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多少卡才算高熱量食物？減脂期必知??
?超出多少，才算高熱量、高鹽、高糖、高脂食物呢？每個(gè)減脂、愛健康的人都要知道。
掌控“四高”食物的范圍值，才能更好的選擇食物。
1?高熱量食物：通常指>400kcal/100g的食物。
2?高鹽食物：通常指鈉含量≥800mg/100g的食物。尤其是零食、膨化食品和部分掛面。
3?高糖飲料：通常指飲料糖含量≥11.5g/100ml的食物。固體飲料按沖調(diào)后液體糖含量計(jì)算（兌水多能稀釋）。
4?高油高脂：通常指脂肪含量≥20g/100g的食物。尤其是甜品、零食、油炸食品。
畫重點(diǎn)：想吃或者吃完高熱食物，如何控制或補(bǔ)救？
??吃完高鹽：喝水+吃含鉀食物，紫菜、黃豆、冬菇都是高鉀食物，鈉鉀平衡能維持血壓平穩(wěn)。
??想吃高糖：吃之前先磕一把瓜子(維B1)；或用水果取代；次方案選低糖無糖類甜食。
??吃完高脂肪：吃蔬菜、蘑菇類等高膳食纖維食物，促脂肪分解和排出。

2023-11-14 13:49

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