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腰酸背痛？試試這套陰瑜伽拉伸（超有效?。?/h2>

源瑜伽解剖學(xué)2018-07-20 14:25

腰酸背痛是一種最常見(jiàn)的癥狀之一，不良的站姿，坐姿，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)等等一些背部疼痛的常見(jiàn)誘因中，一個(gè)僵硬的背部是最核心的觸發(fā)點(diǎn)，而瑜伽是解決這些問(wèn)題的最有效方式。

這里有6個(gè)針對(duì)背部的陰瑜伽，讓腰背不適的狀況在舒服的陰瑜伽體式中輕松得到緩解，同時(shí)也讓你的脊柱更加健康。

1、小狗伸展式

小狗式能夠打開(kāi)胸部和肩關(guān)節(jié)，減輕壓力和緊張的上背部，讓你的脊柱得以伸展。

? 四腳跪姿，上半身前傾

? 吸氣，雙臂向前滑動(dòng)，伸直

? 呼氣，盡量將胸部，下巴貼墊子

? 保持3-5分鐘

2、人面獅身式

人面獅身式是一種溫和的后彎，可以極好的緩解背部疼痛，頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

? 俯臥，小臂，掌心貼地

? 吸氣，抬頭，呼氣，脊柱后彎

? 頭向后仰，眼睛看向天花板方向

? 保持3-5分鐘

3、穿針式

作為一個(gè)開(kāi)肩體式，也是很多倒立體式的熱身動(dòng)作之一，對(duì)肩膀緊張，背部僵硬也很有效。

? 四腳跪姿，手腕對(duì)齊肩膀

? 屈左臂，將右手穿過(guò)左腋窩

? 右肩膀落地面，臉轉(zhuǎn)左側(cè)

? 右手掌心朝上，左手放在背后

? 保持3-5分鐘，換反側(cè)

4、海豹式

如果你覺(jué)得人面獅身式較為舒適，想再往后伸展，可以試下海豹式。

? 從人面獅身式開(kāi)始，手掌下壓

? 吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎

? 保持3-5分鐘

5、支撐橋式

支撐橋式伸展頸部，胸部和脊柱，在骶骨下放瑜伽磚可以緩解腰部壓力。

? 仰臥，屈膝，雙膝分開(kāi)與髖同寬

? 腳跟靠向坐骨，小腿垂直地板

? 手指在背部下方交扣緊壓地板

? 吸氣，脊柱延伸，呼氣，抬臀向上

? 雙手放在腹部，保持3-5分鐘，換反側(cè)

6、仰臥扭轉(zhuǎn)式

這個(gè)體式可調(diào)理脊柱及其周圍肌肉組織，并有助于神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

? 仰臥，雙臂展開(kāi)大小臂90度

? 腿伸直后將兩腿纏繞，左腿在上

? 雙膝慢慢放松向右側(cè)下落

? 保持3-5分鐘，換反側(cè)

責(zé)編綜合新聞編輯部

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