適合春季的五大戶外運動推薦

時間：[2018-03-13]  來源：

導語：一年之計在于春，春季是萬物復蘇的季節(jié)，氣溫回暖，人體的各個器官的功能也逐漸被激活了，這個時候也是調(diào)理自己的身體的最佳季節(jié)。賞花踏春，適當?shù)倪M行戶外運動能有利于加強身體的新陳代謝，提高免疫力，強身健體。適合春季的運動有哪些？推薦以下的五大適合春季的戶外運動。

　　春季是強生健體的好時節(jié)，在這個時候如果經(jīng)常鍛煉身體的話，能夠明顯減少一年的患病的概率。而且對身體還非常有益，能讓人神清氣爽，預防春困。春季適合做戶外運動，踏春、郊游、爬山等都是不錯的活動。

　　1、快走

　　快走是一個不錯的健身方法， 這對于平時缺乏運動的人來說是非常不錯的選擇，能夠避免久未運動而對膝關節(jié)造成傷害。在空氣新鮮的地方進行快走不僅能呼吸新鮮的空氣，還能達到運動耗脂的 效果。在進行快走運動時，先慢步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每次至少走30分鐘。

2、慢跑

　　慢跑是一項非常簡單而且實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等有不錯的作用外，還能幫助調(diào)節(jié)大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。慢跑前應先做好準備活動，慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。

3、放風箏

　　春季踏春活動中，如果能在空曠的場地上放放風箏也是不錯的。放風箏能使人回歸自然，舒展筋骨，盡情呼吸新鮮空氣，讓頭腦清醒，還能促進新陳代謝，同時還能活動全身的關節(jié)，舒展筋骨，促進血液循環(huán)，放風箏時極目遠視，對于調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞有不錯的作用。值得注意的是，放風箏時要經(jīng)歷保護好頸部，不要太長時間后仰。

4、散步

　　散步是一種全年都值得推廣的最佳的養(yǎng)生保健方法。經(jīng)過一整天繁忙的工作之后，能放松心情在街頭巷尾走一走，很快就能消除疲勞，而春季散步因為氣候宜人，更有助健康。散步的時候應該根據(jù)人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦，見微汗為度。散步的時候可以配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，有利于疏通氣血，生發(fā)陽氣。

5、其他

　　中醫(yī)認為“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”，早上起來伸伸懶腰，并且配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、振奮精神的作用，還能幫助舒展四肢，可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。除此之外，還有其他的許多不錯的健身方法也是值得選擇的。比如太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項目。

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