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原地踏步聽(tīng)到立定后還要走幾步

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 10:43

原地踏步聽(tīng)到立定后還要走兩步。

“立定”，這個(gè)口令用二拍完成，即“一”要落在左腳上，“二”落在右腳上。兩步完成。

原地踏步的動(dòng)作要領(lǐng)：

聽(tīng)到動(dòng)令“走”時(shí)，先抬左腳擺右臂，兩腳在原地上下起落(抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面約15厘米;落下時(shí)，前腳掌先著地)，上體保持立正，兩臂按起步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)。聽(tīng)到立定口令后繼續(xù)踏二步停下。

立定有兩種方核拆培法：第一種是當(dāng)下完一二一的口令后停一拍再緊接著下立定，也就是要讓過(guò)右腳再下立定。

第二種是看練習(xí)者的腳步，當(dāng)練習(xí)者的左腳剛剛提離地面就要下“立”，右腳著地時(shí)下“定”，這樣正御基好二拍完成這個(gè)動(dòng)作。

擴(kuò)展資料：

原地踏步的好處：

原地踏步可緩解雙腳冰涼，天氣變冷，血管會(huì)進(jìn)入脂肪層，使得血液的血流速度和血量有了一定的減少，因此會(huì)容易感到冷。

尤其是女性朋友們?cè)诙咎貏e容易出現(xiàn)手腳冰涼也就是我們說(shuō)的末梢循環(huán)血液不暢，在進(jìn)行5~10分鐘的原地踏步運(yùn)動(dòng)后可以極大緩解雙腳冰涼的癥狀，對(duì)我們的血液加快流動(dòng)也有好處。

動(dòng)脈硬化程度可用脈搏在血管里的傳導(dǎo)速度測(cè)量，健康血管富有彈性，脈搏傳導(dǎo)速度會(huì)減慢;而血管一旦硬化，不易吸收脈動(dòng)的沖擊，故脈搏傳導(dǎo)速度會(huì)加快。

也可以促進(jìn)肌肉的活性，肌肉是由細(xì)胞束集合成肌纖維組成的，細(xì)胞束間充盈著彈性硬蛋白等結(jié)締組織，這些結(jié)締組織會(huì)隨增齡慢慢變質(zhì)，肌肉伸縮越來(lái)越困難，身體柔軟性不斷降低，如果加上血糖值升高等原因，就會(huì)加快結(jié)締組織變性，加速肌肉老化和血管硬化。

多進(jìn)行原地踏步運(yùn)動(dòng)能很好的改善這么問(wèn)題，減緩肌肉老化以及血管的硬化。

為保持血管健康，國(guó)家提倡人們從事“增強(qiáng)血管功能運(yùn)動(dòng)”，包括類似原地踏步的慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢舒展肌肉、關(guān)節(jié)的柔軟體操，輕微的肌力鍛煉等活動(dòng)。有氧活動(dòng)、輕微的肌力鍛煉，猶如給硬邦邦的面團(tuán)摻水一樣使肌肉柔軟。

如果室內(nèi)活動(dòng)厭倦了，可調(diào)節(jié)情緒到室外慢跑。瑜珈和軟體操可以改善血液循環(huán)，抑制交感神經(jīng)活動(dòng)，使人鎮(zhèn)靜。不過(guò)在從事上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，不改唯要用力過(guò)猛，使心率過(guò)快、血壓升高，反而使血管老化變硬。

參考資料來(lái)源：百度百科-原地踏步

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