大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

很多粉絲問我有沒有什么好的方法減肥呢？自己又節(jié)食，又運動，但是一斤都沒有瘦下來，作為一個資深營養(yǎng)師，今天我就分享7個能夠讓體重持續(xù)下降的小妙招，我通過這些方法一個月減20斤，非常簡單實用，趕緊收藏起來！

1. 控制飲食

平時可能有很多美食誘惑，但要盡量控制食量和選擇健康的食物。盡量少吃高糖、高脂和高鹽的食物，多選用清淡的蔬菜和瘦肉。

2. 多吃蔬果

蔬果富含纖維和維生素，可以增加飽腹感并提供營養(yǎng)。在飯前吃一些水果或蔬菜，可以減少進食量。

3. 喝足夠的水

保持身體充足的水分攝入有助于代謝和消化。在進餐之前和之后喝一杯水，可以幫助減少進食量。

4. 做有氧運動

平時可以參加戶外活動，如徒步、騎自行車等有氧運動，這些運動可以幫助你燃燒脂肪，保持身體健康。

5. 控制酒精攝入

酒精是高熱量的，容易導致體重增加。盡量限制酒精攝入量，選擇低熱量的飲品，如紅酒或清酒。

6. 規(guī)律作息

保持良好的作息習慣有助于控制體重。盡量保持每天的睡眠時間和起床時間一致，并盡量避免熬夜。

7. 控制零食攝入

零食通常含有很高的糖分和脂肪，容易導致體重增加。盡量避免食用零食，或者選擇低熱量和健康的零食，如水果堅果等。

總之，想要瘦下來，平時放松心情的同時也要注意控制飲食和增加運動量，才能使減肥過程更加輕松有效。

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