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養(yǎng)成健康文明的生活方式，促進青少年健康成長！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 19:46

　　養(yǎng)成健康文明的生活方式，可有效預防絕大多數(shù)青少年期健康問題，促進青少年健康成長。

　　一、養(yǎng)成健康文明的生活方式，可有效防范近視、超重與肥胖、傷害、網(wǎng)絡成癮等常見健康問題，降低肺結核、流感等疾病傳染病威脅，避免煙草、毒品使用、過早性行為和不安全性行為等嚴重危害青少年健康的問題出現(xiàn)。同時，可使青少年受益終身。

　　二、青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科學運動、不吸煙、不飲酒、講究個人衛(wèi)生、保證充足睡眠、保持積極向上健康心理狀態(tài)等。

　　三、青少年生長發(fā)育迅速，對能量和營養(yǎng)的需求相對較高。合理膳食、均衡營養(yǎng)是智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康的保障。建議青少年：

　　1. 了解和認識食物及其在維護健康、預防疾病中的作用，學會選擇食物和合理搭配食物的生活技能。

　　2. 保證一日三餐，定時定量，進餐速度不宜過快。每天吃早餐，保證三餐營養(yǎng)充足、均衡，量適宜。

　　3. 食物多樣，爭取做到餐餐有谷類、頓頓有蔬菜、天天吃水果，適量攝入魚禽肉蛋。保證每天攝入300克奶或奶制品，常吃豆制品。

　　4. 合理選擇零食，在兩餐之間可選擇適量水果、堅果或酸奶等食物作為零食。

　　5. 足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

　　6. 不偏食節(jié)食，不暴飲暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。

　　7. 飲食要清淡，少吃腌制和熏制食品。

　　四、科學運動可以強身健體，促進心理健康。建議青少年：

　　1. 保證充足的體育活動，減少久坐和視屏（觀看電視、電腦，使用手機等）時間。課間休息，要離開座位適量活動。

　　2. 運動方式要多樣化，應包括適當?shù)挠醒踹\動、抗阻運動、柔韌性訓練等。

　　3. 每天累計至少1小時中等強度及以上的運動（以運動過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕松講話為度），培養(yǎng)終身運動的習慣。

　　4. 運動要循序漸進，運動量不宜過大。運動前要先熱身，運動后要會放松，運動和休息交替進行。

　　5. 運動過程中要注意防止運動損傷，科學選用合適的運動護具（如頭盔、護膝等）。

　　6. 科學運動可有效預防近視、肥胖、脊柱側彎等健康問題。

　　五、科學用耳、注意保護聽力。建議青少年：

　　1.養(yǎng)成安全聆聽習慣。例如：控制個人音頻設備的使用頻度、強度和時長。單次使用時間不宜超過60分鐘，避免在較為嘈雜的環(huán)境中長時間使用個人音頻設備；減少噪聲接觸、特別是娛樂性噪聲接觸；預防麻疹、腮腺炎、風疹、腦膜炎以及反復發(fā)作的耳部感染等疾病導致聽力下降或減退；了解掌握常見的耳毒性藥物，提高安全用藥的意識。

　　2.當發(fā)現(xiàn)單耳聆聽或者出現(xiàn)需要他人提高音量才能聽清、費力傾聽方可了解交談內(nèi)容以及在嘈雜環(huán)境中聆聽困難等情況時，及時告知家長，盡早就醫(yī)。

　　3.聽力障礙青少年應遵從醫(yī)囑進行科學的治療、干預和康復。

　　六、早晚刷牙、飯后漱口，是保持口腔健康、有效預防齲齒的最好方法。建議青少年：

　　1. 早晨起床后和晚上睡覺前要刷牙，飯后3分鐘內(nèi)漱口。

　　2. 采用正確的刷牙方法，可清除牙齦邊緣和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少于2分鐘。

　　3. 減少吃糖的次數(shù)，少喝碳酸飲料，可降低發(fā)生齲齒的風險。

　　七、保證充足的睡眠，有助于青少年的身心健康。一般來講，小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。

　　來源：中國健康教育中心健康促進與教育資源庫

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