促進(jìn)睡眠的食物有牛奶、蜂蜜、小米、桂圓和紅棗等。

1、牛奶

牛奶中含有鈣和色氨酸，可以降低身體的興奮性，達(dá)到鎮(zhèn)靜催眠的作用。但是喝了馬上就睡覺(jué)會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，不利于消化，反而會(huì)引起腹脹不適等癥狀，導(dǎo)致失眠。

2、蜂蜜

蜂蜜具有安神的作用，可以補(bǔ)充維生素和微量元素，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。

3、小米

在所有谷物當(dāng)中，小米含色氨酸最為豐富，而色氨酸有促進(jìn)睡眠的作用。

4、桂圓和紅棗

桂圓和紅棗均屬于補(bǔ)益氣血類(lèi)的食物，具有一定的補(bǔ)氣養(yǎng)血、補(bǔ)心脾以及安神助眠的作用。針對(duì)因氣血不足導(dǎo)致的失眠、健忘、倦怠、乏力等不適，有一定的輔助調(diào)理作用。

建議患者保持規(guī)律的生活作息，避免熬夜；盡量避免進(jìn)食辛辣、油膩等刺激性食物；患者睡前還要避免過(guò)度興奮，要保持情緒的穩(wěn)定。

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