幾天前，“大雪”節(jié)氣悄然而至，為冬季氣息又添加了濃墨重彩的一筆。

《月令七十二候集解》中曾提到：“大雪，十一月節(jié)，至此而雪盛也?！鳖櫭剂x，作為二十四節(jié)氣中的第二十一個(gè)節(jié)氣，“大雪”位于“小雪”與“冬至”之間，因這個(gè)時(shí)間段內(nèi)落雪往往更大、范圍更廣而得名。

這個(gè)時(shí)期，由于天氣寒冷，風(fēng)寒之邪容易損傷人體，更應(yīng)做好防寒保暖工作，尤其應(yīng)保護(hù)好胸腹和關(guān)節(jié)部位。當(dāng)然，想要做好保暖防寒工作，就要吃穿用度全方位考量，這份《冬季保暖指南》，你值得擁有。

穿戴篇

胸腹腰腿重保暖

一般來說，胸部受寒之后，易折傷體內(nèi)陽氣，從而引發(fā)心臟病。腹部受寒則易引起胃腸疾患。頸肩部受了風(fēng)寒后，肌肉容易痙攣、疼痛，甚至還會(huì)牽扯到背部。腰部受寒冷刺激，易使局部血管收縮，血流減緩，引起腰部疼痛。腿部受寒則腿部肌肉容易發(fā)生收縮、痙攣，甚至引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

因此，“大雪”過后應(yīng)格外重視以上部位的保暖，除了要穿些防寒的衣服外，還應(yīng)扎上圍巾以保護(hù)頸肩，必要時(shí)應(yīng)戴上護(hù)膝以保護(hù)腿部。

在選擇過冬衣物時(shí)，內(nèi)衣應(yīng)以薄、軟的棉質(zhì)材料為主，穿得太厚不僅不舒適，還容易增加空氣對流，降低保暖性；中層衣物以羊毛、羊絨、純棉材料為主；外衣要重視防風(fēng)性，面料一定要致密。

同時(shí)，也要注意衣服的款式，牢記一個(gè)原則——“內(nèi)貼身、中寬松、外收口”。

意思就是，內(nèi)衣要選貼身柔軟的，減少刺激性與摩擦產(chǎn)生的靜電；中層衣物不要過緊，保持適度寬松；外衣的領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝等處最好有收口設(shè)計(jì)。

除做好防寒保暖外，更要注意保持衣服干燥，如果外出淋了雨，淋濕的衣服要及時(shí)更換。

飲食篇

以“溫補(bǔ)”為主

大雪時(shí)節(jié)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。補(bǔ)法主要有兩種。

●食補(bǔ)

宜適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)、脂肪和維生素的食物，以補(bǔ)充因天寒而消耗的能量，如羊肉、狗肉、雞肉、蝦仁、桂圓、大棗等食物，對于素體虛寒、陽氣不足者尤宜。

另外，黑色食物如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也可多吃一些，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可抵抗寒冷，且能潤肺生津。

●藥補(bǔ)

一些身體虛弱的人在食補(bǔ)的同時(shí)，也可適當(dāng)用一些補(bǔ)腎延年的藥物進(jìn)補(bǔ)，如人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞子等。它們可和肉類一起做成藥膳食用；也可將以上中藥浸泡成藥酒，在寒冷的大雪時(shí)節(jié)適度飲用，不僅可滋補(bǔ)腎陽，溫通血脈，促進(jìn)血液運(yùn)行，還能幫助人體抵御寒氣。但要注意，中藥的使用，必須根據(jù)自身身體狀況，在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下使用。

此外，由于冬季氣溫較低，空氣干燥，加之空調(diào)供暖，日常生活中還是應(yīng)該適當(dāng)多喝溫?zé)崴匝a(bǔ)充水分。早晨起來喝，可潤腸燥；下午5點(diǎn)喝，可滋腎陰；晚上9點(diǎn)喝，可養(yǎng)心陰。

防病篇

避免出入人流量大的地方

在冬季，因“冷”致病的情況總是層出不窮，感冒、肺炎、流感、哮喘等呼吸道疾病，心腦血管疾病、煤氣中毒、胃腸炎等和“濕冷”有關(guān)的病例也不少。

這主要是因?yàn)槎臼覂?nèi)溫差較大，人在驟冷驟熱的環(huán)境下，容易傷風(fēng)感冒。再加上最近也是流感病毒的活躍時(shí)節(jié)，頻繁出入人流量較大的地區(qū)就增加了流感病毒交叉感染的可能，小孩和老人更容易中招。

因此，在寒冷的冬季可以適當(dāng)減少外出的次數(shù)，如果出門要做好保暖、防雨工作。

此外，睡前用熱水泡泡腳，能起到舒筋活絡(luò)、加速血液循環(huán)、防病治病的作用。需要注意的是，冬天泡腳時(shí)間可以久一點(diǎn)，泡一會(huì)再續(xù)加一些熱水，持續(xù)大概20分鐘；水溫最好保持在42℃為好；最好是有固定的泡腳的盆，不同的人也不要用同一個(gè)盆，以免產(chǎn)生細(xì)菌真菌的交叉感染。

運(yùn)動(dòng)篇

養(yǎng)成持續(xù)規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

提高自己的抗寒能力，運(yùn)動(dòng)是比較好的方式。持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可讓“怕冷體質(zhì)”得到改善。

不過，在冬季進(jìn)行戶外鍛煉需要格外注意天氣，比如室外溫度低于零下10℃、霧霾天、大風(fēng)大雨天就不適合外出鍛煉。

在鍛煉前，一定要重視熱身，溫度低會(huì)導(dǎo)致人體肌肉伸展性降低、關(guān)節(jié)僵硬，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等。考慮到熱身活動(dòng)要充分，冬季最好能在鍛煉正式開始前先熱身10-15分鐘。

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，穿著的衣服不要太緊，如果運(yùn)動(dòng)到一定程度，身體發(fā)熱導(dǎo)致出汗時(shí)，可適當(dāng)脫去多余衣服。跑步時(shí)盡量不要戴口罩，因?yàn)榭谡植粔蛲笟?，容易頭暈。

冬季鍛煉對人體熱能消耗大，時(shí)間不宜過長，如果感到疲勞就應(yīng)及時(shí)停止。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，持續(xù)活動(dòng)10分鐘，讓身體得到放松，有效緩解肌肉酸痛。

鍛煉回到家中，盡快換上干爽的衣物，并穿上外套保暖，還要注意及時(shí)補(bǔ)水。

特別要強(qiáng)調(diào)的是，“用冷水洗臉、擦身或冬泳，能抗寒健身、預(yù)防感冒”，如果不是常年用冷水洗臉沐浴的，老年人切不可跟風(fēng)模仿，很容易誘發(fā)心腦血管疾病，發(fā)生卒中或猝死等嚴(yán)重問題。

保暖神器篇

使用時(shí)應(yīng)注意安全

除了加強(qiáng)自身保暖能力外，我們還可以借助一些“保暖神器”的幫助，但必須注意，使用這些產(chǎn)品要選擇正規(guī)合格的產(chǎn)品，使用時(shí)嚴(yán)格遵守使用說明，以免引發(fā)意外。

●取暖器

用電暖器取暖時(shí)，不要跟沙發(fā)等棉織物品放得太近，更不要在電取暖器上烘烤衣物，這樣很容易引燃可燃物而引發(fā)火災(zāi)。一些易爆品（如打火機(jī)、花露水、空氣清新劑等）不要離電暖器太近，以免發(fā)生爆炸。

●電熱毯

睡前通電加熱，入睡時(shí)關(guān)掉電源，不要通宵使用。兒童睡覺不要用電熱毯，以防尿床打濕電熱毯，引起觸電。

電熱毯要放平，不要在不平的金屬物或硬物上使用，不要折疊使用，避免損壞電器元件，造成火災(zāi)。每年使用電熱毯前要檢查電熱毯的電線、導(dǎo)線、開關(guān)等是否損壞，發(fā)現(xiàn)損壞不要自行拆修，找專業(yè)人士更換。

●電熱水袋

使用熱水袋取暖時(shí)要關(guān)好充電處的蓋子，最好不要將熱水袋放入被褥內(nèi)使用，以免發(fā)生燙傷和意外事故。

電熱水袋通常有兩種，一種是電熱絲式熱水袋，一種是電極式熱水袋。電熱絲式熱水袋可確保安全，電極式熱水袋易發(fā)生爆炸。選購熱水袋時(shí)用手輕輕捏一下，電熱絲式熱水袋里面有一個(gè)非常明顯的弧形線圈或網(wǎng)狀裝置，如果捏到的是兩截硬邦邦的圓柱體，就肯定是電極式熱水袋。

另外，電熱水袋使用時(shí)間也不宜過長。

●暖寶寶

在衣內(nèi)貼暖寶寶是不少人的取暖方式。當(dāng)“暖寶寶”的溫度長時(shí)間處于50-60℃時(shí)，盡管皮膚剛接觸時(shí)不會(huì)有強(qiáng)烈的疼痛感，但由于局部熱量無法及時(shí)散出，依然會(huì)導(dǎo)致皮膚低溫燙傷。

部分人長時(shí)間使用“暖寶寶”會(huì)引起“火激紅斑”。這相當(dāng)于皮膚的應(yīng)激反應(yīng)，只要及時(shí)遠(yuǎn)離高溫，紅斑會(huì)自行消失。

因此，在使用“暖寶寶”時(shí)，不要直接接觸皮膚，盡量貼在外套內(nèi)的貼身衣物上，感到燙時(shí)要及時(shí)取下，也不要貼著它過夜睡覺，不要長時(shí)間貼在大腿內(nèi)側(cè)、肚子等人體較為嬌嫩的部位。

（原標(biāo)題：《穿戴、飲食、防病、運(yùn)動(dòng) 這份冬季養(yǎng)生保暖指南收好》，編輯顧志鵬）

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