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十大維生素c水果排行，補(bǔ)維C用什么最好？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 23:41

核心提示：維生素C是人體大量所需的維生素之一，缺少維生素，會(huì)帶來(lái)多種疾病，而且人的免疫力也會(huì)弱。所以日常要注意補(bǔ)充維生素。那么補(bǔ)維C用什么最好？哪些水果含維生素最多呢？這里來(lái)整理下目前十大維生素c水果排行。

　　十大維生素c水果排行

　　鮮棗：鮮棗所含的維生素含量是所有水果中最高的，100g中含量超過(guò)200毫克，不過(guò)注意干棗的維C含量會(huì)大量流失。所以吃棗子補(bǔ)充維C要選擇鮮棗。而且鮮棗也最好不要沖泡或煎煮，否則會(huì)嚴(yán)重破壞維C，最好直接吃。鮮棗的其他營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不低，富含氨基酸、鐵、鈣、鉀、磷等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是鉀、鐵的含量是水果中的佼佼者，膳食纖維、葉酸、煙酸的含量，也在水果中名列前茅。

　　獼猴桃：獼猴桃是水果之王，獼猴桃是除了鮮棗之外，水果中含維生素C是最高的，也是非常好的補(bǔ)充維C的水果。獼猴桃有紅心和綠色不同品種。紅心獼猴桃維C含量高于綠色獼猴桃，黃酮含量是其他兩種顏色獼猴桃的2倍多，抗氧化效果更好。如果只吃獼猴桃，每天大概可以吃2~3個(gè)，就能補(bǔ)充每日所需的維C了。

　　木瓜：木瓜其實(shí)也是一種富含維生素C的水果，雖然大多數(shù)人拿木瓜美容，但是實(shí)際上拿木瓜來(lái)補(bǔ)充維生素C也是不錯(cuò)的選擇。而且木瓜還有附帶的美容豐胸的效果，適合大多數(shù)女性食用。而且木瓜還能護(hù)肝，想要護(hù)肝不妨多吃點(diǎn)木瓜，木瓜富含維C，有助清除體內(nèi)的含氧自由基、增加肝細(xì)胞的抵抗力。此外，木瓜富含的齊墩果酸還有護(hù)肝降脂、抗炎抑菌等功效。？木瓜所含的蛋白分解酵素，可以補(bǔ)償胰和腸道的分泌，補(bǔ)充胃液的不足，有助于分解蛋白質(zhì)和淀粉。

　　檸檬：檸檬是比較大眾化的維C補(bǔ)充水果，不過(guò)可能很多人不知道檸檬用熱水沖泡之后，維C含量會(huì)少了很多。所以最好不要直接沖泡，或者水溫不要太高。而且干檸檬既經(jīng)過(guò)了脫水處理、又長(zhǎng)時(shí)間暴露在空氣中，其中的維C含量可以說(shuō)幾乎為0。用干檸檬泡水時(shí)，其中酸酸的味道是來(lái)自于檸檬中存在的檸檬酸，并沒有維C存在。

　　橙子：橙子也是含有豐富的維C成份，基本上一個(gè)橙子就可以滿足一個(gè)人每日維生素C的需求。不過(guò)人對(duì)于維C的耐受度很高，多吃橙子維C超過(guò)每日所需也沒關(guān)系。每100克橙子里面含有的維生素C是33毫克，一個(gè)橙子的大小大概是100-300克，通過(guò)吃一個(gè)橙子我們所獲取的維生素C的含量最多為33-99毫克，每天一個(gè)橙子就夠了。橙子中含有豐富的維生素C，對(duì)于美白緊致肌膚具有非常好的效果。喝橙汁可以幫助美容祛斑、細(xì)嫩肌膚。

　　草莓：草莓中富含的維C是蘋果的11倍，豐富的維C以及鐵元素，可以提供人體必須的元素。草莓還可以預(yù)防癌癥，還有美白的效果。而一些常見的蘋果、葡萄、西瓜中維C含量卻不是很多。

　　荔枝：荔枝的荔枝肉中維生素含量也不少，還有蛋白質(zhì)含量也很高，不錯(cuò)的維C補(bǔ)充水果。不過(guò)荔枝吃多了會(huì)上火。一般來(lái)說(shuō)每天幾顆荔枝就可以了。荔枝擁有豐富的維生素，可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán)，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑。荔枝還有豐富的糖份具有補(bǔ)充能量，吃多了也不太好。

　　橘子：橘子的維C也很多，而且橘子功效也非常多，可以潤(rùn)肺止咳，橘子的肉和皮否可以入藥，補(bǔ)充維C也可以多吃橘子。

　　芒果：芒果中維C含量在這些水果中不算很高，不過(guò)芒果還有維A，而且含量非常高，也可以作為補(bǔ)充維生素的一種選擇。

　　菠蘿：菠蘿的維C含量更低一些，不過(guò)好在維生素營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅能補(bǔ)充維C還有維B以及膳食纖維。菠蘿消食減肥也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因其含有其他水果所沒有的豐富的菠蘿蛋白酶，具有類似木瓜酵素的作用，當(dāng)其進(jìn)入人體腸胃中之后，能夠幫助人體分解蛋白質(zhì)并有效地溶解掉脂肪，特別是消化掉肉類的脂肪蛋白，從而預(yù)防人體攝取過(guò)量的脂肪。

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