減掉身體當中多余的脂肪，最重要的是堅持科學的生活方式，合理的營養(yǎng)，適度的鍛煉，戒煙限酒，心理的平衡。

很多超重肥胖的朋友，希望能夠找到輕松，快速的偏方和秘訣，進行自助減肥。上網(wǎng)找度娘。有所謂的21天瘦身法，水果減肥法，或者是過午不進餐減肥法。過度限制進食，短時間帶來體重下降，時間長會帶來體重反彈，就是脂肪進一步的堆積，大量肌肉流失。應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生，采取科學的醫(yī)學營養(yǎng)減重。醫(yī)生幫我評估肥胖的程度和合并的代謝疾病，量身定制減肥采取的方案，包括飲食方案和運動的方案。同時仔細地記錄每天的體重和運動的情況，建立個體化的體重管理的專員。在醫(yī)生的指導下定期復(fù)查。不同的階段采取不同的飲食方案。希望短期之內(nèi)，第一個階段快速減重，采取的是高蛋白的飲食。為了防止體重反彈，達到第一個目標以后，采取的是輕斷食的方案。最后回歸能量均衡飲食，期間醫(yī)生會幫助設(shè)定個體化的運動方案，周五次以上，每次40分鐘以上的中等強度的有氧運動。

在飲食和運動前提下，特別要強調(diào)戒煙限酒，不要奢望所謂的快速減肥，保持心理向上平衡的狀態(tài)，長期堅持，才能夠通過健康的科學生活方式和科學的醫(yī)學營養(yǎng)減重，幫助減掉身體多余的脂肪。

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