?nèi)孕柚?jǐn)慎解讀。確切的睡眠時(shí)間在不同地區(qū)和個(gè)體中可能存在差異。最重要的是根據(jù)個(gè)人的需求和感受來獲得適度的睡眠。建議保持一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間表，避免太短或太長(zhǎng)的睡眠持續(xù)時(shí)間，同時(shí)關(guān)注睡眠質(zhì)量和健康生活方式。

參考文獻(xiàn)：

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945718302028#:~:text=In%20both%20baseline%20and%20time-dependent%20analyses%2C%20both%20short,medications%20was%20associated%20with%20an%20increased%20mortality%20risk.

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最后，小編跟大家聊聊碩博留學(xué)的一些事兒。在以往的工作中，我們發(fā)現(xiàn)很多條件很好的同學(xué)，也會(huì)在留學(xué)申請(qǐng)中老是走彎路，這里給大家提個(gè)醒。

一是留學(xué)準(zhǔn)備不要太晚，別等快畢業(yè)了才趕著申請(qǐng)。因?yàn)槟菢拥脑?，?jī)點(diǎn)、論文、英語等方面的提升都再也來不及，畢業(yè)季又很忙，申請(qǐng)起來，會(huì)更困難。

二是不要光自己在那琢磨，多積極尋求他人的幫助。很多同學(xué)在選校擇校、文書準(zhǔn)備、計(jì)劃書撰寫過程中，不去咨詢專業(yè)人士意見，導(dǎo)致英文資料錯(cuò)誤百出、計(jì)劃書質(zhì)量不高等問題。

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