首頁資訊世界睡眠日之人最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候

世界睡眠日之人最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 05:27

導(dǎo)語：每年的3月21日是世界睡眠日，那你知道人最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候嗎？相信現(xiàn)在有很多人都是熬夜到12點(diǎn)依然沒有睡意，下面就讓我們和日歷網(wǎng)小編一起來看看一般睡眠時(shí)間是多少，生理時(shí)鐘的睡眠時(shí)間，以及到底什么時(shí)候睡吧。

一般睡覺時(shí)間：

1. 正常人睡眠時(shí)間6--8、有的10小時(shí)……

2. 美容覺的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。

3. 長時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因?yàn)殚L身體嘛……

5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺……

6. 至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺最好啦。

7. 老人嘛，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！

生理時(shí)鐘說明：

1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。

4. 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！

7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！

什么時(shí)候睡

睡眠是有大學(xué)問的！老話說早睡早起身體好，只有一個(gè)概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了。通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個(gè)過渡期，一般是1~1.5小時(shí)！反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備！

什么時(shí)候起床呢？國際上公認(rèn)的是6:00.

再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換，

推薦作息時(shí)間為：

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午，人體警覺處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。

另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成，因?yàn)樯L激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會(huì)影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。

文章由日歷網(wǎng)（www。rili。com。cn）原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。

網(wǎng)址: 世界睡眠日之人最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候 http://www.u1s5d6.cn/newsview816103.html