頸部疼痛和緊張?jiān)诋?dāng)今社會(huì)很常見。它可以由受傷引起，也可以由坐姿、站立、行走或睡眠姿勢(shì)不當(dāng)引起。頸部緊張不僅會(huì)產(chǎn)生壓力，而且會(huì)因壓力導(dǎo)致緊張加劇的惡循環(huán)，造成身體內(nèi)部環(huán)境的不平衡，擾亂其正常的功能。

脖子上連接著20多條肌肉。這些肌肉共同作用，有助于支撐頭部的直立姿勢(shì)，并促進(jìn)頭部，頸部，下巴，上背部和肩膀的運(yùn)動(dòng)。頸部（頸椎）的肌肉組織可分為前后兩部分。所有向后穿過頸部的肌肉都可以在脊柱關(guān)節(jié)處伸展頸部；所有向前穿過頸部的肌肉都可以彎曲頸部。后部的伸肌最常是緊繃和有癥狀的。

頸部肌肉緊張?jiān)?

后頸部的伸肌組織經(jīng)常是緊繃的，因?yàn)樗?jīng)常被使用。可以說(shuō)后頸部肌肉組織是“被過度使用”。

原因有兩方面:

它在頸部運(yùn)動(dòng)和姿勢(shì)中的作用它在上肢運(yùn)動(dòng)和姿勢(shì)中的作用。

如果長(zhǎng)時(shí)間保持頸部部分屈曲（前伸脖子）不平衡的頭部姿勢(shì)，后伸肌群必須長(zhǎng)期的進(jìn)行等長(zhǎng)收縮。等長(zhǎng)收縮限制靜脈血回流，導(dǎo)致組織中廢物的充血。如果收縮足夠硬，也會(huì)限制動(dòng)脈血供，導(dǎo)致遠(yuǎn)端組織缺血，引起肌筋膜觸發(fā)點(diǎn)。最終的結(jié)果是疼痛和痙攣。但，我們大多數(shù)的活動(dòng)都需要頸部彎曲，如：看手機(jī)、電腦辦公、做飯、開車等。頸部肌肉緊張也可能由于上肢的運(yùn)動(dòng)和姿勢(shì)而發(fā)生。肩關(guān)節(jié)的肱骨運(yùn)動(dòng)需要肩胛肋關(guān)節(jié)的肩胛運(yùn)動(dòng)(這稱為肩關(guān)節(jié)-肱骨節(jié)律)。后頸部的兩塊主要肌肉，斜方肌和肩胛提肌，與肩胛相連，因此肩胛功能收縮。例如，每當(dāng)肱部彎曲或外展時(shí)，上斜方肌就會(huì)收縮，以使肩胛骨穩(wěn)定地向下旋轉(zhuǎn)或主動(dòng)向上旋轉(zhuǎn)。與頸部一樣，長(zhǎng)期保持手臂彎曲或外展的姿勢(shì)需要長(zhǎng)期的等距收縮。因此，后頸部肌肉組織的功能受到壓力，包括頸部和手臂的功能。頸部后面的肌肉緊張也可能由其他原因引起。長(zhǎng)期保持不對(duì)稱的姿勢(shì)，如趴著睡覺，在電腦前工作，或看電視時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，都會(huì)給頸部帶來(lái)壓力。單肩拎包或錢包也有問題。大的創(chuàng)傷，如鞭傷、摔傷或運(yùn)動(dòng)損傷。還有另一種潛在的情況，如病理性椎間盤或發(fā)炎/發(fā)炎的關(guān)節(jié)。頸部緊張與壓力的關(guān)系

人體11個(gè)主要系統(tǒng)中的7個(gè)通過了頸部。緊張限制了活動(dòng)范圍，抑制血液、淋巴、激素、脊髓液、神經(jīng)沖動(dòng)、食物和空氣在頭部和身體其他部分之間的流動(dòng)。

當(dāng)身體無(wú)法適應(yīng)超負(fù)荷的壓力時(shí)，身體的結(jié)構(gòu)“被鎖住”，這可能導(dǎo)致疼痛、僵硬、麻木和姿勢(shì)扭曲。此外，身體協(xié)調(diào)功能的能力也受到損害。由于多個(gè)系統(tǒng)受到影響，頸部區(qū)域的收縮對(duì)整個(gè)身體和整體健康產(chǎn)生直接、負(fù)面的影響也就不足為奇了。

從結(jié)構(gòu)上看，頸部僵硬是由肌肉組織收縮引起的。當(dāng)頸部緊張時(shí)，肩膀上升，下巴向上和向前移動(dòng)，導(dǎo)致進(jìn)一步的錯(cuò)位和疼痛。頸部緊張經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致緊張性頭痛。而且由于心理或情感上的壓力，人們?cè)诓弊由细械骄o張是非常普遍的。通常情況下，多種因素的綜合作用會(huì)導(dǎo)致頸后部的緊繃，緊繃又會(huì)導(dǎo)致壓力增加，出現(xiàn)焦慮煩躁癥狀，惡性循環(huán)。

如何緩解：

一.頸部舒展

頸部舒展可以幫助釋放肩膀頂部的緊張感。進(jìn)行頸部拉伸：

站立時(shí)雙腳分開與臀部同寬。讓手臂垂在兩側(cè)。向前看。將頭向右傾斜，嘗試將右耳觸摸到右肩。感到頸部和肩膀左側(cè)的伸展。將頭向左傾斜，嘗試將左耳觸摸到左肩。再將頭向前點(diǎn)頭，向后仰頭。感覺頸部和肩膀右側(cè)的拉伸。每次，保持姿勢(shì)10秒鐘。每邊重復(fù)此操作三遍。二.肩卷

站立時(shí)雙腳分開與臀部同寬。讓手臂垂在身體的兩側(cè)。吸氣，然后將肩膀向上抬至耳朵。向后移動(dòng)肩膀，將肩胛骨擠壓在一起。呼氣并將肩膀向后放。向前移動(dòng)肘部，感覺到肩膀后部的拉伸。重復(fù)10次。三.斜挎肩伸展

斜挎肩膀的伸展有助于延長(zhǎng)肩膀的后部。

站立時(shí)雙腳分開與臀部同寬。伸直右臂。將右臂伸過身體，使手指向左腿另一側(cè)的地板。將左臂彎曲在肘部。將左前臂鉤在右臂下方，右臂支撐在肘部上方。使用左前臂將右臂進(jìn)一步拉入并跨過身體，從而拉伸右肩的背部。保持20秒鐘，然后在另一側(cè)重復(fù)拉伸。四.嬰兒式

嬰兒式是一種溫和的瑜伽姿勢(shì)，可以幫助伸展肩膀的后背。

跪在地上或墊子上。分開膝蓋。坐直了。吸氣手臂舉向上方。呼氣，向前鞠躬，朝地板，伸出手臂向前。用手掌觸摸地面。將肘部放到地面上。感覺肩膀后側(cè)的舒展。深呼吸，并保持姿勢(shì)1分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。五.鷹臂伸展

鷹臂伸展是瑜伽中鷹式中的上半身姿勢(shì)。這種伸展可以增加肩膀的柔韌性。

站立時(shí)雙腳分開與臀部同寬。吸氣并將手臂抬起至兩側(cè)。呼氣并將手臂向身體擺動(dòng)。讓右臂在左下方交叉。左肘插入右肘彎曲處。如果手掌能夠移到一起，請(qǐng)將它們放在一起。如果手掌沒有碰到，請(qǐng)將手背放在一起。深呼吸三或四次。釋放拉伸，然后在另一側(cè)重復(fù)，左臂在右下方交叉。六.牛面式

牛面式是另一種瑜伽肩膀伸展運(yùn)動(dòng)。

站立時(shí)雙腳分開與臀部同寬。右臂伸向天空。將右臂彎曲在肘部。保持肘部抬起，右手伸過頭頂，再往下伸。將左臂向下伸向地面。左手放在后面。將左手和右手并攏，并在感覺舒適時(shí)握緊它們。深呼吸三或四次。釋放拉伸，然后在另一側(cè)重復(fù)。七.側(cè)臥胸部旋轉(zhuǎn)

這種肩部伸展有助于改善胸椎，腰椎和肩膀的活動(dòng)能力。

將你的右側(cè)躺在墊子上。稍微彎曲膝蓋。伸直右臂。將左手放在右上方。將視線固定在左手。伸直左手。向左后方的地板旋轉(zhuǎn)左臂，就好像在空中畫一個(gè)拱門一樣。始終保持膝蓋和臀部指向右側(cè)。將左臂放回去，以迎合右手。重復(fù)動(dòng)作幾次。然后，在另一側(cè)練習(xí)。做這些動(dòng)作的好處

當(dāng)肌肉伸展時(shí)，其纖維和周圍的筋膜或結(jié)締組織帶會(huì)延伸到全長(zhǎng)。這提高了肌肉和筋膜在活動(dòng)過程中伸展的能力。

肩部伸展運(yùn)動(dòng)具有許多潛在的健康益處。拉伸可以：

減輕壓力緩解疼痛增加靈活性減少肌肉和關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)#發(fā)現(xiàn)美好時(shí)光#

相關(guān)知識(shí)

四個(gè)習(xí)慣，四個(gè)動(dòng)作，助你放松頸椎緩解疼痛！
緩解頸肩痛 選好枕頭
頸椎貼(肩頸貼)(頸椎貼)
8個(gè)小動(dòng)作緩解上班族頸椎疼痛
7個(gè)鍛煉頸椎的瑜珈動(dòng)作
頸椎病科普小講堂，3個(gè)動(dòng)作緩解頸椎病!
普拉提緩解頸椎不適
3個(gè)動(dòng)作幫你緩解肩頸疼痛僵硬
關(guān)注頸椎健康，遠(yuǎn)離頸椎病
肩頸按摩的好處 詳解肩頸按摩的注意事項(xiàng)

網(wǎng)址: 頸部肌肉緊張會(huì)引發(fā)身體問題？7個(gè)放松動(dòng)作，緩解頸椎肩頸不適 http://www.u1s5d6.cn/newsview828269.html