很多在減肥的朋友十分關心的一點就是鍛煉多長時間能夠減掉多少肉肉，當然關心這點是很正常的，這對于為自己制定鍛煉目標和調整計劃都具有實際意義。當然最終能減多少與運動類型、強度、時間等多方面因素有關。那么運動減肥一個月能瘦多少？運動多久能夠明顯瘦下來？

1、一個月瘦多少

1、飲食運動

想要健身的減肥，并且保持身材更有線條，那么應該是堅持運動，合理安排飲食，兩者相互結合，效果才會更好。這些運動不一定是大幅度的運動，每天做一些小運動也可以一般來說，不加代謝方面的問題的話，每天攝入1500大卡的食物，并且堅持30分鐘以上的有氧運動，那么一個月完全可以減重五斤左右。

2、有氧運動

有氧運動可以充分燃燒脂肪，迅速減輕體重，比如我們在慢跑30分鐘左右的時候體內我的脂肪開始燃燒，游泳12分鐘就可以消耗約800千焦的熱量。想要快速減輕體重，就必須一要養(yǎng)成堅持運動的好習慣，每周至少進行三次運動，這樣才可以防止脂肪的堆積，擺脫身體的肥胖就會變得容易一些了。

運動減肥一個月能瘦多少?通過我們的介紹，相信大家對這個問題也有了一些了解了。運動減肥由于個人體質不一樣，所選擇的運動項目和運動方法不一樣，因此一個月能夠瘦多少也不一樣，大家只要堅持合理運動加合理飲食，想要減肥是很容易的事情。

2、減肚子瑜伽

一、抱膝式

仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸，然后放松。重復10-15次。

二、眼鏡蛇式

俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指并攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重復5-10次。

三、俯身扭轉

仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側扭轉俯身，保持兩腿不動，然后轉動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢。左右各重復10次。

四、身體下彎

首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢，接著將上半身盡可能的向腿部靠攏，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，當然在下彎的時候，腹部要吸進肚子，最好是將身體拉出最大的限度，盡量保持5個呼吸，反復多練習幾次。

五、仰躺按腹

仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

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