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養(yǎng)成健康文明的生活方式，促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 19:46

　　養(yǎng)成健康文明的生活方式，可有效預(yù)防絕大多數(shù)青少年期健康問題，促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)。

　　一、養(yǎng)成健康文明的生活方式，可有效防范近視、超重與肥胖、傷害、網(wǎng)絡(luò)成癮等常見健康問題，降低肺結(jié)核、流感等疾病傳染病威脅，避免煙草、毒品使用、過(guò)早性行為和不安全性行為等嚴(yán)重危害青少年健康的問題出現(xiàn)。同時(shí)，可使青少年受益終身。

　　二、青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不飲酒、講究個(gè)人衛(wèi)生、保證充足睡眠、保持積極向上健康心理狀態(tài)等。

　　三、青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)的需求相對(duì)較高。合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)是智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康的保障。建議青少年：

　　1. 了解和認(rèn)識(shí)食物及其在維護(hù)健康、預(yù)防疾病中的作用，學(xué)會(huì)選擇食物和合理搭配食物的生活技能。

　　2. 保證一日三餐，定時(shí)定量，進(jìn)餐速度不宜過(guò)快。每天吃早餐，保證三餐營(yíng)養(yǎng)充足、均衡，量適宜。

　　3. 食物多樣，爭(zhēng)取做到餐餐有谷類、頓頓有蔬菜、天天吃水果，適量攝入魚禽肉蛋。保證每天攝入300克奶或奶制品，常吃豆制品。

　　4. 合理選擇零食，在兩餐之間可選擇適量水果、堅(jiān)果或酸奶等食物作為零食。

　　5. 足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

　　6. 不偏食節(jié)食，不暴飲暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。

　　7. 飲食要清淡，少吃腌制和熏制食品。

　　四、科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，促進(jìn)心理健康。建議青少年：

　　1. 保證充足的體育活動(dòng)，減少久坐和視屏（觀看電視、電腦，使用手機(jī)等）時(shí)間。課間休息，要離開座位適量活動(dòng)。

　　2. 運(yùn)動(dòng)方式要多樣化，應(yīng)包括適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練等。

　　3. 每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)（以運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕松講話為度），培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　4. 運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。運(yùn)動(dòng)前要先熱身，運(yùn)動(dòng)后要會(huì)放松，運(yùn)動(dòng)和休息交替進(jìn)行。

　　5. 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意防止運(yùn)動(dòng)損傷，科學(xué)選用合適的運(yùn)動(dòng)護(hù)具（如頭盔、護(hù)膝等）。

　　6. 科學(xué)運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防近視、肥胖、脊柱側(cè)彎等健康問題。

　　五、科學(xué)用耳、注意保護(hù)聽力。建議青少年：

　　1.養(yǎng)成安全聆聽習(xí)慣。例如：控制個(gè)人音頻設(shè)備的使用頻度、強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。單次使用時(shí)間不宜超過(guò)60分鐘，避免在較為嘈雜的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間使用個(gè)人音頻設(shè)備；減少噪聲接觸、特別是娛樂性噪聲接觸；預(yù)防麻疹、腮腺炎、風(fēng)疹、腦膜炎以及反復(fù)發(fā)作的耳部感染等疾病導(dǎo)致聽力下降或減退；了解掌握常見的耳毒性藥物，提高安全用藥的意識(shí)。

　　2.當(dāng)發(fā)現(xiàn)單耳聆聽或者出現(xiàn)需要他人提高音量才能聽清、費(fèi)力傾聽方可了解交談內(nèi)容以及在嘈雜環(huán)境中聆聽困難等情況時(shí)，及時(shí)告知家長(zhǎng)，盡早就醫(yī)。

　　3.聽力障礙青少年應(yīng)遵從醫(yī)囑進(jìn)行科學(xué)的治療、干預(yù)和康復(fù)。

　　六、早晚刷牙、飯后漱口，是保持口腔健康、有效預(yù)防齲齒的最好方法。建議青少年：

　　1. 早晨起床后和晚上睡覺前要刷牙，飯后3分鐘內(nèi)漱口。

　　2. 采用正確的刷牙方法，可清除牙齦邊緣和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少于2分鐘。

　　3. 減少吃糖的次數(shù)，少喝碳酸飲料，可降低發(fā)生齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　七、保證充足的睡眠，有助于青少年的身心健康。一般來(lái)講，小學(xué)生每天10小時(shí)、初中生9小時(shí)、高中生8小時(shí)。

　　來(lái)源：中國(guó)健康教育中心健康促進(jìn)與教育資源庫(kù)

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