首頁(yè) 資訊核心力量加強(qiáng)訓(xùn)練：7個(gè)動(dòng)作深度加強(qiáng)核心力量增強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)機(jī)能

核心力量加強(qiáng)訓(xùn)練：7個(gè)動(dòng)作深度加強(qiáng)核心力量增強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)機(jī)能

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 15:13

今天為大家整理一組關(guān)于核心力量的加強(qiáng)訓(xùn)練，核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身者是尤為重要的，不管是你是上啦，上提，上翻，起跳，下蹲，奔跑等都需要強(qiáng)大的核心力量來(lái)調(diào)節(jié)全身各個(gè)部位的力量，可以說(shuō)不管你做任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)核心力量的支撐，核心力量就是穩(wěn)定軀干在運(yùn)動(dòng)中的平衡，穩(wěn)定等，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)者忽略核心力量的訓(xùn)練非常危險(xiǎn)的，如果運(yùn)動(dòng)健身者不加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，就會(huì)很容易造成運(yùn)動(dòng)意外導(dǎo)致受傷，因?yàn)楹诵牧α烤褪沁B接身體上下力量的橋梁，

如果核心力量不足，那么這座橋梁在訓(xùn)練時(shí)就是斷橋而無(wú)法將身體上下力量充分的結(jié)合在一起，這樣你運(yùn)動(dòng)時(shí)身體就沒(méi)辦法穩(wěn)定的支配上下力量的合作，那么運(yùn)動(dòng)質(zhì)量肯定會(huì)下降，而身體也無(wú)法控制自身的穩(wěn)定，那么這樣就很容易造成訓(xùn)練意外了，例如在跑步時(shí)你的核心力量不足或者核心力量“用盡”時(shí)身體就會(huì)明顯出現(xiàn)身體上下部位動(dòng)作不協(xié)調(diào)的狀況，所以每一個(gè)跑步者要想讓自己在跑步時(shí)增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，那么就必須要提升核心力量，提升核心力量不僅可以增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和力量的協(xié)調(diào)，更是可以更好的保護(hù)腰部。

核心力量與上肢力量，屈伸髖力量，伸膝力量并成為人體四大力量區(qū)域，是非常重要的，身體的一切活動(dòng)都離不開(kāi)核心力量，所以我們一定要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，這次為大家整理的這組訓(xùn)練動(dòng)作，具有很強(qiáng)的核心肌群強(qiáng)化效果，想要加強(qiáng)核心力量，就必須在訓(xùn)練時(shí)注重下背部，腹肌，臀部的訓(xùn)練，只有這幾個(gè)部位的基礎(chǔ)力量全部提升上來(lái)，你的核心力量才會(huì)有顯著的提升，所以大家在訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練不能只專(zhuān)注腹部的訓(xùn)練，還要重視下背部和臀部的訓(xùn)練。

下面一共7個(gè)核心肌群的訓(xùn)練動(dòng)作，在訓(xùn)練時(shí)每個(gè)動(dòng)作做2-3組，每組做15-12次，每組做完休息60秒，每個(gè)動(dòng)作做120秒。這次的動(dòng)作難度系數(shù)都不是特別大，在訓(xùn)練時(shí)只要參考動(dòng)作圖就可以了，當(dāng)然加強(qiáng)核心力量這幾個(gè)動(dòng)作還是不夠的，要想讓核心力量得到巨大的提升，訓(xùn)練者還需重視臀部力量的訓(xùn)練，臀部力量是核心力量的最基礎(chǔ)的支撐，所以大家一定不能忽略臀部的訓(xùn)練。

動(dòng)作1