跑步機使用指南：如何高效燃脂？
?♂? 跑步機的優(yōu)勢
強度可調(diào)，隨心所欲
燃脂心率，輕松控制
變速跑與定向跑，心肺功能更強勁

?? 注意事項
1?? 跑步時雙臂自然擺動，不要扶扶手，這樣更安全且能消耗更多脂肪
2?? 下肢有傷或新手，建議保持0度坡度，安全第一

快走模式：坡度0，速度6-8
爬坡走模式：坡度10，速度5
慢跑模式：坡度0，速度8-10
快跑模式：坡度0，速度10-12

塑形減脂
無氧運動占30%，有氧運動占70%

增肌增重
無氧運動占80%，有氧運動占20%

有氧運動建議堅持30分鐘以上，前30分鐘主要消耗糖原，脂肪比例較低

熱量消耗對比
中等強度自測：運動時可以說話但不能唱歌
跑步機：378大卡 /30min
樓梯機：354大卡/30min
劃船機：273大卡/30min
橢圓機：303大卡/30min
直立坐姿單車：300大卡/30min
橫臥式自行車：228大卡/30min

選擇適合自己的運動器械，長期堅持，才是最有效的運動方式。

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