肚子過大多由于日常飲食習(xí)慣以及生活習(xí)慣所致，喜食油膩、不愛運(yùn)動(dòng)等，均可導(dǎo)致肚子增大。可通過改善日常飲食習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)等方法瘦肚子，減少油脂和糖分的攝入，并輔助運(yùn)動(dòng)提高人體新陳代謝，加快油脂分解。

1、改善飲食：減少油炸食品、甜食的攝入，以及大米、面粉等精細(xì)作物的攝入，可減少碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成糖類。主食以粗糧為主，包括玉米、糙米、燕麥等，增加飽腹感，延緩人體饑餓時(shí)間，同時(shí)避免血糖劇烈波動(dòng)，可消耗肚子上的油脂。多食蔬菜以及糖分較低的水果，因蔬菜水果中富含膳食纖維，可吸附胃腸道多余油脂，排出體外；

2、適量運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持晨起慢跑，還可進(jìn)行其他全身有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跳繩等，但需注意循序漸進(jìn)，避免損傷膝蓋、腳踝等。另外進(jìn)食后不活動(dòng)很容易導(dǎo)致肚子上的脂肪囤積，飯后可適當(dāng)散步。也可在家進(jìn)行仰臥起坐、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，對于肚子上的核心肌群進(jìn)行訓(xùn)練，加快燃脂，可以幫助瘦肚子；

3、手術(shù)治療：部分人群通過飲食、運(yùn)動(dòng)等方式無法減掉肚子，若肚子過大已經(jīng)影響日常生活，或瘦肚子的意愿較為強(qiáng)烈，可以通過手術(shù)的方式達(dá)到瘦肚子的效果，如腹部脂肪抽吸術(shù)、超聲溶脂術(shù)等。但需注意此類方法存在一定適應(yīng)癥，應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)生設(shè)計(jì)最適合的手術(shù)方案。

此外，飲食上應(yīng)禁飲酒，避免脂肪肝的發(fā)生，若已經(jīng)患有脂肪肝或其他疾病的患者，建議就醫(yī)治療，減肥瘦肚子對于疾病的治療僅能起到輔助作用，無法達(dá)到治療效果。

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