睡眠是人體健康的重要保障，是我們身體的一種修復過程，可以緩解疲勞和提高精力。一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，但究竟什么才是最佳的睡眠時間？

很多人認為，每晚睡8小時就是最健康的睡眠習慣。但這真的是事實嗎？

2021年，一項涵蓋了日本、中國、新加坡和韓國成年人的大型研究發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》網(wǎng)絡期刊上，揭示了一個驚人的真相：每晚7小時的睡眠才是“最佳睡眠時間”，而持續(xù)的睡眠不足和過量都會增加死亡率。

這項研究顯示，睡眠時間與死亡率之間呈現(xiàn)出J型曲線的關系——7小時的睡眠時間是與全因、心血管疾病和其他原因死亡相關的最低點。

如果你每晚只睡5小時或者超過8小時，那么你的死亡風險就會顯著增加。

令人震驚的是，睡得太久對健康的危害竟然比睡得太少還要大。無論男女老少，如果你每晚睡10小時或以上，那么你的死亡風險就會高達43%～55%。

最佳入睡時間是幾點呢？

2021年11月，英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》上發(fā)表了一篇研究，指出晚上10：00～10：59才是入睡的最佳時間點。因為這個時間段入睡可以降低患心臟病的風險，在半夜或更晚入睡的人風險最高。

研究發(fā)現(xiàn)，在午夜或更晚入睡的人患心血管疾病的風險比在晚上10：00～10：59之間入睡的人高出25%，而在晚上10：00之前入睡或者在晚上11：00～11：59之間入睡的人也比較高出24%～12%。

最佳起床時間又是幾點呢？

根據(jù)《健康中國行動》的建議，中國成年人每天應該保持7～8小時的平均睡眠時間。如果你能做到晚上10～11點之間入睡，那么經(jīng)過7～8個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，你應該在早上6～7點起床。

想擁有最佳睡眠質(zhì)量，學會這4個方法

如何才能擁有一個好的睡眠質(zhì)量？很多人經(jīng)常被入睡困難、失眠、反復做夢困擾?？梢栽囋囅旅孢@4個提高睡眠質(zhì)量、助眠的好方法。

1.學會制造褪黑素波動

褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素，它會在黑暗的環(huán)境中分泌，讓我們感到困倦。所以，我們要打造一個適合睡眠的臥室，環(huán)境要安靜、黑暗、溫度要適宜。

早晨醒來后，要立刻拉開窗簾，讓陽光照進來，告訴身體白天到了，該起床了。這樣，我們就能形成一個褪黑素的波動，讓我們的睡眠節(jié)律更加規(guī)律。

2.晚飯別吃得太晚

很多人喜歡吃夜宵，這是不利于睡眠的。太晚吃飯，會導致我們的血糖升高，讓我們更容易興奮，不容易入睡。如果你睡前餓得不行，也不要吃高糖、高碳水的食物，可以喝一杯熱牛奶。

3.保持每天的生物鐘

固定的作息時間對于睡眠質(zhì)量非常重要。我們每天要固定時間睡覺和起床，讓身體形成一個習慣。

即使是周末或者偶爾加班，也不要打亂這個節(jié)律。否則，你的生物鐘就會紊亂，失眠就會找上門。

4.每天堅持適當運動

運動是保持健康的好習慣，可以促進血液循環(huán)，預防“三高”。但是，不要在睡前去運動，因為運動會讓你全身充滿活力，很難平靜下來。最好在睡覺前三個小時內(nèi)完成運動。

原標題：《最佳睡眠時間出爐！睡多睡少都折壽，關鍵是把握這幾個時間！》

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