腹部如何減肥

"腹部是脂肪容易堆積的部位，也是非常容易變粗的部位，所以胖人身上的腹部是最想減肥的一個部位。對于腹部的減肥應(yīng)該以節(jié)食為主，運動為輔。節(jié)食是最主要的，每天要控制自己的攝入量，尤其是高能量的食物，比如油炸食品、高熱量食品、含糖太多的食品，都不要吃。另外，要加強體育鍛煉，只有在體育鍛煉，加強身體脂肪消耗的這種情況下，才能夠健康地減肥，而且能夠減少反彈的幾率。所以，腹部減肥最好的辦法是控制飲食，逐漸增加體育鍛煉，能夠讓身體慢慢適應(yīng)高強度的體育鍛煉，有助于減腹部的脂肪。"

腹部減肥的方法

"腹部減肥的方法有很多，可以使用肩部仰起的方法，也就是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90°左右，雙手抱頭，一邊呼氣，一邊仰起。背部以上部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度地仰起，更不要坐起來。盡量利用背部以下，包括后腰和臀部都要保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。還有一種是仰起屈膝，躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度。拉起右側(cè)肩部，離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強化內(nèi)外腹斜肌的肌力。上述方法用于腹部減肥，效果非常好。"

腹部減肥的方法

腹部減肥的方法也比較多，包括藥物方法，食療方法、針灸方法、瑜伽方法、運動方法，和現(xiàn)今比較流行的腹帶物理的方法，特別是對產(chǎn)后要及時使用腹帶進行物理收腹，這樣很受現(xiàn)代女性的青睞。產(chǎn)后常用的有紗布腹帶，普通腹帶以及有專業(yè)功能性的收腹帶都是很不錯的減肥的方法。首先要堅持腹部運動，帶脈是位于腰部最細的地方，也就是肌肉兩側(cè)與肚臍相平的水平位置。穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還會有效改善腹脹、便秘的問題，使小肚子變得更加平坦。睡前可以做100次腹部按摩，每次在沐浴之后，用手掌從臍部上方胸骨下方開始，由上向下推按，推按要略微使點勁，圍著臍周順時針或逆時針各按摩100次，不久以后就會發(fā)現(xiàn)腹部變得平坦，還可以配合使用纖維酸，促進皮膚細胞新陳代謝，可以提升松弛，可以緊實腰腹肌肉?？梢杂么蛀}按摩，每天晚上在洗澡之前，用少量粗鹽和熱水一起攪拌均勻，涂抹在腹部，進行輕輕按摩，10分鐘以后用溫水洗凈就可以，這樣可以促使腹部肌肉燃燒，加速胃部蠕動，有效刺激消化系統(tǒng)，可以使宿便及時排出。還可以走路減肥，走路也可以瘦一瘦腹部，因為身體本身因為缺乏鍛煉而導(dǎo)致腹部肥胖，所以要趁著休息的時候，上下班的時間多走路，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，然后要繃緊或提緊腹部走路，走路的時候這樣就會使腹部減肥，同時小腹不下垂，起到很好的效果。

腹部穴位怎么減肥

"腹部減肥是綜合方法相互作用過程，包括節(jié)食、運動以及穴位減肥等。節(jié)食主要是控制飲食，避免暴飲暴食，少量多餐，避免進食過飽，避免進食油膩、高脂、高熱量食物等，還應(yīng)當(dāng)避免飲酒。運動是適當(dāng)開展如瑜伽、游泳、慢跑等。另外腹部穴位減肥也可起到很好效果，中醫(yī)在減肥中應(yīng)用，常用穴位有天樞穴和大橫穴，天樞穴位于肚臍兩邊，左右各三指寬觸，按摩此穴對于調(diào)節(jié)腹部腸道有明顯雙向性治療效果，既能夠止瀉，又能通便。長期按摩這處穴位，可保證腸道健康，清除腸道內(nèi)常年累積宿便，輕松趕走堆積在腹部肥肉。按摩方法是睡前用雙指指端同時揉動天樞穴50-100次，逆時針和順時針方向各重復(fù)一次。大橫穴位移肚臍旁4指開處。按摩此穴可通便，排除腸道內(nèi)油脂，減輕體重，消除腹部贅肉，還有降低血脂效果。按摩方法是雙手食指指端同時圈狀按摩，每次100次。"

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