如何一個月瘦20斤

減肥的患者想一個月體重下降20斤，要看原來的肥胖程度。如果患者是極度肥胖，一開始體重下降會比較明顯，隨著體重逐漸接近標(biāo)準(zhǔn)體重，下降的速度會逐漸減慢。一般減肥是一個長期過程，臨床不建議患者一個月體重下降20斤。正常的減肥速度最好是每個月4-5斤，而且減肥是一個長期過程，不建議患者減肥速度過快。減肥速度過快，機(jī)體的適應(yīng)性差，容易發(fā)生反彈的情況。減肥過程中，首先應(yīng)該控制飲食，對每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量控制，根據(jù)患者的身高計算出每天的大卡數(shù)。有個簡便的公式，即 身高減105再乘以30大卡，就是患者每天總的大卡數(shù)。對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶等進(jìn)行總量控制，同時選擇一項適合患者的運動堅持下來，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、跑步、打羽毛球、打乒乓球都可以。只有使入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。如果入量多出量少，機(jī)體就會把多余能源以脂肪的形式儲存起來，而發(fā)生肥胖。減肥最好是平穩(wěn)、長期，才能達(dá)到有效控制體重的目的，如果減肥速度太快，機(jī)體的適應(yīng)性差，容易發(fā)生其它的疾病和并發(fā)癥，而且很容易反彈。

一個月瘦20斤正常嗎

1個月瘦20斤是否正常，需要取決于瘦的原因，是主動瘦，還是莫名其妙瘦。若是主動在減肥，讓自己體重下降，1個月瘦20斤是較好的結(jié)果。但是，也還需要明確減肥的方式是否合理，如部分人群1個月都不怎么吃東西，靠饑餓來達(dá)到消瘦20斤，這肯定不合理，哪怕1個月瘦20斤的結(jié)果非常不錯。減肥應(yīng)該講究科學(xué)、合理、持之以恒的因素，應(yīng)該是從飲食熱量的攝入控制，到體育運動、鍛煉消耗。這些方面綜合來實現(xiàn)，不能采取一些極端的措施。還有一部分人群，其并沒有主動去減肥，但是體重莫名其妙的瘦了20斤，這時就要考慮可能存在一些病理性的因素。若為病理性因素，自然1個月瘦20斤就不正常。對于此種情況，臨床上較常見的像有甲亢、糖尿病，還有一些慢性消耗性疾病、惡性疾病，都會導(dǎo)致體重突然下降。這時，建議人群盡快到醫(yī)院就診，請醫(yī)生根據(jù)病史、臨床表現(xiàn)，以及實驗室檢查，去分析為什么短時間內(nèi)出現(xiàn)暴瘦。

一個月瘦20斤方法

"一個月瘦20斤可以采取吃減肥藥或者進(jìn)行抽脂手術(shù)的方法來達(dá)到目標(biāo)，但是這是屬于極速減肥的方法，對身體會造成一定的傷害，例如會引起皮膚松弛，使機(jī)體的抵抗力下降，女性還會導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律、內(nèi)分泌失調(diào)、脫發(fā)。n減肥主要是減少體內(nèi)堆積的脂肪成分，需要一定過程，不是一蹴而就，建議要采取科學(xué)的減肥方法，只有這樣才能健康減肥。首先要控制飲食，不要吃過于油膩的食物，不要吃高脂肪、高熱量、高糖分的食品，多吃富含膳食纖維以及維生素、纖維素的新鮮的瓜果、蔬菜。一定要堅持進(jìn)行體育鍛煉，可以選擇游泳、跑步、跳繩、打球等，但是一定要堅持下去，持之以恒，保持規(guī)律的生活，只有這樣才能夠在不傷害身體的情況下科學(xué)健康的瘦身，并且不容易反彈。"

一個月可以瘦20斤嗎

減肥有目標(biāo)很好，但是一個月瘦20斤，這個有悖于醫(yī)學(xué)常理，對身體傷害很大。原則上，每個月減肥，瘦2-5斤是比較合理的。所以建議明確減肥目標(biāo)，制定好計劃，切忌每個月瘦20斤，這樣的暴瘦模式。因樣脂肪大量減少，會產(chǎn)生很多的酸，容易誘發(fā)痛風(fēng)，甚至腎臟損傷。 建議讓家人和朋友來監(jiān)督自己，每天按照計劃，按時吃早飯，每天堅持運動至少半小時，多飲水，多吃低熱量的食物，來代替高熱量的飲食，這樣才能使減肥計劃順利進(jìn)行。

減肥一個月瘦20斤的方法

一個月內(nèi)體重下降20斤，具體的方法是控制飲食加運動。運動的最佳時間就是早上9點鐘之前，應(yīng)該選擇平緩的運動，比如慢跑、游泳、做健身操、騎車等，每天堅持鍛煉一小時。鍛煉完以后多喝水，最好是蜂蜜水且不要調(diào)得太濃，每次喝300-500ml就可以。 早餐可以吃兩片的全麥面包，一杯無糖的豆?jié){，如果覺得不夠，還可以加一個雞蛋，這是比較經(jīng)典的減肥餐。面包一定是全麥，不能吃其他的面包，因為添加成分比較多。兩餐中間可以適當(dāng)加點水果，午餐吃水煮菜，可以稍微加點鹽調(diào)味，不能吃得太辣。如果不到11點就餓了，可以加水果、西紅柿或者黃瓜之類。晚上也主要是吃蔬菜為主，睡覺前可以加一袋牛奶。

夜跑一個月瘦20斤方法

夜跑1個月瘦20斤，其實這個也并不是難的事情，應(yīng)該可以實現(xiàn)。對于方法，就是要堅持跑，還需要配合嚴(yán)格的飲食控制，不能減肥者每天跑，跑完以后又去吃宵夜，這樣肯定不行。要讓體重實現(xiàn)下降，簡單的主要就是減少脂肪，而脂肪為什么在身體內(nèi)堆積，要考慮到其病因。就是由于之前每天能量攝入過多，而消耗又少，此種情況下，每天都會有多余的能量節(jié)省下來，在身體里堆積，就會以脂肪的形式儲存起來。反過來，減肥者需要將脂肪減掉，就應(yīng)該讓每天消耗的能量大于每天攝入的能量，而跑步的方法，就是較好的消耗能量方式，而飲食控制，可以幫助自身調(diào)整能量的攝入來減少能量的攝入，這樣就能讓體重比較好的減下去。另外，自身在運動過程中一定要注意保護(hù)自己，不能太劇烈，也不能太魯莽，運動之前要進(jìn)行熱身，運動之后要進(jìn)行拉伸。這樣都是為了保證運動的器官系統(tǒng)不受損傷，在運動過程中盡可能發(fā)揮其最大效率。總而言之，夜跑只要能堅持下去、配合飲食，減20斤問題不大。

除濕氣為什么會瘦20斤

濕氣在體內(nèi)積聚時會造成水濕停滯，是形成肥胖的原因之一，所以部分患者除濕氣后體重下降。此外肥胖的原因還包括先天性肥胖或食用肉類食物過多，而濕氣重的原因具體如下：1、脾虛：脾主運化，可將食物變成精華或糟粕，將糟粕排出體外。水液進(jìn)入人體后，脾將其運化至肺、腎盂、膀胱，通過呼吸或尿液排出體外。當(dāng)脾運化功能不佳時，可能在人體積聚痰濕，還可造成水液在人體內(nèi)積聚，產(chǎn)生水濕。水谷或水濕的代謝失常都會造成體內(nèi)有痰濕積聚，特別是在腹部等柔軟的部位積聚，可能使腹部增大；2、飲食因素：嗜食生濕的食物，如大魚大肉等，會產(chǎn)生濕氣。當(dāng)體內(nèi)濕氣超過脾胃的負(fù)擔(dān)后，可在體內(nèi)積聚，此時通過健脾、刮痧、走罐等將濕氣去除后，減輕虛胖，一般表現(xiàn)為體重下降。

瘦20斤的方法有哪些

"使體重減輕的方法有很多種，要想使自己能夠瘦20斤，首先要對自身身體素質(zhì)制定科學(xué)、合理的減肥方法。正常體質(zhì)的人，通過控制飲食和體育鍛煉可以起到減肥目的，比如每天合理膳食，不吃高熱量、高蛋白、高營養(yǎng)類的食物，以水果、蔬菜為主，適當(dāng)?shù)脑黾幽芰俊Ｃ刻煊泻侠淼倪\動，可以跑步、打羽毛球、打籃球等運動，也可以游泳，首先要有減肥的決心和信心，才可以得到最終的目標(biāo)。n減肥的方法還有就是到專業(yè)的健身房，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，既可以起到減肥的效果，同時還可以起到美體的效果。控制飲食或者合理飲食是必須的條件，不管是哪種減肥方法，都需要配合上飲食的改善。"

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