倪師說過一句話：養(yǎng)生就像建房子一樣，需要一層一層往上蓋。

我們想要讓疾病遠(yuǎn)離，或是讓自己由內(nèi)而外變得更好，就需要足夠的耐心、長期主義、長期堅持。

1.不帶手機(jī)上廁所。

速戰(zhàn)速決珍惜時間，上廁所帶手機(jī)是許多人常見的壞習(xí)慣，容易讓人浪費大量時間。

養(yǎng)生講究的是高效而不拖延，減少這類無謂的時間消耗，才能將時間更好地用在更有意義的事情上，比如鍛煉、閱讀或休息。

2.自己做飯健康又省錢。

外賣雖然方便，但自己做飯可以更好地控制食材的質(zhì)量和營養(yǎng)。

學(xué)會做健康美味的食物，不僅能夠保證身體健康，還能省下一大筆開支。做飯也讓你更珍惜飲食，避免高鹽高糖的食品對健康的負(fù)面影響。

3.戒掉追劇下飯習(xí)慣。

追劇下飯雖然輕松愉快，但容易讓人不自覺地吃得過多、過快，影響消化。

吃飯時專注于食物，可以更好地享受進(jìn)食的過程，幫助消化和吸收。同時，減少追劇的時間，還能用這些時間去做其他有意義的事，如鍛煉或?qū)W習(xí)。

4.每日步行。

步行是一種簡單有效的運動方式，既能鍛煉身體，又能放松心情。每天抽出一段時間進(jìn)行步行，有助于改善心肺功能，提高身體素質(zhì)。

5.堅持有氧運動。

有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，能夠增強(qiáng)心肺功能，提高身體的耐力。每周進(jìn)行三到五次有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，可以讓身體更加健康。

6.避免久坐。

長時間久坐容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，增加患心血管疾病的風(fēng)險。每隔一小時，起身活動5-10分鐘，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，保持身體健康。

7.保證充足睡眠。

充足的睡眠是保持身體健康的重要因素。每晚保證7-8小時的睡眠時間，有助于提高身體的免疫力，緩解疲勞。

8.規(guī)律作息。

保持規(guī)律的作息時間，有助于調(diào)整生物鐘，讓身體更好地適應(yīng)生活節(jié)奏。我們要盡量做到早睡早起，避免熬夜、賴床等不良作息習(xí)慣。

9.適當(dāng)午休。

午休時間雖然短暫，但卻能有效地緩解疲勞，提高工作效率。我們可以在中午時分適當(dāng)休息20-30分鐘，讓身體得到放松，為下午的工作儲備精力。

10.學(xué)會調(diào)整心態(tài)。

面對生活中的各種壓力和挑戰(zhàn)，我們要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，保持積極樂觀的心情。可以通過冥想、瑜伽等方式，放松心情，舒緩壓力。

11.培養(yǎng)興趣愛好。

興趣愛好可以讓我們在忙碌的生活中找到樂趣，提升生活的幸福感。我們可以選擇自己感興趣的活動，如閱讀、繪畫、攝影等，讓生活更加豐富多彩。

12.多喝水

水是生命之源，多喝水有助于保持身體的水分平衡，促進(jìn)新陳代謝。每天至少喝8杯水，讓身體保持水潤狀態(tài)。

13.定期體檢

定期體檢可以及時發(fā)現(xiàn)身體的潛在問題，預(yù)防疾病的發(fā)生。建議每年進(jìn)行一次全面的體檢，確保身體的健康狀況。

14.冥想與深呼吸

通過冥想與深呼吸練習(xí)，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，緩解壓力，提升內(nèi)心的平和感。每天抽出10-15分鐘進(jìn)行冥想或深呼吸，有助于保持心理平衡。

15.避免過度勞累

體力消耗較大，應(yīng)避免過度勞累，保持適當(dāng)?shù)男菹?。工作或?qū)W習(xí)時間不宜過長，適時放松身心，保持精力充沛。

16.減少喝奶茶，一杯18很貴的

現(xiàn)代人熱衷于奶茶，但它的高糖分和高熱量對健康并沒有益處。減少奶茶的攝入，不僅能幫助你控制體重，還能省下一筆不小的開支。將奶茶換成更健康的飲品，比如白水、茶或自制果茶，會對你的身體有長期的好處。

以上16條就是我每天堅持的習(xí)慣，希望對你有所幫助

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