乳腺增生困擾著無數(shù)的女性健康，但沒有很好的方式，不妨來試一下這3個瑜伽體式，打開胸腔的練習(xí)，刺激胸部肌群和淋巴系統(tǒng)，保持胸部的健康。

臥英雄魚式的變體，臀部坐在雙腳之間，腳尖朝向正后側(cè)，雙腿盡量中間并攏，腹部回收，胸腔打開，頭頂著地，兩個肩膀主動往下沉，配合呼吸，每次吸氣把氣息更多帶入胸腔前側(cè)，呼氣保持腰腹穩(wěn)定，如果感覺到腰椎的壓力，可以在頭下方墊高。

駱駝式變體練習(xí)，腳尖回勾可以降低體式的深度，一個手找腳后跟，另外一個手帶動胸腔的打開，也可以雙手放在臀部后側(cè)輔助骨盆向后的轉(zhuǎn)動，釋放腰骶的壓力，更多的關(guān)注點(diǎn)在胸腔的展開，這里需要腹部要有力量才能拉住保護(hù)身體。

哈巴狗式開肩柔韌胸椎，讓兩個手臂主動外旋，給脖頸創(chuàng)造更多的空間，下吧著地，如果是假下巴的要注意收著哦，盡量維持大腿垂直地面把骨盆太淘，但是不要塌腰，塌腰了就感受不到胸腔的打開了。

上面這幾個體式很好的幫助我們打開胸腔的練習(xí)，每天都來試試，還你一個健康的胸部。

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