馬鈴薯，一直都被大伙兒作為是菜，但實(shí)際上它是全世界第四大關(guān)鍵的農(nóng)作物，僅次麥子、水稻和苞米。做為正餐，馬鈴薯不但饑餓感工作能力出色，并且營(yíng)養(yǎng)成分高，高鉀低鈉，還帶有豐富多彩的維他命C及抗氧化能力的多酚類化合物營(yíng)養(yǎng)元素。

　　從減肥瘦身視角而言，馬鈴薯是低熱量食材，70%以上全是水，發(fā)熱量也比同樣白米飯低，并且同樣容積的馬鈴薯所含膳食纖維素更豐富，gi值也會(huì)小于大米細(xì)面條，針對(duì)減肥瘦身而言具備一定功效。

　　馬鈴薯減脂餐的做法大全

　　減脂餐之馬鈴薯彩泥

　　流程1

　　馬鈴薯煮熟我是拿刀立即就碾成泥了，生雞蛋煮開(kāi)，香腸，絲瓜切沫。用奶，黑胡椒粉，鹽調(diào)料后制成球體。（有磨具能夠 做別的模樣）

　　流程2

　　一定要熱的情況下吃。假如沒(méi)吃了下頓可以用無(wú)鹽黃油炒菜鍋煎出土豆餅，更美味可口哦。

　　清水煮土豆（減脂餐）

　　流程1

　　小南瓜拿無(wú)需的軟毛牙刷刷洗干凈，切片，看馬鈴薯尺寸隨意決策，我是切一半或是三份

　　流程2

　　還是哪個(gè)電煮鍋，馬鈴薯裝進(jìn)去，加一半水（要未過(guò)馬鈴薯）隨后開(kāi)啟電源開(kāi)關(guān)煮六分鐘

　　流程3

　　六分鐘之后開(kāi)啟蓋子天賦加點(diǎn)鹽，再次煮六分鐘（假如馬鈴薯放的多就煮久一點(diǎn)）。最終關(guān)閉電源開(kāi)關(guān)，撈起來(lái)馬鈴薯略微晾涼，此刻的馬鈴薯就非常好去皮了～還可以多煮一點(diǎn)預(yù)留或是做土豆泥

　　土豆減肥美餐

　　1提前準(zhǔn)備2個(gè)馬鈴薯，挺大個(gè)哦。

　　2看一下總寬，假如馬鈴薯小，能夠 多做好多個(gè)，依據(jù)胃口定哦。

　　3去皮切成片，薄厚看自身喜愛(ài)，想快點(diǎn)兒熟就切薄一點(diǎn)，也不必過(guò)薄，非常容易煮碎。

　　4放進(jìn)電飯鍋，加小半碗水，按住做飯鍵。

　　5水開(kāi)后5分鐘，熄火，再燜5到10分鐘，盛出，再加酸菜，開(kāi)吃。

　　6馬鈴薯挺大，再說(shuō)一盤，吃飽了啦~~~減肥瘦身很非常好哦。

　　小技巧

　　馬鈴薯盡管木薯淀粉成分高，讓很多人誤會(huì)，事實(shí)上馬鈴薯要是不和肉一起吃，淀粉是不容易轉(zhuǎn)換為人體脂肪的，減肥瘦身很非常好，減去的是人體脂肪并不是水份，不易反彈的哦。

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