瑜伽球是一種非常好的瘦身工具，它不僅安全性高，還可以有效幫助身體拉伸。因此不妨在家備上一個(gè)瑜伽球，利用閑暇時(shí)間健身。

站姿

1.一條腿壓在健身球上，雙手交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。能鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

2.雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

上身趴在球上

1.雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2.雙手撐地，雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。

坐在球上

1.雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

2.抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。

仰躺地上雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將后背向上拱起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘后換腿進(jìn)行?？稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。

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