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睡前有氧運(yùn)動(dòng)有助于睡眠嗎

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 05:29

睡前有氧運(yùn)動(dòng)是否有助于睡眠，需要根據(jù)具體情況決定。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、瑜伽等。

1、慢跑

慢跑是一種常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，以慢跑的節(jié)奏來(lái)跑完一組很長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑時(shí)，身體會(huì)有一種很輕松的感覺(jué)，這樣會(huì)讓人更好地入睡。一般建議慢跑30分鐘以上，每周3-5次，并根據(jù)自身情況逐漸增加次數(shù)。如果在跑步時(shí)，感覺(jué)有輕微的不適，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

2、游泳

游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)大量的熱量和脂肪，有利于減肥和增肌，還能提高心肺功能，可以在睡前適當(dāng)進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，能夠幫助患者入睡。一般建議游泳時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，因?yàn)橛斡具^(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧，從而導(dǎo)致頭暈、頭痛等不適癥狀，不利于人體健康。

3、瑜伽

瑜伽是一種舒緩型運(yùn)動(dòng)，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以放松人體的肌肉，促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)，不僅可以緩解身體的疲勞，還有助于提高睡眠質(zhì)量，一般建議1個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次瑜伽運(yùn)動(dòng)。但是需要注意不要在過(guò)饑、過(guò)飽或者過(guò)度疲勞的情況下進(jìn)行練習(xí)瑜伽，以免造成不良的影響。

睡前適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但是過(guò)量運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低睡眠質(zhì)量，甚至?xí)?dǎo)致失眠，因此建議患者在睡前進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

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