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12歲女孩4個(gè)月瘦40斤的減肥計(jì)劃表

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 01:22

12歲女孩4個(gè)月瘦40斤的減肥計(jì)劃表
分享一個(gè)超棒的減肥計(jì)劃表，一個(gè)12歲的女孩用了4個(gè)月，成功減掉了40斤！今天把這個(gè)計(jì)劃表分享給大家，希望對(duì)有需要的孩子們有幫助。寶媽們，快來(lái)看看吧！

7:00-8:00
早起喝一杯白開(kāi)水，去廁所排宿便。
吃早餐，包括優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、牛奶）、優(yōu)質(zhì)碳水（全麥面包、紫薯等）和膳食纖維（蔬菜或水果）。

9:00-11:00
利用課間時(shí)間在人少的地方拉伸、原地跳。如果時(shí)間緊張，可以站起來(lái)走動(dòng)、爬樓梯或做操。
多喝溫水，下課時(shí)間去接水順便運(yùn)動(dòng)。
如果餓了，可以適當(dāng)加餐，如水果（蘋(píng)果、梨、草莓、獼猴桃、藍(lán)莓等）、一小把堅(jiān)果等。

11:30-12:30
吃午餐，兩拳頭的蔬菜、一拳頭的蛋白質(zhì)和一拳頭的碳水。
餐前喝溫水或清湯，增加飽腹感。

12:30-14:00
飯后可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如靠墻靜蹲、深蹲、慢走等。
不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，對(duì)腸胃不好。
午休半小時(shí)左右。

15:30-16:30
餓了可以適當(dāng)加餐，推薦水果、酸奶、堅(jiān)果、原味麥片等。

16:00-17:00
這是燃脂的黃金期，適量運(yùn)動(dòng)20-40分鐘。
有課的孩子可以在課間運(yùn)動(dòng)和走路。

17:30-18:30
吃一頓少而精的晚餐，建議兩拳頭的蔬菜、半拳頭的碳水和一拳頭的蛋白質(zhì)。
不吃晚餐會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低、影響生長(zhǎng)發(fā)育，還容易反彈。吃完飯也記得散散步哦。

20:00-22:00
洗個(gè)熱水澡。
早點(diǎn)睡覺(jué)，充足的睡眠對(duì)減肥也有好處，盡量在10點(diǎn)之前入睡。

希望這個(gè)計(jì)劃表能陪伴孩子們一起走過(guò)減肥的旅程，分享我的經(jīng)驗(yàn)和建議。相信我，只要認(rèn)真對(duì)待，一定能夠成功變瘦變健康。