夏天來了，減肥的心再也按耐不住了。最近小象君就收到很多朋友，同事，讀者的問題：胖子該怎么減肥，跑步可以減肥嗎，減肥需要怎么吃等等。有些問題實在讓人哭笑不得，為了幫助大家在夏天輕松減肥，小象君整理了下，作為健身新手，如何順利開始減肥以及減肥過程中所遇到的問題該如何解決。

1.如何開始減肥？

很多人想到減肥第一件事就是恨不得立馬沖出去跑個10000米，這么做雖然沒什么錯，但大象運動并不鼓勵。所謂減肥，應(yīng)該是建立在長久運動習(xí)慣，飲食習(xí)慣下的必然結(jié)果。所以小象君推薦大家做的第一件事情就是多參加各項體育運動（不限于健身，跑步，瑜伽等常見運動），然后尋找自己所喜歡，并相對容易堅持的。整天一提減肥就嚷嚷跑步的人，多數(shù)都沒有堅持下去。

2.跑步可以減肥嗎？

跑步可以減肥。如果熱愛跑步并想長期堅持的小伙伴，小象君建議大家在跑的過程中不斷糾正跑步姿勢，因為不正確的跑步姿勢會對你的膝蓋，腳踝造成較大壓力，時間長了難免會出問題。

對于那些并不那么熱愛跑步的小伙伴，大可不必天天跑。可以以器械訓(xùn)練為主，加之跑步為輔，增加肌肉含量是提高基礎(chǔ)代謝的最好辦法，肌肉含量上去以后，減肥的效率會大大提高。

3.想減肚子，每天做仰臥起坐管用嗎？

不管用。有些人會認(rèn)為鍛煉哪里，哪里就會瘦，這其實是減肥中的一個誤區(qū)。減肥過程中脂肪的減少是全身一起的，所以單獨減去某個地方的脂肪幾乎是不可能的。那么單獨鍛煉一個部位的肌群意義何在呢？

意義很大。單獨訓(xùn)練法是健身中較為常用的訓(xùn)練方法，盡可能剝離其他肌群單獨訓(xùn)練我們想要強壯的肌群，可以使得肌肉快速增加，同時也可以對薄弱肌群進行針對訓(xùn)練，減少身體短板，從而提高身體綜合素質(zhì)。

4.器械訓(xùn)練怎么安排，如何制定計劃？

一般來說，初學(xué)者應(yīng)以大肌群的鍛煉為主。鍛煉大肌群獲得效果會更加快速直觀，也可以讓自己身體適應(yīng)器械訓(xùn)練的節(jié)奏。通常我們會把胸+三頭放在一天訓(xùn)練，背+二頭一天，腿部+核心一天，肩部一天，有氧運動一天，然后休息。每次訓(xùn)練盡量維持在45-60分鐘，時間過長過短則可能達不到訓(xùn)練目的。

5.我每天都訓(xùn)練胸肌，是不是胸肌會增長很快？

并不是。肌肉是在休息的時候增長的，一直訓(xùn)練它，只會讓其疲憊，無法獲得快速增長。這也是我們訓(xùn)練計劃中為什么每個肌群每周只訓(xùn)練1-2次，就是為了讓其充分休息，并且在下次訓(xùn)練中高效表現(xiàn)。

6.拼命運動，不控制飲食可以嗎？

如果飲食較為正常，保持并適當(dāng)增加運動量，是沒什么問題的。但如果看起來已經(jīng)有些胖或者脂肪明顯堆積了的話，控制飲食對減肥是十分有必要的，控制飲食除了讓你在身體形態(tài)上變得更好以外，對保持思維的敏捷也大有好處。

7.減肥該怎么吃？

碳水化合物：建議粗糧為主，燕麥，糙米，紅薯等。

蛋白質(zhì)：雞肉，牛肉，魚類，雞蛋白，脫脂牛奶等。

脂肪類：并不是說減肥就絕不吃脂肪。相反攝入適量的優(yōu)質(zhì)脂肪會促進減肥，建議堅果，牛油果等。

8.我是女生，跑步會不會腿粗，舉鐵會不會變成漢子？

不會。妹子是你自己想多了，多數(shù)抱怨跑步腿粗的女生99%并沒有長期堅持跑步。跑步使得腿變粗只是因為一時充血，顯得肌肉大了，配合適當(dāng)拉伸，長久跑步不僅不會腿粗反而會使肌纖維更加修長。

當(dāng)然，舉鐵也并不會讓你變成漢子。很多女生擔(dān)心進器械區(qū)，原因是怕自己練成漢子。這點小象君向大家保證，女孩們不需要擔(dān)心。原因很簡單，你看看健身房的漢子們，每天那么努力練習(xí)，幾個月下來手臂能粗1厘米都不錯了，更何況女生的睪酮水平遠低于男性，所以根本不會練成大塊頭。

9.不吃晚餐，是不是會減的更快？

不會，反而會更慢。減肥的關(guān)鍵在于提高身體代謝率，而不是單純的節(jié)食，節(jié)食只會帶來短期的體重下降，但是極其容易反彈。如果晚上不吃飯，就意味著有將近20個小時沒有營養(yǎng)攝入，這會嚴(yán)重影響身體代謝，節(jié)食減肥十分不可取。

10.想減肥，但是改不了吃夜宵的習(xí)慣怎么辦？

不太好辦。如果每次訓(xùn)練之后飲食不規(guī)律，而是到了晚上11-12點進食，這樣很容易造成脂肪堆積。為了改掉這個習(xí)慣，小象君建議你采用少吃多餐的飲食方法，身邊常備些香蕉，燕麥棒等，餓了隨時補充，盡量改掉夜宵的習(xí)慣。

原文鏈接：關(guān)于減肥的十問十答

作者：Ronniequ

題圖來源：123RF.com.cn圖庫

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