你之所以還沒有瘦下來，其實就在于你沒有找到合適的方法。

科學的減肥需要掌握減肥的基本邏輯，了解減肥的相關知識，同時建立起健康的生活習慣。只有這樣才能一次減肥，終身保持好身材。

那該如何做呢？

今天給大家分享30種變瘦的方法，如果你用起來，幫你一個月瘦10斤，一年瘦40斤輕輕松松，記得收藏起來。

1、控制好飲食的攝入，增加運動量，制造一個500-700千卡左右的能量缺口，就能持續(xù)的瘦下來。

2、三餐減少在外吃飯、點外賣，多自己在家做，或者做好帶著吃，這樣有助于更好的選擇食物種類，還能避免重油重鹽。

3、如果不得不點外賣，建議選擇那種小碗飯，一小份一小份，有助于控制好攝入量。

4、主食減少精細米飯面條包子饅頭的攝入，增加粗雜糧，比如全谷物、雜豆類、薯類，控制好量。

5、如果想要吃面，盡量放在早上或者中午，晚上就不吃了。吃面的時候記得控制在1兩，再增加一份蔬菜和雞蛋，以清湯面為主。

6、晚餐少吃肉飯，多吃蔬菜，保障每一天的蔬菜量在300-500g.

7、晚餐可以早點吃，安排在4-5點吃晚餐，晚餐后就不吃其他食物了，可以喝點水。

8、肉類多選擇一下魚蝦海鮮，豬牛羊這類紅肉記得少吃，紅肉里面的脂肪較多。

9、早餐一定要吃蛋白質，雞蛋牛奶搭配上，足夠的蛋白質能夠減少一整天的能量攝入。

10、上午可以搭配一個水果吃，這樣不僅增加了食物的多樣性，營養(yǎng)更豐富，也能提供飽腹感，避免午餐攝入過多

11、每天喝點咖啡，當然是無糖咖啡，可以幫助抑制食欲，同時促進代謝，通腸潤便。

12、油膩的食物記得用水涮一涮再吃，油是能量最高的物質，還最容易被身體吸收。

13、把三餐吃好，減掉三餐外零食的攝入，尤其是一些高熱量的零食，比如薯片、可樂、甜品等等。

14、可以適當喝點無糖飲料，當做緩解自己的饞嘴。但也要注意，控制好量，無糖飲料含有大量的代糖，很容易形成糖癮。

15、油炸的食物一定要少吃，或者不吃，尤其是那種糖油混合物，反式脂肪酸較多，能量高，還很難代謝掉。

16、蔬菜沙拉蔬菜種類很多，能量也不高，但是一定要注意沙拉醬，熱量非常高。

17、遇到燉肉湯就不要喝了，里面主要就是脂肪和調味品，喝多了容易長胖。

18、餐前喝一杯水或者一碗蔬菜湯，有助于控制好正餐的飲食量。

19、每天把蔬菜量吃夠，至少吃一半以上，肉和米飯少吃一兩口。

20、每天的飲食只吃三分之二，這樣有助于控制好整體量。

21、早餐和午餐正常的吃夠，搭配合理，然后晚餐控制好，選擇一份水果或者雞蛋牛奶。

22、細嚼慢咽，吃的時候慢慢吃，每一口咀嚼10-20次，吃到不餓的時候就可以停止了，千萬不要吃太撐。

23、晚餐后馬上刷牙，這樣清理了口腔，就不想吃東西，這樣也能避免晚上加餐和吃宵夜。

24、好好睡覺，早睡早起，不熬夜，有助于瘦素的正常分泌，幫助脂肪代謝，躺著就能瘦。

25、適當運動運動，不需要刻意改變飲食，保障一定的運動量，也能瘦下來。

26、多和瘦的人一起吃飯，久而久之你就會養(yǎng)成瘦子的習慣了。

27、找家人監(jiān)督你，每天好好吃飯，控制好飲食量。

28、學會記錄飲食、每天上稱測量，根據體重變化適當的控制好飲食量。

29、每天一定要多喝水，喝水能夠促進代謝，還能夠提供飽腹感，減少正餐和加餐的量。

30、適當輕斷食，每周選擇不相鄰的2天，多控制一下飲食，比如中午就吃一份水果，早餐午餐正常搭配。

福利時刻

歡迎私信，或者評論區(qū)留言，可以免費獲取一定會瘦的飲食瘦身食譜。

歡迎參加減肥打卡監(jiān)督群，一起打卡交流，學習減肥知識，管理好體重， 挑戰(zhàn)一個月瘦10斤。

相關知識

減肥 10個減肥方法讓你輕松消脂瘦身
減肥方法，10個運動輕松減肥瘦身
減肥方法 10個運動輕松減肥瘦身
一個月瘦30斤的方法
0成本，輕松瘦，這7個減肥方法一定要知道
科學減肥的方法誰知道、科學減肥一個月瘦15斤、科學減肥
三餐酸奶減肥法 一月輕松瘦10斤
變瘦的20種方式，每天瘦0.3斤，一個月瘦9斤
如何輕松一個月瘦10斤？方法很簡單，調整好這20個小習慣就可以了
中醫(yī)教你輕松減肥：做好這5點輕松瘦30斤

網址: 想減肥不知道方法？這30種變瘦的方法，幫你一個月輕松瘦10斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview817521.html