睡前有氧運動是否有助于睡眠，需要根據具體情況決定。常見的有氧運動有慢跑、游泳、瑜伽等。

1、慢跑

慢跑是一種常見的有氧運動，以慢跑的節(jié)奏來跑完一組很長時間的有氧運動。慢跑時，身體會有一種很輕松的感覺，這樣會讓人更好地入睡。一般建議慢跑30分鐘以上，每周3-5次，并根據自身情況逐漸增加次數(shù)。如果在跑步時，感覺有輕微的不適，應及時停止運動。

2、游泳

游泳是一種全身性的運動，可以消耗體內大量的熱量和脂肪，有利于減肥和增肌，還能提高心肺功能，可以在睡前適當進行游泳運動，能夠幫助患者入睡。一般建議游泳時間不超過1小時，因為游泳過長會導致大腦缺氧，從而導致頭暈、頭痛等不適癥狀，不利于人體健康。

3、瑜伽

瑜伽是一種舒緩型運動，通過拉伸運動可以放松人體的肌肉，促進血液和淋巴液的循環(huán)，不僅可以緩解身體的疲勞，還有助于提高睡眠質量，一般建議1個小時進行一次瑜伽運動。但是需要注意不要在過饑、過飽或者過度疲勞的情況下進行練習瑜伽，以免造成不良的影響。

睡前適量進行運動有助于睡眠，但是過量運動反而會降低睡眠質量，甚至會導致失眠，因此建議患者在睡前進行適量的運動。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

睡前運動有助于睡眠嗎
實錘了！睡前運動有助于睡眠
睡前多久運動有助于睡眠
睡前喝牛奶有助于睡眠嗎
哪些運動有助于睡眠
女人睡前泡腳有助于睡眠嗎
睡前一杯熱牛奶有助于睡眠嗎
【有助睡眠質量】怎么做有助于睡眠
跳繩有助于睡眠嗎
哪些睡前運動有助于長高?

網址: 睡前有氧運動有助于睡眠嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview816163.html