女人似乎天生就和“蛇”有著千絲萬縷的聯(lián)系，形容妖媚的常用“美女蛇”，形容婀娜的常用“水蛇腰”，形容歹毒的是“蛇蝎心腸”，還有最經(jīng)典的劇目《白蛇傳》……凡此種種，總之一個(gè)女人如果被用到“蛇”作為評價(jià)，無論褒貶，至少證明她還是有幾分姿色的。

　　正因如此，瑜伽中有一個(gè)經(jīng)典的“眼鏡蛇”式就成為了廣大女同胞的寵兒，它的功效和作用不是三言兩語就可以說盡的，如果非要我用一句話概括的話，那就是“讓女人更女人”吧。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。（每次做這個(gè)動作的時(shí)候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好?。?/p>

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢3～5次。

　　功效：強(qiáng)化脊椎，刺激消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，對消化不良、痢疾、脹氣、腹痛等疾病有很好的輔助治療作用，還可以矯正女性月經(jīng)失調(diào)。如果是男性練習(xí)者，則可以鍛煉腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補(bǔ)養(yǎng)脊柱，并且解除便秘的困擾。

　　注意：

　　有胃潰瘍或者嚴(yán)重脊椎病的練習(xí)者練習(xí)時(shí)要十分小心，不宜將上半身拉伸得太完全，可以采取將雙臂放在地上來完成這個(gè)姿勢。

　　練習(xí)時(shí)可以將意識停留在腰、背、腹等部位，也可以幻想自己就是一條眼鏡蛇，柔軟而嫵媚。

　　這個(gè)動作對身體線條的修塑作用也很大。通過身體前側(cè)的拉伸，尤其是有意識地讓肚臍盡量貼近地面，可以拉伸腹部肌肉，讓腹部的肌肉分布均勻，不會聚集在一起形成肚腩。

　　與此同時(shí)，腰部也因?yàn)閺澢兊萌彳?、舒展，練?xí)日子久了，可以加深腰背部到臀部之間的弧線，使臀部看起來更翹，所謂的“S”型曲線也就是這樣練成的。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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