科學睡眠時間 科學睡眠時間表

科學睡眠時間

科學睡眠時間表

對于我們來說現(xiàn)在的生活是壓力比較大的。但是我們應該很好的安排好我們的生活，比如為自己制定安排好科學的作息時間。如果每天都可以按照自己的時間安排好做事情，無論是工作，生活，還是學習，都是最好的方法。特別是科學的作息時間能夠讓大家收獲的最多?？茖W的作息時間表_良好的作息時間表是怎樣的呢?

7:30-8:00:在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之后,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么,就等早飯之后半小時再刷牙。

8:00-8:30:吃早飯。早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。

8:30-9:00:避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。

9:30:開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用計算機工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。

11:00:吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。

14:30-15:30:午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。

17:00-19:00:鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間。

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