多數(shù)人在健身時(shí)把全部重心都放在了吃，練和休息上，畢竟三分練七分吃這個(gè)概念太過(guò)深入人心。

其實(shí)有一樣?xùn)|西也很重要，那就是拉伸。

經(jīng)常剛看到很多人練完之后，器械一扔，就氣勢(shì)昂揚(yáng)的走了。

拉伸在很多人眼中顯得并不重要，甚至都沒(méi)有這個(gè)概念，覺(jué)得練完之后休息會(huì)，就能去沖澡回家了。

其實(shí)拉伸這件小事真的比我們想象的重要，經(jīng)常拉伸有以下幾個(gè)好處。

1.加速運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)積壓的乳酸流動(dòng)，能夠減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛感。

2.防止運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中拉傷，能夠更快激活肌肉。

3.讓肌肉纖維拉長(zhǎng)，使肌肉的形態(tài)更加美觀，不至于變成一團(tuán)“死肌肉”。

4.保持肌肉的彈性，讓身體更加靈活。

這一期，我就來(lái)和大家分享下在鍛煉過(guò)胸部肌肉之后，該怎么拉伸胸部肌肉，接下來(lái)我分享4個(gè)動(dòng)作。

在進(jìn)行胸部肌肉拉伸時(shí)，我們可以先從大范圍做起，然后逐步縮小拉伸部位，讓拉伸更加充分。

在鍛煉胸部肌肉的同時(shí)，手臂，肩膀也會(huì)參與發(fā)力，因此這些發(fā)力的家伙們也應(yīng)該得到獎(jiǎng)賞。

動(dòng)作1：

保持身體站直，將右臂抬高，使右手的小臂抵著后腦勺，手能摸到左側(cè)的肩胛骨，然后左手繞過(guò)頭頂，用手用力扳平右臂的肘關(guān)節(jié)，使其垂直于身體，保持這個(gè)動(dòng)作15-20秒，然后再換到另一側(cè)。

動(dòng)作2：

保持身體站直，將一條手臂從胸前橫過(guò)，保持平行于地面，然后另一只手的小臂用力固定住它的肘關(guān)節(jié)部位，然后向內(nèi)擠壓，保持橫在胸前的手臂伸直，感受胸部和二頭肌有明顯的拉伸感，保持15-20秒，再換到另一側(cè)。

動(dòng)作3：

現(xiàn)在我們開(kāi)始縮小范圍，將目標(biāo)拉伸肌肉鎖定到胸部區(qū)域。

找到一個(gè)固定的物體，一根柱子，或者墻壁的夾角部位都可以。將一條手臂盡量抬高，用大臂或者肘關(guān)節(jié)貼緊物體，身體發(fā)力向內(nèi)擠壓。這時(shí)候胸部會(huì)有明顯的拉伸感，保持動(dòng)作15-20秒，然后換到另一側(cè)，可以依次交替做2組。

動(dòng)作4：

將手臂橫在物體前，將肩部頂緊物體，使大臂保持水平，然后向內(nèi)擠壓，身體可以前傾，加大拉伸的幅度，保持15-20秒，左右各做2組。

做完這些動(dòng)作之后你會(huì)感覺(jué)胸部的泵感消失了大半，這是很正常的現(xiàn)象，并不是指自己的訓(xùn)練還沒(méi)下夠功夫。

拉伸之后胸肌的力量會(huì)縮減，所以請(qǐng)?jiān)谟?xùn)練完成后再做這些拉伸動(dòng)作。

這一期的分享就到這里了，如果你有什么想要了解的動(dòng)作，可以給董叔留言。

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