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貓伸式產(chǎn)后豐胸瑜伽健美胸部美化線條

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 16:26

貓伸式產(chǎn)后豐胸瑜伽健美胸部美化線條

發(fā)布于 2023-11-07 4682次瀏覽

　　出場教練簡介：王苗，力美健專業(yè)瑜伽教練。曾獲PTA國際私人教練證書、郭健瑜伽導師證書、民族民間舞考級教師證書。特長：瑜伽、中國舞、現(xiàn)代舞、產(chǎn)后恢復。

[圖片中心]減肥跟我學：貓伸式產(chǎn)后豐胸瑜伽健美胸部

（/10）[進入圖集]

　　一、貓伸式產(chǎn)后豐胸瑜伽分解動作

　　step1：采取金剛跪姿跪在墊子上。

　　step2：吸氣，將臀部慢慢抬離后腳跟。雙手打開放在身體的前側(cè)，略寬于肩膀的距離。

　　step3：吐氣，雙手慢慢彎曲，手肘向兩側(cè)打開，胸部慢慢往下，但是與地板保持距離。

　　step4：將意念放在胸部位置，手臂感受身體在施力的時候傳出的酸痛感。

　　step5：停留在這個地方，保持三個深長的呼吸。

　　step6：吸氣，手臂慢慢地撐起身體。

　　step7：吐氣，臀部坐回腳跟上；身體還原，調(diào)息。

　　溫馨提示：這個動作每次可以做5-10次，每次停留3-5秒鐘。

　　>>>產(chǎn)后美胸一招貓式瑜伽有效防胸下垂(視頻)

　　二、錯誤動作演示

　　這個動作，容易做錯的地方有兩點：

　　1、胸部、下巴與地面緊貼

　　當我們的雙手打開，吐氣，身體往下的時候，胸部和下巴不要放在地板上。應當讓胸部、下巴與地面分開，保持一點距離。

　　2、手肘收住，沒有打開

　　不要將手肘放在地板上，或是收緊。應當將手肘向兩邊打開，這樣才能達到練習效果。

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（責任編輯：宋雪）

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