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有沒有快速瘦身不反彈，安全健康的方法，怎么辦？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 23:19

問題描述:

有沒有快速瘦身不反彈安全健康的方法（女，17歲）

分析及建議:

最有效最快最健康的減肥方式是飲食控制加上合理的運動。飲食控制要注意一下幾點1.減少主食的攝取,增加粗糧的攝取,主食(米飯,面條,饅頭等),粗糧(玉米,紅薯,小麥,蕎麥,糙米,黑米等)2,減少高脂肪,高能量的攝入(甜食,油炸食品,肥膩食品等)3,保證一天優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取(各類禽肉的瘦肉,魚,蝦,豆制品等)4,多吃含膳食纖維的蔬菜,深色蔬菜。5,烹飪食物盡量不采用煎,炸,多用蒸,煮,燉的方式6,養(yǎng)成良好的進食習慣,細嚼慢咽利于消化吸收。7,餐后15分鐘后散步30分鐘以上。8,多做全身性的運動(跑步,瑜伽,體操等。

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患者

有沒有快速瘦身不反彈安全健康的方法（女，17歲）

周建勇醫(yī)生

最有效最快最健康的減肥方式是飲食控制加上合理的運動。飲食控制要注意一下幾點1.減少主食的攝取，增加粗糧的攝取，主食(米飯，面條，饅頭等)，粗糧(玉米，紅薯，小麥，蕎麥,糙米，黑米等)2，減少高脂肪，高能量的攝入(甜食，油炸食品，肥膩食品等)3,保證一天優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取(各類禽肉的瘦肉，魚，蝦，豆制品等)4,多吃含膳食纖維的蔬菜，深色蔬菜。5,烹飪食物盡量不采用煎，炸，多用蒸，煮，燉的方式6,養(yǎng)成良好的進食習慣，細嚼慢咽利于消化吸收。7,餐后15分鐘后散步30分鐘以上。8,多做全身性的運動(跑步，瑜伽，體操等)

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