腹式呼吸的減肥原理和方式

腹式呼吸是一種非常重要的呼吸方法，腹式呼吸這種呼吸方法對于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的有好處的，當(dāng)然，在生活中經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸，不僅可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的呼吸道的健康，更是可以幫助我們起到非常好的減肥作用，下面我們就來一起看看腹式呼吸減肥原理和方式。

腹式呼吸減肥法的原理

腹式呼吸減肥法，主要是通過腹式呼吸，把皮下脂肪和內(nèi)臟中的脂肪給燃燒掉，使用這種方法能夠很好地抑制食欲，并且長期堅(jiān)持能夠改善水腫等情況。腹式呼吸減肥法不僅能夠燃燒脂肪，還能夠增加身體肉毒素的生產(chǎn)代謝，所以能夠快速把身體中的脂肪給排泄出來，這樣就可以幫助我們大家起到非常不錯(cuò)的減肥的作用，尤其是我們身體比較肥胖的朋友們，在生活中適當(dāng)?shù)耐ㄟ^腹式呼吸來減肥效果更是非常好的。

腹式呼吸減肥法的方式

很多的朋友們對于腹式呼吸減肥的方法不是非常的了解，其實(shí)腹式呼吸減肥的方式也不是非常復(fù)雜的，很多人在學(xué)富是呼吸減肥法的時(shí)候都很難理解如何呼吸，其實(shí)這種方法是可以結(jié)合太極氣功，瑜伽等不同的運(yùn)動(dòng)方式來完成的，在上述的幾種運(yùn)動(dòng)方式中，大家可以通過呼吸來調(diào)整自己的身體經(jīng)絡(luò)，不僅可以幫助我們促進(jìn)身體氣血的平穩(wěn)，還可以很好的促進(jìn)身體對于脂肪的消耗，從而起到非常不錯(cuò)的減肥的作用。

相信我們大家通過上面的這些介紹，對于腹式呼吸的減肥方法和原理也是有了一個(gè)大概的了解了，我們可以知道，腹式呼吸減肥的原理也是比較簡單的，并且我們也了解了腹式呼吸減肥的方式，所以我們大家就是可以通過腹式呼吸的方法來減肥的。

正確呼吸方法是如何減肥的

吸入大量氧氣，提高新陳代謝 別看嘴巴比鼻孔大，其實(shí)張開嘴巴一次性吸入的空氣，呼吸持續(xù)地并不長，相反從鼻子吸氣，雖然較緩但卻能更穩(wěn)定地呼吸，令氧氣擴(kuò)散到體內(nèi)的每個(gè)角落。當(dāng)充滿空氣的血液輸送到全身，就能更好地活化新陳代謝，加速血液循環(huán)，消除水腫、身體疼痛，甚至美容養(yǎng)顏。 呼吸能瘦臉 自然地令面部輪廓收緊 2.胸式呼吸→腹式呼吸 腹式呼吸能吸入更多的氧氣 有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽這一類需要保持呼吸的減肥運(yùn)動(dòng)，一般都強(qiáng)調(diào)需要運(yùn)用腹式呼吸法，這是因?yàn)閱渭兊亓钚乩湛s擴(kuò)張來吸氣，呼吸比較淺且急促。而運(yùn)用深呼吸來令氧氣填滿整個(gè)腹部的呼吸方式，則能讓你吸入更多的氧氣，在運(yùn)動(dòng)期間，確實(shí)能大大提高燃燒脂肪的效率哦! 帶動(dòng)內(nèi)臟活化起來 當(dāng)進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，橫膈膜會張開，這一個(gè)動(dòng)作會刺激內(nèi)臟，就像是對內(nèi)臟施以按摩一樣，從而活化腸胃、肝臟，改善并消除便秘，同時(shí)令內(nèi)臟周圍的脂肪也能燃燒起來，還能提高心肺機(jī)能。 深呼吸舒緩身心 以形神合一著稱的瑜伽運(yùn)動(dòng)，正正是強(qiáng)調(diào)深呼吸的重要性，在做著各種緩慢而到位的動(dòng)作同時(shí)，舒緩緊張的情緒，令副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置，消除壓力，從內(nèi)到外美體塑形。 二、掌握正確的呼吸方法 1.有意識地用鼻子呼吸 嘴巴自然閉上，雙唇放松，但不要張開并露出縫隙，從鼻子輕輕地呼吸數(shù)次，令呼吸變得暢順并習(xí)慣。然后躺臥在床上，鼻孔微微張開，緩緩吸氣，從淺到深，再慢慢從鼻子呼氣，令呼吸變得更緩慢。 若不能自然地張開鼻孔，則嘗試左右嘴角微微上仰，以合嘴微笑的表情，便能自然地從鼻孔呼吸了。 2.令腹部膨脹地吸入氧氣 同樣是躺臥在床上，臉朝天，在腹部上放一本書，從鼻子緩緩吸氣，氧氣進(jìn)入體內(nèi)后，填滿腹部，腹部隨之膨脹起來，往上頂起書，此時(shí)注意腰部不要隨之上抬，保持落于床上。然后再次緩緩呼氣，將體內(nèi)的二氧化碳充分呼出，腹部隨之下陷，書本下降。 3.無論何時(shí)都保持鼻呼吸與腹式呼吸 掌握了呼吸方法后，平時(shí)無論是坐著、站著還是走路，都要習(xí)慣以鼻呼吸與腹式呼吸，背肌盡量往上伸展，上身放松地吸氣，然后腹部施力呼氣，并注意呼吸要持續(xù)。 三、針對癥狀的呼吸法 1.改善并預(yù)防便秘 躺臥在床上，兩腿屈膝，并將大腿與小腿往上身的方向收攏，兩手抱著膝蓋，從背部到后腰充分與床面相貼，身體不要浮起，以這個(gè)姿勢緩慢呼吸10次，特別要注意運(yùn)用腹部施力來呼吸。 2.舒緩情緒 當(dāng)我們情緒不安，感到壓力的時(shí)候，呼吸也會隨之變淺變急促，此時(shí)要進(jìn)行緩慢的腹式呼吸才能有效地舒緩壓力。 兩腳張開至與肩同寬地站立，兩臂往上舉高，并在頭頂?shù)纳戏?，反手交叉手指，掌心向上，往上拉伸全身，同時(shí)緩緩深呼吸，然后兩手松開，手臂往下擺，充分呼氣。

呼吸也能減肥 腹式呼吸既能瘦身還能減壓

呼吸也能減肥你聽說過嗎？也許大多數(shù)人會提出疑問，既然呼吸能減肥為何我們還胖著？難道是不呼吸嗎？nonono，我這里說的呼吸是指腹式呼吸，下面一起來看下。

呼吸對于一個(gè)人的情緒，一個(gè)人的健康，一個(gè)人的生命，起著決定性的作用。它是人們修養(yǎng)身心的一種最好的方法，它不但能瘦身減肥，治身病，更能治心病。

呼吸分成“胸式呼吸”與“ 腹式呼吸 ”兩種。大部分人都習(xí)慣胸式呼吸法，這是一種利用口鼻與肺部的呼吸法，當(dāng)吸入空氣時(shí)胸腔會擴(kuò)大，一呼一吸間隔比較短淺；腹式呼吸則是一種利用橫膈模、腹腔與肋間肌的呼吸方式，隨著吸入空氣腹部會慢慢擴(kuò)張，屬于較深層的呼吸法。

除了進(jìn)行肌力訓(xùn)練時(shí)，采用腹式呼吸法，建議大家平常也可以持之以恒地練習(xí)，它能好好調(diào)節(jié)我們的自律神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到放松、舒解壓力的作用。

腹式呼吸的好處

運(yùn)動(dòng)時(shí)若不想氣喘吁吁、同時(shí)有較好的體能表現(xiàn)，輕松、穩(wěn)定、有效率的呼吸非常必要！這也是我們建議大家采用腹式呼吸的主要原因。

此外，腹式呼吸還有以下優(yōu)點(diǎn)：

1.內(nèi)臟能被 *** 到

采取腹式呼吸法，一方面能運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，而體內(nèi)的橫隔膜也因?yàn)檎_呼吸而一上一下、有頻率地帶動(dòng)內(nèi)臟 *** ，等于五臟六腑也一起參與運(yùn)動(dòng)，亦有助于腸胃蠕動(dòng)。

　 　2.有助吸入更多氧氣

在運(yùn)動(dòng)過程中的換氣效率會比較好，可以得到較多氧氣，并且將代謝后的二氧化碳徹底呼出，不容易感到疲倦、精神更好！

3.核心訓(xùn)練效果佳

大量的氧氣吸入腹部，能讓腰腹肌肉收緊、增加彈性。搭配動(dòng)作在用力時(shí)吐氣，能有效 *** 到深層核心。

4.放松并提升專注

腹式呼吸有助于身體放松、提升專注力，那么做瑜伽等運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作上就不容易因強(qiáng)度或時(shí)間增加而出錯(cuò)了。

腹式呼吸要點(diǎn)提示

Tips 1.呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習(xí)慣后，甚至可以當(dāng)做常態(tài)呼吸喔！

Tips 2.一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習(xí)時(shí)可以每2次3分鐘為目標(biāo)，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標(biāo)來練習(xí)。之后，再逐漸加長。

Tips 3.呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。

Tips 4.建議早晚在床上各進(jìn)行5-10分鐘腹式呼吸。進(jìn)10分氣，出7、8分氣方式進(jìn)行。

Tips 5.吸氣時(shí) *** 微張，呼氣時(shí) *** 微收。

Tips 6.剛開始練習(xí)時(shí)，可以躺著做，等習(xí)慣了，再練習(xí)站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進(jìn)、量力而為，才是最好的方式。

Tips 7.吸氣與吐氣時(shí)，愈緩慢愈好。

腹式呼吸瑜伽減肥動(dòng)作招式

一、消除下腹部脂肪：

1、自然站立，雙腳分開約與肩同寬，輕輕吸氣。

2、身體向前屈，雙手邊向前輕推。

3、放松我們的身體，進(jìn)行呼氣，緩緩地將我們的手臂向上舉起。目視前方，呼吸。

4、雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。

5、邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。

二、消除腹部四周脂肪：

1、右手扶墻，以支撐身體，輕輕吸氣。

2、將我們的手臂側(cè)平舉，呼氣，注意保持身體平衡，腿不要太得太高，不要東歪西倒。

3、繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈。

4、邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。

5、換右腿做相同動(dòng)作。

腹式呼吸的注意事項(xiàng)：

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻吸氣用口呼氣。

第三，身體好的人，屏息時(shí)間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

如何練習(xí)瘦肚子瑜伽

大回轉(zhuǎn)式：

大回轉(zhuǎn)式不僅對于消滅腹部贅肉很有幫助，還是一個(gè)能夠舒緩壓力，改善心情的動(dòng)作。對于辦公室一族的女性來說，可以經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，從而獲得雙重的練習(xí)功效。

動(dòng)作步驟：

1、身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

2、將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

3、雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。

4、雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

5、一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。

功效：大回轉(zhuǎn)式這個(gè)瑜伽招式可以說是減肚子的最有效的方法。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以全身的血液循環(huán)加速，從而幫助加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓囤積在體內(nèi)多余的廢物快速地排出體內(nèi)，這樣就可以讓小肚子維持著舒暢的狀態(tài)。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以讓腹部的肌肉得到充足的運(yùn)動(dòng)，從而幫助緊實(shí)腹部的'肌肉，快速地減肚子。另外，這個(gè)招式最奇妙的地方是還可以幫助刺激腎臟，幫助改善人體內(nèi)的消化和排泄功能，讓身體始終保持著良好的體型。

注意事項(xiàng)：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要注意每一個(gè)動(dòng)作步驟都要跟著節(jié)奏慢慢運(yùn)動(dòng)，千萬不能操之過急，否則很容易會讓身體由于失去節(jié)奏而扭傷。另外，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要確保腳板始終穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上，一旦讓腳離開地面就會使減肚子的功效減半。最好最后還有一點(diǎn)需要注意的是，在身體轉(zhuǎn)身的時(shí)候，雙腳的膝關(guān)節(jié)部位要一直繃直，不能彎曲。

戰(zhàn)士式跨步

動(dòng)作步驟：

1、身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

2、左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

3、輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

4、雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

5、這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

功效：這個(gè)動(dòng)作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運(yùn)動(dòng)，而維持著這個(gè)跨步動(dòng)作的時(shí)候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。由此看來，這個(gè)戰(zhàn)士式跨步的招式可以讓腹部的肌肉得到充分的鍛煉，從而可以幫助緊實(shí)腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤積形成小肚子的機(jī)率，這樣就對于減肚子有明顯的功效。

腹式呼吸的正確方法和好處

腹式呼吸的正確方法和好處

腹式呼吸的正確方法和好處。呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。腹式呼吸是與生俱來的呼吸方式，但現(xiàn)在很多人呼吸方式都不正確。以下是腹式呼吸的正確方法和好處

腹式呼吸的正確方法和好處1 腹式呼吸法原理與好處

大多的人是屬于胸式呼吸，尤其當(dāng)個(gè)人處于緊張、焦慮或是有壓力時(shí)，為了更快速的呼吸常采取胸式呼吸，也因?yàn)槿菀桩a(chǎn)生胸悉、窒息感、頭昏，甚至換氣過度等情形。而腹式呼吸法是采用較緩慢也深層的呼吸訓(xùn)練，不僅可以減少胸式呼吸的影響，還有以下幾項(xiàng)好處，讓呼吸變得更有效率，除了改善睡眠外，更對身體更是好處多多，也是臨床上教導(dǎo)放松技巧時(shí)，很常用的方式。

充分氣體交換

腹式呼吸法是讓胸腹之間的橫膈膜向下伸展，使呼吸的空間變大，能吸入更多新鮮空氣，并藉由深層吐氣讓身體內(nèi)廢氣排出，不斷讓身體深呼吸，幫助身體充分進(jìn)行氣體交換。

身心放松之效

腹式呼吸法采用緩慢且深長的呼吸方式，可以刺激與強(qiáng)化自律神經(jīng)系統(tǒng)中「掌管放松」的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，降低過度緊繃的身體與心靈，達(dá)到身心放松之效。

將注意力轉(zhuǎn)移

采用腹式呼吸時(shí)，將注意力集中在深吸、深吐之間，也因此可以把注意力從緊張或壓力中轉(zhuǎn)移開來，在思緒放下的同時(shí)，亦有助減輕緊張與焦慮不安的情緒。

保養(yǎng)身體功能

由于腹式呼吸法可有效進(jìn)行氣體交換，提升身體含氧量，幫助促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，達(dá)到改善或保養(yǎng)身體之效果。

腹式呼吸技巧

腹式呼吸法訣竅一、充分呼氣

先做一至兩次充分的呼氣，這樣的呼氣可以將空氣從你肺部的底層排出，使你的肺部呈現(xiàn)真空狀，使得下一次吸氣是一個(gè)深呼吸，也容易會是一個(gè)腹式呼吸。

腹式呼吸法訣竅二、鼻吸嘴吐

初學(xué)者可以試著用嘴巴來呼氣，通常嘴巴吐氣比較可以控制吐出去較多的空氣，然后，再用鼻子慢慢的吸氣，用「鼻吸嘴吐」的方式來進(jìn)行腹式呼吸，較容易上手；如果熟練后，若要使用「鼻吸鼻吐」的方式也是可以的。

腹式呼吸法訣竅三、無形氣球

你可以想像肚子里面，有一個(gè)無形的氣球，再用放在腹部上的雙手去感覺，嘴巴吐氣時(shí)，把肚子里氣球的空氣吐光，所以可以感覺到腹部下降；鼻子吸氣時(shí)，再把肚子里氣球充滿，可以感覺到腹部隆起。

腹式呼吸法訣竅四、按壓腹部

如果你感覺將空氣吸入腹部是有困難的，可以試著在呼氣時(shí)可輕輕地按壓你的腹部，借由此空氣吐的更多一點(diǎn)，并在緩慢地深吸氣時(shí)，讓空氣將你的手推上去。

腹式呼吸法怎么做

腹式呼吸法步驟一、舒服準(zhǔn)備姿勢

采取一個(gè)很舒服的坐姿，輕輕動(dòng)一動(dòng)你的身體，讓你感覺身體是輕松的坐著；平躺在一個(gè)舒適的毯子上，將膝蓋彎曲，把雙腳分開約20公分，腳指舒適地向外展，并將眼睛閉上，確定此時(shí)你是準(zhǔn)備好開始放松！

腹式呼吸法步驟二、關(guān)注呼氣吸氣

可以緩緩的將你的雙手交疊，放在腹部上面，感受雙手相互溫暖的碰觸著，關(guān)注在你的雙手上、腹部上、呼吸上，還可以關(guān)注在雙手下方肚子里面的無形氣球上。

腹式呼吸法步驟三、腹式呼吸循環(huán)

先用嘴巴吐氣，設(shè)法將空氣多吐一些，注意你的腹部如何下降；再慢慢地、深深地用鼻子吸氣至腹部，當(dāng)你吸氣時(shí)，注意你的腹部是如何隆起的，當(dāng)你吸氣時(shí)，此時(shí)，你的胸部起伏的很小，或是隨著你的腹部隆起而些微地上升。

腹式呼吸法步驟四、持續(xù)感受放松

當(dāng)你對步驟3感到自在，請持續(xù)、重覆進(jìn)行腹式呼吸；由鼻子慢慢的吸氣，并在由嘴吐氣時(shí)發(fā)出一個(gè)安靜、放松的嘶嘶聲，如同一陣微風(fēng)緩緩的經(jīng)過嘴巴，你的嘴、舌頭、下巴都將會放松。專注在你吐氣時(shí)發(fā)出的聲音，并感受你的呼吸，你變得越來越放松。

腹式呼吸什么時(shí)候好

腹式呼吸法時(shí)機(jī)一、準(zhǔn)備入睡前

如果有入睡困難的情形時(shí)，則建議可以在睡前固定時(shí)間練習(xí)腹式呼吸法，也可以成為睡前儀式化的形行之前，像是之前睡眠管理職人整理的睡前4B儀式化。

腹式呼吸法時(shí)機(jī)二、半夜醒來時(shí)

如果有半醒常醒來也不容易再入睡的情形時(shí)，也可以在半夜醒來的.時(shí)間練習(xí)腹式呼吸法，可以的話，我們從睡眠衛(wèi)生教育的原則下，會希望是離開床練習(xí)腹式呼吸法，可以去客廳的沙發(fā)，或是在床邊的椅子練習(xí)，直到放松感覺和睡意出現(xiàn)時(shí)，再回到床上，讓床和睡眠的有更強(qiáng)更直接連接。

腹式呼吸法時(shí)機(jī)三、壓力來臨前

你可以在知道壓力來臨前，空一段時(shí)間來進(jìn)行腹式呼吸法，像是考試前、出席重大場合前，或是演講、表演之前，在知道接下來可能會提高焦慮之前，先花10分鐘練習(xí)練習(xí)腹式呼吸法，在先降低焦慮程度之下，也可能可以較輕松應(yīng)付接下來的壓力事件喲！

腹式呼吸法時(shí)機(jī)四、任何時(shí)機(jī)點(diǎn)

當(dāng)你對腹式深呼吸的方式已經(jīng)熟練了，則你可以在一天當(dāng)中的任何時(shí)間做練習(xí)，一次約10分鐘，不論你是坐著、躺著，甚至站著也可以練習(xí)。專注在你腹部的起伏，以及吐氣時(shí)所發(fā)出放松的嘶嘶聲，而你將能感受到深呼吸帶給你的放松感。

腹式呼吸的正確方法和好處2 腹式呼吸法怎么做

腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸

順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在腹式呼吸感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好；呼氣時(shí)再將肌肉放松。

逆呼吸即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。

腹式呼吸的做法

1、想象你的丹田（肚臍下三根手指頭的位置)里，有一個(gè)假想中的小氣囊。

2、用鼻子吸氣，想象你把吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊里。此時(shí)，你的小腹會微微突出。

3、深深地吐氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸怎么練習(xí)

練習(xí)的時(shí)候，可以躺著也可以坐著，慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習(xí)慣，好處多多。

1、仰躺練習(xí)

小腿屈起放松，在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏，一只手放在胸部，呼吸時(shí)觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來，才表示有做到腹式呼吸。

吸氣時(shí)用鼻子吸氣，吸完氣后用口吐氣，然后慢數(shù)1、2、3、4、5，5秒后才能把氣吐完，直到熟練后再把吐氣的時(shí)間拉長到7秒。

2、趴臥練習(xí)

沒有書本時(shí)，可以趴臥，感覺呼吸時(shí)，吸氣當(dāng)下腹部直接頂起。

吐氣時(shí)一樣慢慢默數(shù)5秒，把氣由口吐完，熟練后慢慢拉長到7秒。

腹式呼吸的好處

1、擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能

腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，加強(qiáng)了呼吸功能，加大了肺活量，心肺功能均可改善，減少了心肺疾病，如冠心病，支氣管炎等。

2、減少肺部感染

腹式呼吸可以改善心肺功能，對于老年性肺氣腫和其他肺通氣障礙的康復(fù)很有幫助，還能減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的幾率。

3、改善腹部臟器的功能

腹式呼吸能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。對慢性肝炎，脂肪肝，肝硬化也有很大的好處。

4、促進(jìn)腸蠕動(dòng)

腹式呼吸有利于飲食的消化吸收。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少了腸胃內(nèi)細(xì)菌的增長。此外，對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也很有成效。

5、利于經(jīng)氣的流通

腹部有大量的經(jīng)絡(luò)通過，并有幾十個(gè)穴位遍布，尤其是維系胎兒的生長的神闕穴，即我們的肚臍，所以我們加強(qiáng)腹式呼吸就可以促進(jìn)腹部經(jīng)氣的流通，有利于人體經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行，從而有利于全身的生命活動(dòng)。

6、改善婦科病，男科病

腹式呼吸由于增加了腹部運(yùn)動(dòng)，改善了腹腔內(nèi)生殖系統(tǒng)的血運(yùn)，所以對卵巢，子宮，附件的炎癥的治療都有一定的作用。對男科前列腺肥大也有一定作用。

總結(jié)

據(jù)研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治愈的疾病，如慢性疲勞、月經(jīng)紊亂及各種過敏反應(yīng)，都會有很好的療效。

腹式呼吸的正確方法和好處3 腹式呼吸的方法

1、身體放松,呼吸調(diào)勻。

2、壓縮小腹將氣由口中快速吐出,憋住氣,千萬不可吸氣。

3、重覆第2步直到感覺腹部已快貼到后腰為止。

4、用手按住下腹部,張開口鼻將氣吸入直灌肺尖,此時(shí)手應(yīng)被推起。

在這個(gè)過程中一般人會犯一個(gè)錯(cuò)誤就是每吐一次氣他又小吸一口氣,我們的目的是要將氣吐光,所以千萬不能吸氣,直到第4步才能大吸一口氣,而且會有活過來的感覺。

將氣吸滿肺部會有一種很滿足的感覺。吸氣時(shí)胸部盡量不要擴(kuò)張,這就要靠你的意志來控制了。

有的人前腹部會很快的擴(kuò)張,但就吸不下去了,因此要特別控制前腹不要讓它凸起,盡量放低橫隔膜,讓空氣下到肺尖。

腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸時(shí)讓橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而不是胸部膨脹。這種呼吸方法有擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染等好處。下面說一下練習(xí)腹式呼吸的方法。

怎樣練習(xí)腹式呼吸?

具體方法

練好腹式呼吸首先要選擇合適地點(diǎn)和時(shí)間。地點(diǎn)最好選在空氣質(zhì)量好的樹林里、陽臺上等，時(shí)間方面一般在早上練習(xí)比較好，早上空氣很清新。

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