chu
除
xi
夕
舊歲到此夕而除
明日即另?yè)Q新歲
今日除夕，一家人團(tuán)團(tuán)圓圓吃年夜飯，是家家戶戶最熱鬧、最愉快的時(shí)候。
大年夜，豐盛的年夜飯擺滿一桌，闔家團(tuán)聚，圍坐桌旁。桌上一般少不了兩樣?xùn)|西：一是火鍋，二是魚(yú)。
火鍋沸煮，熱氣騰騰，說(shuō)明紅紅火火；“魚(yú)”和“余”諧音，象征“吉慶有余”，也喻示“年年有余”。
籌備年夜飯
通常從豐盛的角度出發(fā)
很少有家庭會(huì)考慮營(yíng)養(yǎng)搭配
那么
如何做出一桌好吃又健康的年夜飯？
一頓健康年夜飯的標(biāo)準(zhǔn)
在老一輩人心中，年夜飯，吃的不止是飯，更是那份闔家團(tuán)圓的喜悅和溫暖。家家餐桌上都堆滿了大魚(yú)大肉，幾乎平時(shí)愛(ài)吃的菜都準(zhǔn)備了。
年夜飯雖然足夠豐盛，卻很難避免油膩、重口味。其實(shí)，一頓健康年夜飯要遵循以下原則：
1
寧蒸勿炸
過(guò)年時(shí)煎炸食品的比例較高，還有不少炸魚(yú)、炸年糕等食物，會(huì)讓人攝入過(guò)多脂肪，造成能量過(guò)剩。將炸雞換成清燉雞，年糕上鍋蒸，都能保持飲食低脂。
2
寧淡勿咸
年夜飯大多口味很重，吃鹽多容易導(dǎo)致血壓增高，增加腎臟負(fù)擔(dān)?？砂凑障旅娴姆椒ǜ纳疲?/p>
要上色的菜，如紅燒肉，加了醬油就少加鹽；
涼拌菜可多放醋少放鹽，味道足，還能突出清爽的口感。
3
寧粗勿細(xì)
節(jié)日里的主食多以細(xì)糧為主，用的原料大多是精面、精米等。但細(xì)糧在加工過(guò)程中往往流失了很多B族維生素。
可以多用粗糧制作饅頭、點(diǎn)心、飯、粥等，也可蒸點(diǎn)紅薯當(dāng)主食。
4
寧剩葷不剩素
年夜飯過(guò)后難免會(huì)剩菜，許多人選擇把葷菜吃掉，留下素菜。但蔬菜冷藏后容易產(chǎn)生亞硝酸鹽，加熱后損失抗氧化物質(zhì)、維生素C、葉酸等；葷菜再加熱則只損失一些B族維生素。
寧肯剩葷菜，也不要剩素菜。一餐中葷素比最佳為1∶3，但根據(jù)國(guó)人的傳統(tǒng)，年夜飯可放寬到1∶1。
美味健康的年夜飯這樣做
年夜飯上，迎接你的通常是油膩膩的肉食和各種煎炸炒菜。
今天小編就教你一套獨(dú)特的烹調(diào)姿勢(shì)，包你做一桌有逼格的年夜飯，隨手就能發(fā)朋友圈，并且自帶濾鏡效果。
一
原料：選些“奢侈品”
除了雞鴨魚(yú)等常規(guī)食材外，建議大家買些相對(duì)“奢侈”點(diǎn)的食材，特別是平時(shí)舍不得買的，好好犒勞一下自己和家人。
01
食用油
可以買瓶初級(jí)冷榨橄欖油。
橄欖油中單不飽和脂肪酸的含量達(dá)到60%以上，有助預(yù)防心血管病，其中的維生素E及其他多酚類化合物，具有抗氧化作用。
拌涼菜、做沙拉、當(dāng)蘸料或菜熟后調(diào)味，都適合使用風(fēng)味獨(dú)特的初級(jí)冷榨橄欖油。
02
肉類
吃膩了普通肉，過(guò)年了可以選擇價(jià)格偏高但味道更好的有機(jī)肉，有機(jī)認(rèn)證的往往比普通的肉質(zhì)嫩、味香濃，安全性也更高。
買魚(yú)時(shí)，也可選平時(shí)不常吃的深海魚(yú)，比如鱈魚(yú)、三文魚(yú)等，它們富含歐米伽3脂肪酸，可護(hù)心，護(hù)腦，保養(yǎng)皮膚。并且這類魚(yú)刺少，非常適合老人和孩子吃。
03
水果
進(jìn)口的大個(gè)櫻桃、有“超級(jí)水果”美譽(yù)的藍(lán)莓等，不僅擺盤好看，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高，其富含的花青素，有助于對(duì)抗身體內(nèi)的自由基，抵御衰老。
牛油果果肉細(xì)膩，含不飽和脂肪酸達(dá)80%以上，同時(shí)富含維生素E、維生素C、微量元素硒等多種抗氧化物質(zhì)和礦物元素，能保護(hù)心腦血管，降低體內(nèi)的“壞”膽固醇水平。
二
烹調(diào)方法：做出“小清新”
用煎、炸等方法烹炒出來(lái)的菜不但油多營(yíng)養(yǎng)少，還容易讓人沒(méi)有食欲。
烹調(diào)年夜飯不妨多用清蒸、白灼、慢燉、涼拌等比較清爽的烹調(diào)方式，能保持食物本身的營(yíng)養(yǎng)和風(fēng)味，且口感更清淡爽口。
0 1
清蒸
清蒸前鍋里的水一定要燒開(kāi)，保證有足夠的蒸汽壓力。
一些比較貴的魚(yú)如鱖魚(yú)、鱸魚(yú)等，本身就具備特有的鮮美風(fēng)味，肉質(zhì)也較細(xì)嫩，適合保持原汁原味的清蒸。魚(yú)蒸好后，澆上花椒油，再倒入一點(diǎn)醬油即可。
0 2
白灼
將不加任何有色調(diào)味品的湯或水澆沸，放入食材煮至剛熟撈出，這樣烹調(diào)的菜具有美、爽、嫩、滑的特點(diǎn)。
白灼烹調(diào)時(shí)間短，能讓食材保持脆嫩爽口的口感。一般來(lái)說(shuō)，西蘭花、生菜、芥藍(lán)等蔬菜適合白灼。
0 3
慢燉
用慢火加熱使原料成熟變軟，既有味道鮮美的熱湯，又有酥軟不爛的菜料。
燉菜時(shí)溫度不會(huì)過(guò)高，避免了有害物質(zhì)的產(chǎn)生。
食材經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間小火燉煮后變軟，容易消化吸收，也便于各種調(diào)味品充分發(fā)揮作用，使食材入味。
雞、鴨、豬蹄、牛肉、羊肉等都適合做燉菜的主料，輔料不能選葉菜，而應(yīng)該以根莖類菜如山藥、土豆等，或菌藻類蔬菜比如木耳、海帶為主。
三
色彩搭配：擺個(gè)彩虹圖
色彩搭配得好，能讓年夜飯看起來(lái)更豐富，吃起來(lái)更有食欲，也更符合均衡膳食的要求。
紅橙黃
這一色系的果蔬既包括紅色的石榴、西紅柿等，也包括橙色的南瓜、紅薯、橙子、胡蘿卜等，以及黃色的檸檬、無(wú)花果等。
它們都擁有一個(gè)共同特征，就是含有豐富的類胡蘿卜素。其在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A，是皮膚和眼睛細(xì)胞生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)元素。
綠色
菠菜、韭菜、油麥菜等綠葉菜，是膳食纖維、鐵、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素的重要來(lái)源。
藍(lán)紫黑
這一色系的食物提供了大量的花青素，能抵御炎癥，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
藍(lán)紫色食物代表有紫甘藍(lán)、藍(lán)莓、茄子、葡萄等，而黑色食物包括黑米、黑豆等。
白色
白色食物在飲食中占有重要地位，比如菜花是十字花科蔬菜的重要成員，含有多種微量營(yíng)養(yǎng)素，有助于抗擊癌癥，山藥含有多種活性物質(zhì)，有助消化。
大白菜、蓮藕、茭白、白蘿卜、大蒜等也非常適合用來(lái)烹制年夜飯。
年夜飯
承載了一家人團(tuán)圓的希冀
承載了健康幸福的美好愿望
除夕夜，萬(wàn)家團(tuán)圓時(shí)
愿大家都能與家人共享
一頓美味又健康的年夜飯
來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)綜合返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
